Dobre jedzenie: jak jedzenie dopaminy wpływa na twój nastrój

Czy wiesz, że pokarmy zawierające dopaminę mogą wpływać na Twój nastrój? Dopamina jest znaczącym neuroprzekaźnikiem, który jest niezbędny do połączenia mózg-ciało i odkryto, że ma znaczący wpływ na nastrój, w szczególności na odczuwanie przyjemności i nagrody.

Wielu z nas zdaje sobie sprawę z związku pomiędzy zdrową dietą a doskonałym zdrowiem fizycznym. Wpływ odżywiania na zdrowie psychiczne człowieka jest czymś, czego wiele osób może nie być świadomych. Dlatego przyjrzyjmy się niektórym pokarmom, które zwiększają poziom dopaminy.

Co to jest dopamina?

Dopamina jest neuroprzekaźnikiem i hormonem, który komunikuje się z komórkami nerwowymi w mózgu i innych częściach ciała, wpływając na różne krytyczne procesy, w tym przyjemność i nagrodę. Jednak odgrywa również rolę w pobudzeniu, ruchu, pamięci, zachowaniu i śnie.

Ponieważ ludzie są stworzeni do przetrwania, każde działanie, które pomaga nam przetrwać, takie jak jedzenie, ukończenie zadania lub wygrana w konkursie, powoduje, że nasz mózg uwalnia dopaminę, aby nas zmotywować i rozpoznać nasze nagrody.

Pokarmy dopaminowe, które można dodać do swojej diety

Na ilość dopaminy i „hormonów szczęścia” w organizmie wpływa wiele czynników, w tym nasz styl życia, dieta, częstotliwość ćwiczeń i inne. W związku z tym kluczowe jest podejmowanie świadomych wysiłków w celu utrzymania poziomu dopaminy w organizmie.

Dopamina może być wytwarzana przez tyrozynę i magnez. Oto niektóre pokarmy dopaminowe, które powinieneś spożywać:

1) Ciemna Czekolada

Ciemna czekolada jest jednym z najlepszych produktów dopaminergicznych. Fenyloetyloamina (PEA), substancja występująca w ciemnej czekoladzie, ma zdolność wyzwalania uwalniania dopaminy w mózgu. Dodatkowo zawiera flawonoidy, które mogą poprawić zdrowie mózgu i zwiększyć przepływ krwi do mózgu.

2) Orzechy i nasiona

Tyrozyna, aminokwas, który służy jako prekursor dopaminy, jest bogata w orzechy i nasiona, co czyni ją jednym z najlepszych pokarmów dopaminowych. Migdały, orzechy nerkowca, nasiona sezamu i pestki dyni to tylko kilka przykładów orzechów i nasion, które zwiększają poziom dopaminy.

3) Tłuste ryby

Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3, które występują obficie w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk i makrela, podnoszą poziom dopaminy i poprawiają nastrój.

4) Banany

Banany obfitują w tyrozynę i witaminę B6, które są potrzebne do tworzenia dopaminy. Dlatego banany znajdują się na liście pokarmów dopaminowych.

Co więcej, spożywanie chudego mięsa i innych pokarmów bogatych w białko może pomóc organizmowi w tworzeniu dopaminy. Zaleca się spożywanie posiłków bogatych w białko, takich jak jajka, drób i ryby (łosoś, makrela).

Poziom dopaminy można podnieść, jedząc wystarczającą ilość owoców i warzyw, zwłaszcza jabłek, bananów, pomarańczy, arbuzów, truskawek, awokado, buraków, pomidorów, aksamitnej fasoli, fasoli lima i grochu.

Naturalne sposoby na zwiększenie dopaminy

Oprócz spożywania pokarmów zawierających dopaminę, istnieje kilka innych naturalnych sposobów na zwiększenie jej poziomu. Spędzanie czasu z bliskimi, zabawa ze zwierzakiem, czytanie książki, słuchanie muzyki, wprowadzanie w stan medytacji, praktykowanie jogi i branie udziału w zabawnych zajęciach, które sprawiają, że czujesz się radosny i zrelaksowany, to dodatkowe sposoby na zwiększenie produkcji dopaminy.

Oto kilka sposobów na zwiększenie poziomu hormonów szczęścia:

Ćwiczenia: Jedną z najlepszych metod naturalnego podnoszenia poziomu dopaminy są ćwiczenia. Może poprawić nastrój i zmniejszyć napięcie i niepokój.

Medytacja: obniżając stres i sprzyjając relaksowi, medytacja może pomóc podnieść poziom dopaminy.

Światło słoneczne: przebywanie na słońcu może zachęcić mózg do produkcji większej ilości dopaminy. Uzyskanie odpowiedniego światła słonecznego i spędzanie czasu na zewnątrz może pomóc w poprawie nastroju i zwiększeniu energii.

Muzyka: Słuchanie muzyki może poprawić nastrój i podnieść poziom dopaminy. Wybierz muzykę, która podnosi na duchu i dodaje energii.

Sen: Produkcja dopaminy zależy od odpowiedniego snu. Poziom dopaminy może spaść w wyniku braku snu, a napięcie i niepokój również mogą wzrosnąć.

Możesz podnieść poziom dopaminy i ogólne samopoczucie, włączając do swojej codziennej rutyny jedzenie i czynności zawierające dopaminę. Pamiętaj, pełny żołądek to szczęśliwe usposobienie!