Oto kilka najlepszych ćwiczeń dla starszych kobiet

Ćwiczeń dla starszych kobiet nie należy komplikować ze względu na wiek. Zdrowy umysł, zdrowe jelita i zdrowe ciało tworzą złotą trójkę, która przewyższa wszelkie ograniczenia wiekowe. W dzisiejszych czasach nierzadko zdarza się, że seniorzy, zwłaszcza kobiety, prowadzą aktywny tryb życia.

Badania wskazują, że regularne ćwiczenia są ważne dla osób starszych, obok dobrze zbilansowanego odżywiania. Lekarze zalecają seniorom, zwłaszcza starszym kobietom, aby pozostali bardziej aktywni i unikali siedzącego trybu życia.

W tym miejscu omówimy najlepsze ćwiczenia dla starszych kobiet, które pozwolą im zachować dobrą formę i ogólnie zbudować zdrowe ciało.

Dlaczego starsze kobiety powinny ćwiczyć?

Omawiane ćwiczenia dla starszych kobiet niosą ze sobą wszechstronne korzyści, jakie można odnieść wraz z wiekiem. Po 50. roku życia nie chodzi o wyraźnie zarysowane pośladki czy wyrzeźbiony brzuch, ale o utrzymanie dobrze rozwiniętego, zrównoważonego i ujędrnionego ciała poprzez regularne ćwiczenia i zdrową dietę.

Chociaż osiągnięcie tego może nie wydawać się bardzo trudne, American Council on ćwiczeń wskazuje, że w wieku od 30 do 80 lat dorośli mogą doświadczyć 30-40% siły i utraty tkanki we włóknach mięśniowych. Jest to jeszcze bardziej niepokojące w przypadku kobiet, u których po 30. roku życia następuje utrata gęstości kości.

Ćwiczenia dla starszych kobiet niosą ze sobą wiele korzyści, m.in.:

• Zwiększona gęstość kości
• Utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej
• Zmniejszenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej
• Mniejsze ryzyko chorób przewlekłych
• Wydłużona mobilność
• Dobre zdrowie psychiczne

Dlatego też, wraz z wiekiem, coraz ważniejsze jest, aby kobiety regularnie ćwiczyły, aby zapewnić sobie dłuższe życie i zdrowy organizm.

Jakie są najlepsze ćwiczenia dla starszych kobiet?

Chociaż dostępnych jest wiele możliwości, wymieniliśmy pięć najlepszych ćwiczeń dla starszych kobiet.

1. Joga

Jogę należy uznać za pierwszy i najważniejszy wybór spośród ćwiczeń dla starszych kobiet. Ma niski wpływ, niską intensywność i poprawia mobilność.

• Ćwicz podstawowe asany jogi.
• Przytrzymaj każdą asanę przez jedną minutę, powtórz 3-5 razy.
• Zacznij od 30 minut i pracuj do godziny.
• Przed każdą sesją rozgrzej się i rozciągnij.
• Wykonuj trzy do pięciu razy w tygodniu.

2. Pilates

Pilates należy do ćwiczeń o niewielkim wpływie na ciało starszych kobiet, które koncentrują się na sile tułowia, dobrym ułożeniu ciała i koordynacji. Wykonuj wspomniane ruchy Pilates cztery do pięciu razy w tygodniu.

• Boczne kręgi
• Step-upy
• Kręgi nóg
• Ruch syreny
• Zjeżdżalnie stóp

3. Trening siłowy

Wśród najbardziej zalecanych ćwiczeń dla starszych kobiet, trening siłowy pozostaje najlepszą formą wszelkich ruchów dla każdej grupy wiekowej.

• Wykonuj podstawowe ruchy złożone.
• Trenuj podstawowe ćwiczenia brzucha, takie jak unoszenie nóg i deska.
• Wykonuj je od trzech do pięciu razy w tygodniu.
• Używaj lekkiego lub umiarkowanego ciężaru.
• Rozgrzewka i rozciąganie przed każdą sesją.

4. Jogging

Jogging należy do ćwiczeń o niskim lub umiarkowanym wpływie dla starszych kobiet, które nie tylko utrzymują równowagę całego ciała, ale także pomagają utrzymać aktywną formę.

• Rozgrzej się i rozciągnij przed bieganiem.
• Utrzymuj lekkie lub umiarkowane tempo.
• Podczas joggingu trzymaj głowę i klatkę piersiową wysoko.
• Wykonuj cztery do pięciu razy w tygodniu.

5. Aerobik

Aerobik to dobrze zbilansowane ćwiczenia o umiarkowanej lub dużej intensywności przeznaczone dla starszych kobiet. Obejmują one szeroki zakres działań, takich jak:

• Kolarstwo
• Pieszy
• Taniec
• Pływanie itp

Podane ćwiczenia dla starszych kobiet mogą na dłuższą metę przynieść korzyści każdemu. Ćwiczenia dla starszych kobiet może wykonywać każda seniorka, niezależnie od płci.

Wczesne poddawanie się tylko przy narzuconych ograniczeniach wiekowych nigdy nie jest dobrym znakiem. Pamiętaj, że wiek to tylko liczba, to Ty wyznaczasz granice. Nie pozwól, aby podeszły wiek był przeszkodą, ponieważ to Ty liczysz się w swoich działaniach.

Więc spróbuj i walcz o to jako kobieta! Bądź bezpieczny i baw się dobrze.