Oto jak Aaron Donald trenuje, aby utrzymać formę

Według Wikipedii defensywny liniowy Los Angeles Rams, Aaron Donald, ma 180 cm wzrostu i około 280 funtów, ale to wyłącznie zasługa beztłuszczowej masy mięśniowej. Jego zaangażowanie w treningi naprawdę widać po jego budowie ciała. Mięśnie Donalda odgrywają kluczową rolę, gdy jest na boisku, dając mu przewagę nad przeciwnikami.

Widać, że wkłada dużo pracy na siłowni, aby utrzymać tę formę. Jego sylwetka jest imponująca, ale jeszcze bardziej godne uwagi jest to, jak skutecznie wykorzystuje ją podczas meczów.

Spośród wszystkich sprawnych sportowców w lidze połączenie siły i zwinności Aarona Donalda naprawdę wyróżnia się. Jeśli szukasz doskonałego przykładu sprawności i atletyzmu w NFL, Donald jest zdecydowanie jednym z czołowych nazwisk.

Trening Aarona Donalda

W wywiadzie dla Los Angeles Rams Donald opowiedział o swoim intensywnym reżimie treningowym, dzięki któremu jest jednym z czołowych defensorów w NFL. Oczywiście od czasu do czasu zmienia swój trening, ale oto rzut oka na to, co robił na siłowni:

Trening siłowy: Donald kładzie nacisk na ruchy złożone, takie jak:

• Wyciskanie na ławce
• Przysiady
• Martwy ciąg
• Moc oczyszcza

Trening funkcjonalny: Są to ćwiczenia naśladujące ruchy charakterystyczne dla piłki nożnej.

• Ćwiczenia z taśmą oporową poprawiające odrywanie się od linki.
• Ćwiczenia plyometryczne zwiększające eksplozywność.

Ćwiczenia zwinności: pomagają poprawić pracę nóg i umiejętności zmiany kierunku. Typowe ćwiczenia mogą obejmować:

• Ćwiczenia drabinowe
• Wiertła stożkowe

Podstawowa praca: Biorąc pod uwagę fizyczny charakter jego stanowiska, niezbędny jest silny rdzeń.

• Deski
• rosyjskie skręty
• Rzuty piłką lekarską

• Ćwiczenia walki wręcz poprawiające odrywanie się od blokujących.
• Ćwiczenia techniki podania i pośpiechu mające na celu udoskonalenie jego podejścia do zwalniania rozgrywającego.

Kondycja: Aby utrzymać wytrzymałość podczas gry, Aaron zawiera:

• Sprinty
• Biegi interwałowe

Oto, co je Aaron Donald

Utrzymanie tak imponującej sylwetki nie polega tylko na intensywnym chodzeniu na siłownię, ale także na właściwym odżywianiu. Oto rzut oka na to, co prawdopodobnie przeżuwa Donald:

Bogactwo białka: Facet musi podziwiać swoje białko. Pomyśl o grillowanym kurczaku, rybach, chudej wołowinie i od czasu do czasu koktajlu białkowym. Niezbędny dla tych mięśni.

Węglowodany: Po ciężkim treningu węglowodany są jego najlepszym przyjacielem. Je wyłącznie produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, aby zachować energię.

Dobre tłuszcze: Awokado na grzance, garść orzechów, a może sałatka skropiona oliwą z oliwek? Te zdrowe tłuszcze doskonale wspomagają regenerację.

Utrzymywanie nawodnienia: nie można zapomnieć o wodzie . Dużo tego. A biorąc pod uwagę pot, który wylewa, wypicie od czasu do czasu napoju sportowego nie byłoby zaskoczeniem.

Suplementy: Nie ma tu żadnych szczegółów, ale sportowcy często przyjmują suplementy, na przykład witaminę tutaj lub BCAA tam.

Wszystko o zieleninie: Na jego talerzu muszą znajdować się pokarmy bogate w przeciwutleniacze , takie jak jagody i warzywa. Dobre dla ciała i duszy!

Smakołyki z umiarem: Chociaż od czasu do czasu może cieszyć się oszukanym posiłkiem, prawdopodobnie ogranicza do minimum słodycze i przetworzone produkty.

Znaczenie odpoczynku

Nasze mięśnie rosną i regenerują się podczas odpoczynku, szczególnie po ciężkim treningu. Czy słyszałeś kiedyś powiedzenie: „Mięśnie są rozrywane na siłowni, karmione w kuchni i zabudowane w łóżku?” Podkreśla ono, że chociaż ćwiczenia i odżywianie są niezbędne, bez odpowiedniego odpoczynku organizm nie może się optymalnie regenerować i rozwijać.

Równie ważna jak same treningi, regeneracja pomaga w naprawie mięśni i ogólnym samopoczuciu fizycznym. Aby utrzymać najlepszą możliwą formę, Donald stosuje następujące techniki:

• Korzysta z kąpieli lodowych i wanien z hydromasażem w celu regeneracji mięśni.
• Masaż i fizjoterapia w leczeniu i zapobieganiu urazom.
• Priorytetem jest sen i odżywianie, które zapewnia energię i regenerację organizmu.