Pozbądź się sztywnego bólu szyi, wypróbowując te metody

Ból szyi, sztywność karku i napięcie wokół mięśni szyi to jedne z najbardziej charakterystycznych schorzeń, z którymi boryka się każdy współczesny człowiek. Czy kiedykolwiek spałeś na plecach po długich godzinach pracy i obudziłeś się z ostrym bólem szyi?

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że Twoje nawyki związane ze snem mogą spowodować poważne uszkodzenie szyi? Czy nawet obrócenie szyi jest zbyt bolesne?

Nie martw się, mamy Cię pod opieką. W tym artykule omówimy kilka technik snu, o których musisz wiedzieć, aby pozbyć się bólu szyi.

Co powoduje ten ból szyi?

Łatwo stwierdzić, że ból szyi dotyka większość dorosłych w ciągu ich życia. Jest to spowodowane głównie złymi godzinami snu, niewłaściwą pozycją do spania lub pewnymi powikłaniami.

Czy czułeś się tak zmęczony pracą, że spałeś na kanapie, aby obudzić się z nieprzyjemnym bólem szyi? Te małe rzeczy mogą skutkować strasznym bólem szyi, który z czasem się nasila, jeśli nie zostanie kontrolowany.

Jaki jest najlepszy sposób snu, aby wyleczyć sztywny kark?

Najlepszą pozycją do spania, aby zmniejszyć ból szyi, jest: na plecach (pozycja na plecach) i na boku (leżenie na boku). Obie pozycje są naturalnymi pozycjami do spania, zapewniającymi rozluźnienie kręgosłupa, ale pojawiają się problemy, gdy nie są wykonywane prawidłowo.

Badania wskazują, że spanie na plecach jest najlepszą pozycją. Wspiera to również naturalną krzywiznę szyi, jednocześnie utrzymując ciało fizjologicznie zrelaksowane.

Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo przyjąć pozycję do spania i zmniejszyć ból szyi. Możesz ich używać do innych pozycji do spania, do których jesteś przyzwyczajony.

Wskazówki, jak idealnie spać na plecach (pozycja na plecach):

• Wybierz płaską poduszkę, aby podeprzeć głowę.
• Użyj zaokrąglonej poduszki, aby podeprzeć krzywiznę szyi.
• Zaleca się stosowanie miękkiej poduszki, najlepiej „poduszki z pierza”.
• Dla lepszego ułożenia użyj specjalnej poduszki z wbudowanym podparciem szyi.

Wskazówki dotyczące innych pozycji do spania i pozycji szyi:

• Jeśli śpisz na boku, użyj miękkiej poduszki pod talię.
• Podczas snu na boku używaj zwijanej poduszki pomiędzy udami.
• Podczas oglądania telewizji użyj poduszki w kształcie podkowy.
• „Memory Foams” zapewniają lepszą jakość snu, spróbuj.

Rzeczy, których należy unikać

Unikaj spania na brzuchu. Ta pozycja nazywa się „leżeniem na brzuchu”. Może powodować nienaturalne obciążenie okolicy lędźwiowej i szyi, powodując sztywność mięśni szyi.

Wysoka lub sztywna poduszka może powodować zgięcie szyi przez noc, powodując ból szyi.

Zaburzenia snu mogą prowadzić do bólu szyi. Mogą się one zdarzyć, jeśli w nocy spędzasz dużo czasu przed ekranem, z szyją opartą na poduszkach. Unikaj czasu przed ekranem co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.

Nawyki związane ze snem są zakorzenione w dzieciństwie i mogą być trudne do uniknięcia, ale zdrowym objawem jest wypróbowanie właściwej pozycji do spania, ponieważ może ona okazać się skuteczna w przypadku bólu szyi i sztywności karku.

Jeśli po zastosowaniu tych metod nadal występują komplikacje podczas snu lub ból szyi, zawsze lepiej jest zwrócić się do lekarza. Mogą skutecznie pomóc złagodzić ból.

Ale ból szyi nie jest wyłącznie wynikiem złych nawyków związanych ze snem. Badania wykazały, że czynniki takie jak zła rutyna snu, trudności z zasypianiem, wczesne budzenie się lub nagłe budzenie się przyczyniają się do przewlekłych zaburzeń snu i problemów neuroszkieletowych w mięśniach szyi. Może to również powodować ból pleców i ramion.

Dlatego zawsze zaleca się przyjęcie dobrych godzin snu i właściwej postawy, aby zapewnić komfort snu. Z pewnością mogą one pomóc Ci pozbyć się bólu szyi i sztywności szyi jako takiej. Bądźcie bezpieczni i miłej nocy!