Zdobądź super wytrzymały rdzeń dzięki ćwiczeniom ze świecą

Każdy z nas pragnie być w dobrej formie. Dobrze ujędrniona sylwetka wyraża pewność siebie i charyzmę, a próba ćwiczenia ze świecą może to ułatwić.

Nadmiar tłuszczu na naszym ciele jest jedną z najważniejszych przeszkód w uzyskaniu doskonałej sylwetki. Otyłość zmniejsza mobilność ciała i niesie ze sobą mnóstwo innych problemów.

Dipper ze świecą to trening kalisteniki i pilates, który działa przede wszystkim na mięśnie skośne, a w mniejszym stopniu na mięśnie brzucha i dolną część pleców.

Muffin top to slangowe określenie części tłuszczu na brzuchu lub biodrach, która gromadzi się tuż nad pośladkami. Jeśli zmagasz się z uchwytami miłosnymi i wierzchołkami muffinek, które powstrzymują Twój sześciopak.

Świeca poprawia siłę rdzenia, równowagę, percepcję przestrzeni i elastyczność, podkreślając w szczególności rdzeń i zginacze bioder. To wspaniałe ćwiczenie rozwijające kontrolę ciała i stanowiące podstawę wielu skomplikowanych ruchów gimnastycznych i kalistenicznych.

Jak wykonać ćwiczenie ze świecą

Krok 1: Uklęknij na prawym kolanie, wyciągnij lewą nogę w bok i połóż stopę płasko na podłodze.

Krok 2: Sprawdź, czy lewa stopa jest prosta.

Krok 3: Wyciągnij rękę prosto do góry i złącz palce. Utrzymaj pozycję Aniołków Charliego, łącząc pierwsze dwa palce.

Krok 4: Opierając się w pasie, zegnij się jak najdalej w prawo (naprzeciw boku nogi, która jest na zewnątrz).

Krok 5: Wróć do pozycji, od której zacząłeś.

Krok 6: Wykonaj odpowiednią liczbę powtórzeń, a następnie zmień kolano, na którym stoisz, i stronę, w którą jesteś pochylony.

Korzyści z ćwiczeń ze świecą

1) Reguluje mięsień prosty brzucha

Podczas naciskania talii do tyłu prosty brzucha zapewnia wsparcie i równowagę. Ale nie na tym skupia się większość jego uwagi.

Przejście z nietypowej pozycji „świecznika” do pozycji pionowej wymaga dużej siły.

Mięsień prosty brzucha kontroluje Twój pęd i zapewnia siłę potrzebną do wykonywania powtórzeń w całej serii ruchów.

2) Zwiększona wytrzymałość rdzenia

Zaletą dolnych świeczników jest adaptacja zwiększonej siły i wytrzymałości przedniego rdzenia.

Może to korzystnie wpłynąć zarówno na Twoje zdrowie, jak i wyniki sportowe, zarówno na siłowni, jak i poza nią.

3) Zwiększona elastyczność

Podnoszenie i utrzymywanie stojaka na barkach wymaga znacznej siły mięśni tułowia i górnej części ciała. Ponieważ w całej postawie zaangażowane jest całe ciało, dodatkowo poprawia to stopień ruchu i elastyczność szyi i ramion, a także może dodatkowo rozwinąć mięśnie nóg i pleców.

4) Zwiększony poziom energii

Kiedy serce unosi się nad głowę, mózg otrzymuje więcej krwi i tlenu. Zwiększa to ilość energii, jaką dysponujesz w ciągu dnia, co przekłada się na efektywniejszą realizację zadań.

Co więcej, badania wykazały, że codzienna joga zmniejsza bezsenność i pomaga uzyskać lepszy sen.

5) Zwiększona równowaga

Ćwiczenie ze świecą opiera się na koncepcji przechodzenia z jednego zestawu ćwiczeń do drugiego. Kiedy upadniesz i wstaniesz, aktywowanych jest wiele różnych grup mięśni.

W rezultacie wszystkie te mięśnie muszą współpracować, aby wykonać powtórzenie. Jeśli robisz to regularnie przez odpowiednią ilość czasu, Twoja koordynacja mięśniowa poprawia się w życiu codziennym. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które w pracy na co dzień podejmują aktywność fizyczną.

6) Przyjazny dla dzieci

Ponieważ ta postawa jest naturalnie relaksująca, dzieci mogą szybko przejść w stan relaksu. Weź oddech w płuca, a następnie powoli zdmuchnij płomień, opuszczając nogi na ziemię z pozycji pojedynczej lub grupowej.

Podczas zmiany partnerów pozwól dwójce dzieci leżeć twarzą w twarz i przenosić płomień tam i z powrotem.

Możesz dostosować, krzyżując ramiona przed sobą lub unosząc je do bioder.

Zmniejsza to nacisk na mięśnie brzucha poprzez przeniesienie ciężaru bliżej zawiasu bioder.

Ćwiczenia ze świecą to trening dla osób o umiarkowanym poziomie zdrowia i aktywności fizycznej. Może świetnie działać w celu redukcji uporczywego tłuszczu z określonych części ciała.