Oto wszystko, co musisz wiedzieć o treningu metodą 4-2-1

Trening metodą 4-2-1 to program ćwiczeń. 4-2-1 w nazwie odnosi się do 3 dni treningu siłowego, 2 dni cardio i 1 dnia mobilności. Jeśli chcesz szybko schudnąć i pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ta metoda ćwiczeń może być dla Ciebie najlepsza. Wielu trenerów i specjalistów fitness na całym świecie zachwyca się metodą 4-2-1 na utratę tkanki tłuszczowej.

Dzięki samym hantlom i trzydziestominutowemu ćwiczeniu dziennie ludzie zauważyli ogromny postęp w zakresie swoich mocnych stron i ogólnej budowy ciała. Wiele osób podzieliło się swoimi historiami sukcesu, twierdząc, że ten trening metodą 4-2-1 odmienił ich ciała. Czy metoda treningu 4-2-1 naprawdę działa? Przekonajmy się razem.

Kombinacja ćwiczeń metodą 4-2-1

Koncepcja tej metody jest bardzo prosta i wykonuje się cztery dni treningu siłowego, dwa dni cardio i jeden dzień wyłącznie ćwiczeń. Czterodniowy trening siłowy metodą 4-2-1 pomaga utrzymać i ukształtować masę mięśniową – szczególnie jeśli stosujesz dietę odchudzającą i chcesz uniknąć utraty zbyt dużej ilości mięśni.

Dodanie większej ilości mięśni do Twojej struktury zwiększa również metabolizm spoczynkowy, co dodatkowo pomaga w wysiłkach związanych z utratą tkanki tłuszczowej. Pierwsze cztery dni przeznaczone są głównie na budowanie mięśni. Dwudniowe ćwiczenia cardio są pomocne w ogólnej kondycji, a także spalają więcej kalorii, a jednodniowa mobilność pomaga w zapobieganiu kontuzjom i regeneracji, szczególnie jeśli realizujesz pełny program treningowy i ćwiczysz przez pełne sześć dni w tygodniu.

Dieta podczas treningu metodą 421

Jeśli chcesz długoterminowo wyglądać i czuć się świetnie, podczas wykonywania treningu metodą 421 ważne jest, aby jeść odpowiedni posiłek. Najważniejsze jest, aby zachować nawodnienie podczas treningu. Ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w białko, z dużą ilością węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Codziennie przed treningiem uzupełniaj organizm dużą ilością elektrolitów, na przykład butelką Gatorade lub innym wybranym napojem sportowym.

Rozpocznij swój trening od płatków owsianych, przedtreningówki, batonika proteinowego lub owoców. Dodadzą Ci więcej energii podczas treningu. Oprócz jedzenia, prawidłowy sen i odpoczynek są równie ważne dla regeneracji i naprawy mięśni. Podczas snu wystąpi również zmęczenie spowodowane metodą treningu 4-2-1 lub jakimkolwiek innym mniej lub bardziej intensywnym treningiem.

Nakazy i zakazy tej metody treningu

Ważne jest, aby zrozumieć, że podczas treningu metodą 4-2-1 ważne jest, aby był bardzo konsekwentny i regularny, a także przestrzegał dokładnego planu. Losowe wybieranie ćwiczeń z platform mediów społecznościowych może nie przynieść pożądanych rezultatów, zamiast tego zaleca się pracę z ustrukturyzowanym programem opracowanym przez profesjonalistę.

Jeśli chcesz zacząć od tej metody treningu, zatrudnij trenera lub zapisz się do programu online, aby nauczyć się właściwej metody. Podczas wykonywania tego treningu istnieją różne tempa podnoszenia ciężarów , a brak wiedzy o właściwym sposobie może sprawić, że ten trening będzie nieefektywny. Robienie tego w niewłaściwy sposób może również spowodować obrażenia, uszkodzenie mięśni i zerwanie więzadeł. Jak wspomniano wcześniej, ważnym elementem tego schematu jest prawidłowe odżywianie i odpowiedni sen.

Jeśli jesteś osobą, która chce rozpocząć swój program fitness już dziś, to trening metodą 4-2-1 jest dla Ciebie. Przypomina metodę odchudzania 3-2-1. Trening metodą 4-2-1 jest treningiem łączonym i angażuje wszystkie mięśnie ciała. Wzmacnia organizm, zwiększa wytrzymałość układu krążenia i elastyczność. Jeśli jesteś gotowy, aby uzyskać najlepszą formę w swoim życiu , zacznij już dziś wykonywać trening metodą 4-2-1.