Uogólnione zaburzenie lękowe: jak to jest z nim żyć?

Zespół lęku uogólnionego (GAD) to stan lękowy, który powoduje, że ludzie nadmiernie martwią się wieloma problemami w ich życiu. Jak sugeruje sama nazwa, ogólnie odczuwasz niepokój o wszystko i wszystko, a konkretne wyzwalacze nie są jasne w tym zaburzeniu.

GAD jest jedną z najczęstszych chorób psychicznych. Zaburzenia lękowe dotykają co roku nawet 20% osób. Każdy może zachorować na zaburzenie lękowe uogólnione, niezależnie od tego, czy jest dzieckiem, czy dorosłym.

Uogólnione zaburzenie lękowe ma objawy podobne do lęku napadowego, zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego i innych rodzajów lęku, ale wszystkie są różnymi stanami. Osoby z GAD mają objawy, takie jak długotrwałe zmartwienie , pobudzenie, drażliwość, problemy z koncentracją i objawy fizyczne, takie jak napięcie mięśni i problemy ze snem.

Życie z GAD (uogólnione zaburzenie lękowe): wpływ na codzienne funkcjonowanie

Mówi się, że osoba ma uogólnione zaburzenie lękowe, jeśli ma problemy z kontrolowaniem swojego zmartwienia przez co najmniej sześć miesięcy. To odróżnia GAD od niepokoju spowodowanego określonym źródłem stresu lub trwającego krócej.

Kobiety są dwa razy bardziej podatne na tę chorobę niż mężczyźni. Zaburzenie rozwija się powoli i może rozpocząć się w dowolnym momencie życia. Chociaż nikt nie wie na pewno, co powoduje GAD, istnieją dowody na to, że geny, historia rodziny i doświadczenia życiowe, zwłaszcza te stresujące, odgrywają w tym rolę.

Ci, którzy cierpią na GAD, mogą odczuwać niepokój na samą myśl o przetrwaniu dnia. Osoby z zespołem lęku uogólnionego nie wiedzą, jak przestać się martwić i czują, że nie mają nad tym kontroli, ale zwykle wiedzą, że ich lęk jest gorszy niż sytuacja, która go faktycznie powoduje.

Jak radzić sobie z uogólnionym zaburzeniem lękowym?

Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) leczy się za pomocą kombinacji strategii i technik, które pomagają kontrolować i zmniejszać objawy lękowe. Oto kilka sposobów na zastanowienie się:

1) Zarządzanie czasem

Rozwijaj dobre umiejętności zarządzania czasem, aby czuć się mniej przytłoczonym. Ustawiaj priorytety, dziel obowiązki na mniejsze, łatwiejsze do wykonania etapy i twórz realistyczne harmonogramy.

2) Techniki relaksacyjne

Kiedy czujesz się zestresowany, rób rzeczy, które pomogą Ci się zrelaksować, na przykład słuchaj kojącej muzyki, weź ciepłą kąpiel lub wykonuj techniki głębokiego oddychania.

3) Terapia

Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT jest często stosowana w celu pomocy osobom z GAD. Pomaga ludziom znaleźć ich negatywne nawyki myślowe i odkryć sposoby radzenia sobie z nimi. Pomocne mogą być również inne rodzaje terapii, takie jak te oparte na świadomości lub terapia akceptacji i zaangażowania (ACT).

4) Leki

Niektórym osobom z lękiem podaje się SSRI lub leki, które pomagają im radzić sobie z objawami. Porozmawiaj z psychiatrą, aby dowiedzieć się, czy medycyna jest dla Ciebie właściwym wyborem.

5) Praktyki samoopieki

Zadania związane z dbaniem o siebie, takie jak regularne ćwiczenia , wystarczająca ilość snu i zdrowe odżywianie, umieść na szczycie swojej listy. Rób rzeczy, które lubisz, na przykład uprawiaj sport lub spędzaj czas z ludźmi, na których Ci zależy.

Pamiętaj, że radzenie sobie z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi to proces i znalezienie odpowiedniej kombinacji technik, które będą dla Ciebie skuteczne, może zająć trochę czasu. Bądź dla siebie dobry i ciesz się małymi krokami, które stawiasz w kierunku celu. Jeśli objawy nie ustępują lub się pogarszają, ważne jest, aby porozmawiać z pracownikiem zdrowia psychicznego w celu uzyskania porady i pomocy.

Diagnoza GAD: poszukiwanie właściwej pomocy

Osoby z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi mogą dogadywać się z innymi, prowadzić pełne, użyteczne życie i pracować, jeśli ich lęk jest łagodny do umiarkowanego lub jeśli otrzymają pomoc. Uogólnione zaburzenie lękowe jest zwykle diagnozowane po dogłębnej ocenie przez eksperta w dziedzinie zdrowia psychicznego, która obejmuje ocenę objawów, czasu ich trwania i ich wpływu na codzienne funkcjonowanie.

Bardzo ważne jest, aby wykluczyć inne potencjalne przyczyny lęku i sprawdzić, czy jego objawów nie można lepiej wyjaśnić innym problemem psychologicznym lub problemem medycznym. Po postawieniu diagnozy można zbadać różne opcje leczenia, w tym poradnictwo i leki, w celu złagodzenia objawów i poprawy ogólnego samopoczucia. GAD jest jednym z wielu rodzajów zaburzeń lękowych i należy natychmiast zwrócić uwagę na jego wszechobecność.

Wiele osób z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi może dobrze radzić sobie z objawami i prowadzić satysfakcjonujące życie dzięki odpowiedniemu leczeniu i wsparciu. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że GAD jest zaburzeniem przewlekłym i chociaż nie zniknie całkowicie, można znacznie zmniejszyć nasilenie objawów.

Wiele osób z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi widzi poprawę jakości życia, lepszą kontrolę objawów i zwiększoną odporność, aby skutecznie radzić sobie z lękiem dzięki ciągłemu leczeniu, wsparciu i samoopiece. Kluczowe znaczenie ma współpraca ze specjalistami ds. zdrowia psychicznego w celu ustalenia konkretnego sposobu działania, który odpowiada Twoim konkretnym wymaganiom i celom.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.