Oto dlaczego odczuwasz ból ramion podczas nocnego spania

Ból barku wynikający ze spania w nocy może stanowić dla Ciebie problem, jeśli ból utrzymuje się dłużej niż kilka godzin. Jednym z głównych winowajców jest pozycja podczas snu. Jeśli śpisz na boku i nie masz odpowiedniej poduszki lub wspornika materaca, Twoje ramię może zostać uderzone całym ciężarem, który dźwiga.

To tak, jakby twoje ramię próbowało być superbohaterem, kiedy śpisz, a dla nikogo zaangażowanego w to nie jest zabawne. Aby uniknąć tego nocnego bólu, powinieneś dążyć do neutralnej pozycji kręgosłupa. Oznacza to znalezienie materaca i poduszek, które odpowiednio podtrzymają szyję i ramiona. Jeśli śpisz na boku, przytulanie poduszki może również pomóc w lepszym rozłożeniu ciężaru.

W ciągu dnia delikatne ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia ramion mogą zapobiec nadmiernemu sztywnieniu. Ponadto, jeśli ból nie przestaje Cię niepokoić, dobrze jest porozmawiać z lekarzem. Mogą wykluczyć wszelkie inne problemy i zaproponować leczenie, takie jak fizjoterapia lub leki.

Dlaczego pojawia się ból barku podczas snu?

Zła pozycja podczas snu: Po pierwsze, niewłaściwa pozycja podczas snu odgrywa znaczącą rolę. Osoby śpiące w pozycjach, które nie podtrzymują odpowiednio ramion i szyi, mogą odczuwać dyskomfort. W szczególności spanie na boku może wywierać nacisk na staw barkowy , prowadząc do bólu.

Punkty nacisku: Po drugie, punkty nacisku mogą przyczyniać się do tego problemu. Pozycje do spania, które powodują skoncentrowany nacisk na ramię, mogą powodować bolesność lub ból, szczególnie jeśli są trzymane przez dłuższy czas.

Napięcie mięśni: Kolejnym czynnikiem jest napięcie mięśni . Spanie w pozycjach obciążających mięśnie ramion może powodować napięcie i dyskomfort, szczególnie jeśli mięśnie nie są całkowicie rozluźnione podczas snu.

Choroby podstawowe: Choroby podstawowe, takie jak urazy stożka rotatorów , zapalenie kaletki lub zapalenie stawów , mogą zaostrzać ból barku podczas snu. Warunki te mogą stać się bardziej problematyczne w połączeniu ze złą pozycją podczas snu.

Środowisko do spania: Ponadto liczy się jakość środowiska do spania. Nieodpowiedni materac lub poduszki, które nie zapewniają odpowiedniego podparcia szyi i ramion, mogą powodować dyskomfort.

Nadużywanie lub wcześniejsze urazy: Wreszcie, wcześniejsze urazy barku lub nadmierne użytkowanie mogą sprawić, że ramię będzie bardziej podatne na ból w nocy, gdy będzie narażone na niekorzystne pozycje do spania.

Jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu?

Wybierz odpowiedni materac: Zainwestuj w wysokiej jakości materac, który zapewnia odpowiednie wsparcie dla Twojego ciała. Materac, który jest zbyt twardy lub zbyt miękki, może prowadzić do złego ułożenia kręgosłupa i dyskomfortu ramion. Poszukaj średnio-twardego materaca, który wspiera Twoją naturalną postawę.

Używaj poduszek wspierających: Upewnij się, że poduszki zapewniają odpowiednie wsparcie dla głowy i szyi. Jeśli śpisz na boku, użyj grubszej poduszki, aby wypełnić szczelinę między głową a ramionami. Osoby śpiące na plecach mogą skorzystać z cieńszej poduszki, natomiast osoby śpiące na brzuchu mogą rozważyć spanie bez poduszki, aby zmniejszyć napięcie szyi.

Przyjmij właściwą pozycję do spania: Spanie na plecach lub okresowe zmienianie strony w nocy może pomóc w bardziej równomiernym rozłożeniu nacisku na ramiona. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ może to skręcić szyję i ramiona.

Rozważ poduszkę na ciało: jeśli śpisz na boku, przytulanie poduszki na ciało może pomóc w utrzymaniu neutralnej pozycji kręgosłupa i zmniejszyć obciążenie ramion.

Sprawdź wysokość poduszki: Upewnij się, że poduszka ma odpowiednią wysokość, aby głowa i szyja były wyrównane z kręgosłupem. Eksperymentuj z różnymi rozmiarami i grubościami poduszek, aby znaleźć najwygodniejsze dopasowanie do swojego ciała.

Rozciągaj się przed snem: Delikatne rozciąganie ramion i szyi przed snem może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i poprawić elastyczność, zmniejszając ryzyko przebudzenia się z bólem ramion.

Utrzymuj dobrą postawę: Dobra postawa w ciągu dnia może mieć pozytywny wpływ na postawę podczas snu. Skoncentruj się na utrzymaniu prawidłowego ustawienia podczas siedzenia i stania.

Teraz, gdy już wiesz, jak zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu ramion podczas snu, możesz przygotować się na sen wysokiej jakości.