Lęk przed siłownią: pokonywanie strachu w środowisku fitness

2023/07/22

Lęk przed siłownią jest bardzo realny. Podczas gdy dla niektórych może to być ich ulubione miejsce na relaks, poczucie szczęścia i pewności siebie, dla innych może to być przestrzeń wyzwalaczy i nerwowości. Czy Wy też odczuwacie niepokój przed pójściem na siłownię? A może zauważyłeś, że twoje zmartwienia w ogóle powstrzymują cię przed postawieniem stopy na siłowni.

Ważne jest, aby przyznać, że lęk przed siłownią jest normalny. Te uczucia są ważne i możesz je mieć przez jakiś czas, dopóki nie poczujesz się bardziej komfortowo na siłowni.

Lęk przed siłownią jest normalnym i typowym doświadczeniem emocjonalnym. Nie załamuj się! (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy/Vecteezy)

Co powoduje niepokój na siłowni?

Jakie są potencjalne przyczyny lęku przed siłownią? (Zdjęcie za pośrednictwem Vecteezy/Vecteezy)

Jednym z wielu elementów, które mogą prowadzić do lęku przed siłownią, jest obawa przed oceną innych. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy ekspertem, każdy może mieć ten strach przed wyśmiewaniem i krytyką. Często prowadzi to do poczucia zakłopotania i nieadekwatności. Ta emocja nasila się, zwłaszcza gdy osoby ćwiczące na siłowni krytykują Twój trening.

Jeśli odczuwasz nadmierny niepokój na myśl o tym, jak inni mogą Cię postrzegać na siłowni, co powstrzymuje Cię przed chodzeniem na siłownię, być może nadszedł czas na szybką kontrolę stanu zdrowia. Niektóre osoby z fobią społeczną prawdopodobnie unikają miejsc publicznych w jak największym stopniu.

Jak pokonać lęk przed siłownią?

Jakie są sposoby radzenia sobie z tym uczuciem? (Zdjęcie za pośrednictwem Unsplash/Imani Bahati)

Chociaż każdy może doświadczać różnych poziomów lęku przed siłownią, istnieje wiele sposobów radzenia sobie z nim. Na początku może to być trudne, ale czy chcesz wyjść ze swojej strefy komfortu?

1) Zaplanuj to

Stworzenie planu treningowego , którego należy przestrzegać, eliminuje wszelkie zamieszanie. Duża część niepokoju wynika z poczucia niepewności. Przynieś małą kartkę papieru, zrób notatkę w telefonie lub zapisz film z ćwiczeniami, aby zabrać ze sobą.

Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, możesz zacząć od podstawowego filmu na YouTube, pokazującego, czego możesz się spodziewać pierwszego dnia na siłowni. Im bardziej czujesz się przygotowany i zaplanowany, tym mniej niepokoju prawdopodobnie doświadczysz.

2) Przygotowanie psychiczne

Przygotuj się fizycznie i psychicznie. (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik/Freepik)

Zanim jakakolwiek walka wymaga przygotowania psychicznego, a jeśli Twoim polem bitwy jest siłownia, musisz pomyśleć o wszystkich zasobach, które mogą ci się przydać. Czasami, gdy jesteś na siłowni i pojawia się niepokój, trudno jest jasno myśleć.

To, co można zrobić w tej sytuacji, to być może obejrzenie filmów przed wyjściem, rozmowa ze sobą, wypróbowanie technik wizualizacji i szybka rozgrzewka.

3) Wybór środowiska

Pójście na siłownię, gdy jest mniej zatłoczone, może być mniej onieśmielające. Możesz także wyszukać sprzęt, którego chcesz użyć przed pójściem na siłownię. Zdecyduj, jakie ubrania chcesz nosić, matę, którą chcesz nosić, i siłownię, w której chcesz być częścią. To od Ciebie zależy, jakie środowisko wybierzesz. Jeśli jesteś nowy, zwykle zabiorą cię na wycieczkę, zanim się zarejestrujesz.

4) Zacznij gdzieś

Zacznij gdzieś, gdziekolwiek to jest. (Zdjęcie za pośrednictwem Freepik/Freepik)

Czasami nasze obawy mogą powstrzymać nas nawet przed zrobieniem pierwszego kroku. To może zająć tylko pięć minut twojego czasu. Zacznij od czegoś, co Cię motywuje. Zacznij od realistycznych celów i śledź swoje postępy, jeśli możesz. Bez względu na to, jak radzisz sobie na siłowni, doceń kroki dziecka. Jeśli dotarłeś dzisiaj na siłownię, pogratuluj sobie tego.

5) Znajdź kumpla

Znalezienie partnera może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo i złagodzić niepokój związany z siłownią. Kiedy masz kogoś, kto podziela te same obawy co ty lub jest chętny wspierać cię w twojej podróży, doświadczenie na siłowni staje się mniej onieśmielające.

Pamiętaj, że zasługujesz na zajmowanie miejsca i korzystanie z siłowni tak, jak zrobiłby to każdy inny członek siłowni. Każdy gdzieś zaczyna. Jeśli zauważysz, że Twój niepokój przenosi się na inne obszary Twojego życia, a nie tylko na siłownię, możesz skorzystać z dodatkowej konsultacji. Niepokój na siłowni można opanować, gdy pozwolisz sobie na popełnianie błędów i dobrą zabawę.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.