Pokarmy, których należy unikać, aby zapewnić sobie zdrowy sen: 7 pokarmów i napojów, których nie należy spożywać przed snem 

Wszyscy chcemy dobrze spać w nocy, ale pewne czynniki, w tym jedzenie, które jemy przed snem, mogą sprawić, że zasypianie będzie dość trudne. Niektóre pokarmy i napoje przyjmowane tuż przed snem mogą powodować zaburzenia snu. Wpływa to również na Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne, prowadząc do problemów w życiu zawodowym i osobistym.

Jakich zatem pokarmów należy unikać przed snem? Czy to ciężki posiłek czy kawa? W tym artykule omówiono siedem najgorszych produktów spożywczych, które mogą nie pozwalać zasnąć i których zdecydowanie należy unikać.

7 pokarmów, których powinieneś unikać, aby zapewnić sobie zdrowy sen

Oto siedem rodzajów pokarmów i napojów, których nie powinieneś jeść przed snem:

1. Pikantne potrawy

Pierwszym rodzajem jedzenia, którego powinieneś unikać przed snem, są pikantne potrawy. Dzieje się tak dlatego, że spożywanie pikantnych potraw może prowadzić do problemów żołądkowych, a także powodować refluks żołądkowy w nocy, powodując trudności w zasypianiu. Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz już na zgagę lub refluks żołądkowy.

Poza tym pikantne potrawy mogą również podnosić temperaturę ciała i powodować zaburzenia snu.

2. Warzywa krzyżowe

Przed snem należy unikać warzyw takich jak kalafior, kapusta i brokuły, ponieważ są one bogate w błonnik, wymagają czasu na trawienie i mogą zakłócać sen. Może to powodować problemy trawienne w nocy i powodować częste wypróżnienia.

Dlatego unikaj spożywania warzyw kapustnych tuż przed snem i daj swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na ich prawidłowe strawienie.

3. Smażone potrawy

Nocna ochota na takie potrawy, jak frytki i hamburgery jest zjawiskiem powszechnym, ale jeśli chcesz mieć zdrowy sen, najlepiej unikać ich przed pójściem spać.

Dzieje się tak dlatego, że smażone w nocy potrawy mogą powodować niestrawność i zaburzenia snu. Smażone i tłuste potrawy mogą również powodować problemy żołądkowe, takie jak nocna biegunka i nie pozwalać zasnąć.

4. Żywność o wysokiej zawartości cukru, taka jak lody i płatki zbożowe

Lody w deserach są dość kuszące, ale należy również pamiętać, że produkty zawierające dużą ilość cukru późno w nocy mogą zakłócać sen i mieć wpływ na zdrowie. Dzieje się tak dlatego, że trawienie pokarmów zawierających cukier wymaga czasu, a jeśli położysz się w trakcie trawienia, może to spowodować problemy z trawieniem i nieunikniony ból brzucha.

Co więcej, eksperci uważają, że spożywanie słodkich pokarmów tuż przed snem może zwiększyć Twoją energię i uniemożliwić szybkie zaśnięcie.

5. Fast foody i pakowane przekąski

Pakowane i fast foody to także popularne produkty, których należy unikać przed snem, aby zapewnić sobie zdrowy sen. W rzeczywistości kilka badań sugeruje również, że dieta bogata w przetworzoną żywność tuż przed snem może wpływać na jakość snu, a także skracać jego czas.

Dodatkowo, ultraprzetworzona żywność spożywana w nocy może powodować przyrost masy ciała i prowadzić do problemów, takich jak bezdech senny .

6. Alkohol

Jeśli lubisz wypić drinka w nocy, aby się zrelaksować, czas to zatrzymać. Chociaż alkohol jest najczęstszym napojem, którego ludzie używają, aby spać jak dziecko, badania pokazują, że może on prowadzić do poważnych zaburzeń snu i wpływać na zdrowie psychiczne.

Z biegiem czasu może to powodować bezsenność i może być przyczyną kilku innych schorzeń.

7. Napoje zawierające kofeinę

Napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata i kawa, należy unikać przed snem, ponieważ mogą powodować wzrost energii i jeszcze bardziej powodować bezsenność.

Nie tylko herbata i kawa, ale istnieje kilka produktów spożywczych, takich jak czekoladki i lody, które zawierają kofeinę i dlatego nie powinny być spożywane przed snem.

Badania wykazują również, że produkty zawierające kofeinę spożywane przed snem mogą powodować problemy trawienne, a także ból brzucha i biegunkę.

Skoro już wiesz o tych produktach spożywczych i napojach, pamiętaj, aby unikać ich spożywania tuż przed snem, aby zapewnić sobie zdrowy sen. Ćwicz uważne jedzenie, szczególnie wieczorem, aby kontrolować swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.