Najzdrowsza żywność dla skóry: 10 najlepszych produktów spożywczych, które warto jeść, aby mieć nieskazitelną skórę    

Chcesz promiennej i nieskazitelnej skóry? Jeśli tak, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest napełnienie talerza najzdrowszymi dla Twojej skóry produktami. Rzeczywiście nawyki pielęgnacyjne, takie jak nawilżanie i codzienne stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym, są kluczowe dla zdrowej skóry, nie należy lekceważyć mocy zdrowej diety.

Od zwalczania pryszczy po zapobieganie oznakom starzenia – niektóre rodzaje żywności są bogate w niezbędne witaminy i tłuszcze niezbędne do utrzymania elastycznej i czystej skóry.

10 najzdrowszych pokarmów dla skóry

Włączenie tych produktów do każdej diety może pomóc wydobyć naturalne piękno, utrzymując skórę w najlepszym stanie.

1. Tłusta ryba

Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i inne, to jedne z najzdrowszych pokarmów dla Twojej skóry. Dzieje się tak dlatego, że są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są popularne ze względu na swoje właściwości wspomagające skórę.

Kwasy tłuszczowe omega-3 nie tylko utrzymują skórę nawilżoną i elastyczną, ale także zmniejszają stany zapalne i zapobiegają trądzikowi i zaczerwienieniom. Mogą również chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym.

2. Siemię lniane

Jeśli jesteś wegetarianinem, najlepszym sposobem na dodanie do swojej diety kwasów tłuszczowych omega-3 jest spożywanie siemienia lnianego . Składa się z kwasu alfa-linolenowego (ALA) – głównego rodzaju roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3.

Badania sugerują, że siemię lniane może wygładzić skórę, zmniejszyć drobne linie i zmarszczki, a także zapobiegać szkodliwym skutkom zanieczyszczeń i palenia.

3. Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są również uważane za najzdrowsze produkty dla skóry, ponieważ zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3 i omega-6 , a także są dobrym źródłem cynku.

Podczas gdy kwasy tłuszczowe pomagają zmniejszyć stan zapalny i zapobiegać problemom uszkadzającym skórę, cynk z drugiej strony poprawia barierę skórną, zwalcza bakterie i leczy rany.

Badania sugerują, że orzechy włoskie mogą również zawierać niewielkie ilości ważnych przeciwutleniaczy, takich jak selen i witamina E, które są znane ze swoich właściwości poprawiających wygląd skóry.

4. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki należą do najzdrowszych warzyw, które mogą korzystnie wpływać na skórę na kilka sposobów. Warzywo zawiera dużą ilość beta-karotenu – rodzaju przeciwutleniacza, który zapobiega różnym problemom skórnym i zdrowotnym.

Spożywany w odpowiedniej ilości beta-karoten zazwyczaj działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, który pomaga chronić skórę przed szkodliwym uszkodzeniem spowodowanym ekspozycją na słońce. W rezultacie pomaga zapobiegać opaleniźnie, zmarszczkom i przebarwieniom .

5. Kiwi

Kiwi są uważane za najzdrowszy pokarm dla skóry. Są bogate w witaminę C – silny przeciwutleniacz, który powstrzymuje wolne rodniki i chroni skórę przed różnymi uszkodzeniami.

Kilka badań wykazało również, że regularne spożywanie witaminy C może zapobiegać uszkodzeniom skóry spowodowanym promieniowaniem UV, a także wspomagać nawilżenie i produkcję kolagenu.

Oprócz kiwi, jagody, gujawa, pomarańcze i owoce cytrusowe są również dobrymi źródłami witaminy C.

6. Awokado

Awokado to kolejny doskonały i najzdrowszy pokarm dla Twojej skóry, ponieważ zawiera zdrowe tłuszcze, a także jest bogatym źródłem witamin E i C.

Zawierają również przeciwutleniacze, takie jak zeaksantyna i luteina, które mogą pomóc w poprawie tekstury skóry i utrzymaniu jej zdrowej i elastycznej. Awokado może chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV, a także zapobiegać drobnym liniom i zmarszczkom.

7. Jogurt

Jogurt znajduje się również na liście najzdrowszych pokarmów dla skóry, ponieważ jest bogaty w białko i probiotyki, które pomagają zwalczać różne problemy skórne, w tym trądzik, łuszczycę, zapalenie skóry i inne.

Uważa się również, że regularne spożywanie jogurtu poprawia nawilżenie skóry, zapewniając jej odpowiednie odżywienie i nawilżenie. Inne produkty zawierające probiotyki to kombucha i kefir.

8. Pomidory

Pomidory są kolejnym doskonałym źródłem witaminy C, która ma właściwości korzystne dla skóry.

Oprócz witaminy C pomidory zawierają również niezbędne karotenoidy, takie jak likopen, beta-karoten i luteina, o których wiadomo, że chronią skórę przed czynnikami uszkadzającymi skórę, takimi jak zanieczyszczenia, palenie tytoniu i promienie UV.

9. Jarmuż

Jarmuż jest bogaty w witaminę A, silny przeciwutleniacz, który pomaga zachować zdrową i elastyczną skórę.

Spożywanie jarmużu nie tylko poprawia wygląd skóry, ale niektóre badania sugerują, że miejscowe stosowanie tego warzywa może znacznie zmniejszyć widoczność blizn, pajączków, rozstępów i nie tylko.

10. Jajka

Jajka są również uważane za najzdrowszy pokarm dla skóry, ponieważ są bogate w aminokwasy, które pomagają w produkcji kolagenu. Są bogate w luteinę, popularny składnik znany ze swoich właściwości nawilżających i odżywczych dla skóry.

W szczególności białka jaj zawierają dużą ilość białka, które może pomóc napiąć skórę i zapobiec powstawaniu zaskórników i zaskórników.

Skoro już wiesz o najzdrowszych pokarmach dla skóry, dodaj je do swojej diety i zobacz, jak na Ciebie działają. Jeśli jednak masz jakąkolwiek alergię, przed spożyciem tych produktów skonsultuj się z lekarzem, aby zapobiec niepożądanym skutkom.