Plank na przedramieniu: zwiększ swoją siłę rdzenia dzięki tej odmianie deski

Plank na przedramionach to statyczny ruch tułowia z masą ciała, który stanowi wyzwanie dla całego ciała. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla ukierunkowania na rdzeń, czyli brzuch lub brzuch, co jest ważne dla różnych ruchów i funkcji ciała.

Dodatkowo ćwiczenie deski na przedramionach doskonale nadaje się do łagodzenia bólu pleców oraz poprawy równowagi i elastyczności. Najlepszą częścią deski na przedramionach jest to, że angażuje jednocześnie wiele grup mięśni. Należą do nich rdzeń, nogi, plecy, ramiona, ramiona i całe tylne mięśnie łańcuchowe.

Jak prawidłowo wykonać deskę na przedramieniu?

Chociaż ćwiczenie może wydawać się łatwe, ważne jest, aby wykonać je poprawnie, tak aby było ukierunkowane na odpowiednie mięśnie i, co najważniejsze, nie prowadziło do kontuzji. Plank na przedramionach najlepiej wykonywać na macie do ćwiczeń, aby zapewnić pewne podparcie łokciom i stopom.

Aby wykonać to ćwiczenie:

Krok 1: Połóż się na macie do ćwiczeń twarzą w dół i łokciami bezpośrednio pod ramionami. Trzymaj przedramiona przed sobą z dłońmi przyciśniętymi do podłogi.

Krok 2: Napnij mięśnie brzucha i pośladków i powoli unieś się na palcach stóp i łokciach, równomiernie rozkładając ciężar ciała na łokciach i palcach.

Krok 3: Upewnij się, że Twoje ciało tworzy linię prostą od ramion do pięt, a biodra nie opadają.

Krok 4: Utrzymaj pozycję tak długo, jak możesz, a następnie powoli opuść ciało z powrotem na podłogę.

Krok 5: Powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.

Podczas wykonywania ćwiczenia upewnij się, że szyja i głowa znajdują się w neutralnej pozycji, ponieważ nieprawidłowa pozycja może powodować nadwyrężenie i ból szyi .

Jakie są zalety deski przedramienia?

Deska przedramienia oferuje wiele korzyści dla zdrowia fizycznego. Od wzmocnienia rdzenia i stabilizacji kręgosłupa po korzyści dla całego ciała, to ćwiczenie może zrobić wszystko.

Oto kilka korzyści płynących z regularnego wykonywania ćwiczenia deski na przedramionach:

Rozwija ogromną siłę rdzenia

Jedną z najpopularniejszych zalet tego ćwiczenia jest jego zdolność do budowania siły i stabilności rdzenia. Silny rdzeń jest ważny nie tylko podczas treningów, ale jest podstawą wszystkich potężnych ruchów sportowych. Dodatkowo mocny rdzeń zmniejsza nadmierny nacisk na stawy i kości oraz pomaga promować wyrównany kręgosłup.

Pomaga zwiększyć elastyczność

Ta odmiana deski to także świetny sposób na poprawę ogólnej elastyczności . Rozciąga dolną połowę ciała i łagodzi napięcie niektórych głównych mięśni dolnej części ciała, w tym łydek i ścięgien podkolanowych.

Regularna praktyka deski na przedramionach zapobiega sztywności mięśni nóg i pomaga stać się bardziej elastycznym i mobilnym.

Pomaga poprawić postawę i zmniejszyć ból pleców

Najlepszym sposobem, aby temu zapobiec, jest skupienie się na ćwiczeniach wzmacniających rdzeń i plecy, takich jak deska na przedramionach, ponieważ utrzymają one dolną część pleców w neutralnej pozycji i zapobiegną bólowi pleców.

Wzmacnia cały organizm

Najlepszą rzeczą w tej odmianie deski jest to, że oferuje ona korzyści dla całego ciała poprzez celowanie w wiele mięśni jednocześnie. Celuje w pośladki, mięsień czworogłowy i łydki w dolnej części ciała i działa na klatkę piersiową, ramiona, ramiona i rdzeń w górnej części ciała.

Plank na przedramionach można również łatwo modyfikować, aby dopasować go do swojego poziomu sprawności. Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od deski kolanowej i powoli przechodzić do pełnego ruchu przedramienia. po opanowaniu podstawowej odmiany możesz stopniowo włączać zaawansowane odmiany deski, takie jak deska boczna i deska na jednej nodze, do swojej rutyny treningowej.

Unikaj wszelkiego rodzaju deski, jeśli masz uraz nogi lub barku, ponieważ ćwiczenie może pogorszyć twój stan. Ponadto, jeśli podczas wykonywania deski odczujesz ostry ból, natychmiast przerwij.