Trening termiczny 101: Przewodnik po podnoszeniu wydajności ćwiczeń

Trening termiczny, praktyka wykorzystująca moc ciepła w celu podniesienia wydajności ćwiczeń i poprawy ogólnego stanu zdrowia, zyskuje popularność wśród entuzjastów fitnessu.

Podczas gdy wielu może szukać komfortu w klimatyzowanych siłowniach, gdy temperatury rosną, oferuje to wyjątkową okazję do przekroczenia granic wytrzymałości fizycznej i czerpania niezwykłych korzyści.

Bezpiecznie i skutecznie przyjmując ciepło, ludzie mogą odblokować ukryty potencjał swojego ciała i osiągnąć nowe wyżyny w swojej podróży fitness.

Czym jest trening termiczny?

Trening termiczny to wykorzystanie ciepła w celu poprawy wydajności ćwiczeń i ogólnego stanu zdrowia.

Chodzi o to, że ćwiczenia w gorącym klimacie lub gorącym otoczeniu mogą zwiększyć wymagania treningowe i spowodować, że organizm przejdzie sekwencję adaptacji, które poprawią wytrzymałość.

Jeśli pogoda nie jest wyjątkowo ciepła, istnieje kilka technik zwiększania ciepła podczas sesji ćwiczeń. Należą do nich korzystanie z sauny, ćwiczenia w ciepłej wodzie, noszenie wielu warstw ubrań czy korzystanie z sali gimnastycznej, w której można kontrolować temperaturę i wilgotność.

Jednak naukowcy kwestionowali korzyści płynące z treningu termicznego, zwłaszcza dla sportowców spoza elity.

Korzyści z treningu termicznego

W różnych badaniach wykazano, że trening termiczny poprawia wydajność ćwiczeń aerobowych, które obejmują takie czynności, jak bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo i inne.

Według naukowców ciepło powoduje sekwencję fizjologicznych dostosowań, które mogą poprawić wydajność.

Zwiększa poziom hemoglobiny: dla elitarnych sportowców jedną z najbardziej zauważalnych korzyści treningu termicznego jest zwiększona produkcja hemoglobiny — kluczowego białka w krwinkach czerwonych, które przenosi tlen do głównych narządów i tkanek.

Ma to bezpośredni wpływ na ogólną wytrzymałość. Badanie wykazało, że trening pięć godzin tygodniowo przez pięć tygodni w 100-stopniowym upale zwiększył poziom hemoglobiny u zawodowych kolarzy mężczyzn o 4-5%, zwiększając ogólne zużycie tlenu.

Zwiększa objętość osocza: Już po kilku dniach treningu możesz odczuć zwiększenie objętości osocza w żyłach o prawie 20%.

Zwiększona objętość osocza może sprawić, że sportowcy będą lepiej radzić sobie z termoregulacją, czyli zdolnością organizmu do utrzymywania określonej temperatury ciała. Pozwala to na lepsze chłodzenie podczas ćwiczeń i potencjalnie dłuższą wytrzymałość.

Czy można wytrenować organizm, aby przystosował się do ciepła?

Organizm można wyszkolić, aby przystosował się do ciepła, w procesie zwanym aklimatyzacją cieplną. Zwykle przystosowanie się do ciepła zajmuje około 10-15 dni.

W tym czasie bardzo ważne jest, aby zwolnić, trzymać się planu i uważać na porę dnia, w której zdecydujesz się ćwiczyć w czasie upałów.

Jakie są skutki uboczne treningu w upale?

Niezdolność organizmu do ochłodzenia : Pot nie odparowuje tak szybko w gorących i wilgotnych warunkach, co utrudnia organizmowi ochłodzenie.

Na zdolność osoby do ochłodzenia się w intensywnym upale mogą wpływać takie czynniki, jak wiek, otyłość, gorączka, odwodnienie , choroby serca, choroby psychiczne, słabe krążenie, oparzenia słoneczne, zażywanie leków na receptę i spożywanie alkoholu.

Trening w upale to potężna metoda na zwiększenie wydajności i wytrzymałości podczas ćwiczeń.

Elitarni sportowcy mogą czerpać znaczące korzyści, takie jak zwiększona hemoglobina i objętość osocza. Jednak sportowcy rekreacyjni powinni postępować ostrożnie, konsultując się z lekarzem i podejmując niezbędne środki ostrożności.