Oto sekret ciała supermodelki Emily Ratajkowski

Oszałamiające ciało supermodelki Emily Ratajkowski przyciągnęło wzrok milionów ludzi na całym świecie. Okazuje się, że samo przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia z odpowiednim nastawieniem może zapewnić upragnioną sylwetkę. Ale w tym przypadku dieta Emily przypisuje sobie większość zasług.

Amerykańska modelka kieruje się intuicyjną dietą, w której kontroluje przyjmowanie składników odżywczych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i dobrego samopoczucia. Wspomniała, że ​​nie ma żadnego trenera, który prowadziłby ją w przygotowywaniu posiłków i treningach. Emily postanowiła sama iść ścieżką, ponieważ zorientowała się, co jest dla niej najlepsze.

Jej dieta składa się ze wszystkich niezbędnych makro i mikroelementów z podziałem na odpowiednie kanały kaloryczne. Ilość węglowodanów jest wprost proporcjonalna do intensywności treningu w ciągu dnia. Spożycie białka utrzymuje się na wysokim poziomie, ponieważ musi tak wyglądać przez cały rok, aby być gotowa do kontraktów.

Dieta Emily Ratajkowski

Śniadanie

Opcja 1: Ciastka z kawą – Czasami Emily zaczyna dzień od pysznego ciasta w połączeniu z filiżanką kawy. Zapewnia to aromatyczną i przyjemną poranną ucztę.

Opcja 2: Jogurt i granola – W inne dni może zdecydować się na zdrowszy wybór, taki jak jogurt z muesli. Ta kombinacja zapewnia białko, probiotyki i błonnik, aby rozpocząć dzień.

Kawa: Poranna kawa jest częstą częścią jej rutyny, zapewniając zastrzyk kofeiny i potencjalnie przeciwutleniacze.

Obiad

Opcja 1: Sałatki – Emily często wybiera sałatki na lunch. Mogą to być mieszanka świeżych warzyw, liściastych warzyw, chudego białka i aromatycznego dressingu dla satysfakcjonującego i pożywnego posiłku.

Opcja 2: Kanapki – Inną opcją na lunch są kanapki, które można dostosować za pomocą chudego mięsa, chleba pełnoziarnistego i dużej ilości warzyw.

Opcja 3: Catering na planie – Biorąc pod uwagę jej karierę, czasami ma catering na planie. To pozwala jej mieć różnorodne opcje, które zaspokajają jej preferencje żywieniowe i wymagania.

Soki warzywne: Czasami może spożywać soki warzywne do obiadu, co stanowi dodatkowe źródło witamin i minerałów.

Kolacja

Jedzenie poza domem: Emily uwielbia kolacje poza domem, często wybierając dania kuchni włoskiej lub sushi, gdy chce dokonywać zdrowszych wyborów. Jedzenie poza domem pozwala jej doświadczyć różnorodności smaków i kuchni.

Równowaga: Koncentruje się na równowadze podczas kolacji, wybierając opcje, które są zgodne z jej ogólnym podejściem do intuicyjnego jedzenia i świadomych wyborów.

Okazjonalne smakołyki: podobnie jak jej podejście do śniadania i lunchu, wierzy w okazjonalne pobłażanie podczas kolacji, pozwalając sobie na delektowanie się smakołykami przy zachowaniu rozsądnej ogólnej diety.

Trening Emily Ratajkowski

Aktywność na świeżym powietrzu: piesze wędrówki to podstawa planu fitness Emily Ratajkowski. Ta aktywność na świeżym powietrzu nie tylko przynosi korzyści sercowo-naczyniowe , ale także pozwala jej połączyć się z naturą i uciec od zgiełku codziennego życia.

Chodzenie, kolejna integralna część jej reżimu, to mało intensywna, ale skuteczna forma ćwiczeń. Jego konsekwentna praktyka przyczynia się do kontroli masy ciała, szczególnie w zakresie wyszczuplania nóg oraz sprzyja ogólnej sprawności.

Joga: Joga zajmuje ważne miejsce w rutynie Ratajkowskiego, zapewniając niezliczone korzyści. Ta starożytna praktyka zwiększa elastyczność, pomaga się zrelaksować, zmniejsza stres i przynosi ulgę mięśniom.

Włączając jogę, kładzie nacisk na holistyczne samopoczucie, odnosząc się zarówno do fizycznych, jak i psychicznych aspektów zdrowia.

Zrównoważone podejście: Emily zawsze była fanką jogi i nigdy nie przestaje jej polecać innym. Skupienie się na zrównoważonym stylu życia i zaangażowanie w konsekwencję wiele mówi o jej poświęceniu.

Przyjemność i uważność: podejście Ratajkowskiego do centrów fitness na przyjemności i uważności. Łącząc zajęcia, które sprawiają jej przyjemność, takie jak wędrówki i taniec na zajęciach zumby, daje przykład, jak sprawić, by ćwiczenia stały się satysfakcjonującą częścią życia.

Jej uważność, zarówno pod względem zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, podkreśla znaczenie dobrego samopoczucia we własnym ciele i wspierania ogólnego dobrego samopoczucia.