Pokarmy, które zwalczają depresję i poprawiają samopoczucie

Nasze odżywianie i zdrowie psychiczne są ze sobą ściśle powiązane. Istnieją pewne pokarmy, które zwalczają depresję, ale są też takie, które mogą powodować różne problemy ze zdrowiem psychicznym.

Duże zaburzenie depresyjne to poważna choroba psychiczna, więc przejście na zdrowszą żywność może pomóc w opanowaniu przynajmniej kilku objawów.

To, jak czuje się Twoje ciało, gdy zdiagnozowano u Ciebie chorobę psychiczną, ma kluczowe znaczenie w procesie zdrowienia.

Niektóre pokarmy mogą podnieść Cię na duchu i pomóc w walce z objawami epizodów depresyjnych.

Pokarmy zwalczające depresję: czy je spożywasz?

Chociaż jedzenie niekoniecznie leczy depresję, istnieją pewne pokarmy, które mogą poprawić ogólne funkcjonowanie mózgu i pomóc osobom pragnącym poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Oto pięć produktów spożywczych pomagających w walce z depresją, więc musisz dodać je do swojej listy zakupów:

#1 Świeże owoce i warzywa

Jednym z objawów depresji jest to, że może ona poważnie obniżyć poziom energii, powodując uczucie lenistwa i ospałości.

Jedz owoce i warzywa bogate w minerały, witaminy i przeciwutleniacze, które odżywiają mózg, sprawiając, że czujesz się świeżo i energicznie.

Być może zmiana ta nie nastąpi od razu, ale są to jedne z najskuteczniejszych produktów spożywczych pomagających w walce z depresją. Spróbuj postawić na kolory tęczy na swoim talerzu.

#2 Kwasy tłuszczowe Omega 3

Ostrygi są doskonałym źródłem Omega-3 . Ostrygi zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów i są bogate w białko i minerały.

Od ryb po orzechy włoskie – większość tych produktów może poprawić nastrój. Są związane ze zmniejszeniem stanu zapalnego.

#3 Ograniczanie cukru i przetworzonej żywności

Czasami zamiast dodawać do swojej diety pokarmy zwalczające depresję, ważne może być usunięcie z niej pewnych rzeczy, które mogą ją wywoływać.

Badania pokazują, że żywność ultraprzetworzona może powodować depresję . Zamiast wysokosłodzonych dań gotowych, mrożonek czy napojów wysokogazowanych spróbuj przejść na żywność zawierającą naturalne cukry i węglowodany.

Czasami, gdy jest nam źle, mamy ochotę po prostu nafaszerować się lodami i innymi smacznymi rzeczami. Aby jednak poradzić sobie z depresją, konieczne może być zmniejszenie lub uregulowanie ich spożycia.

#4 Chude białka

Chude białka są przydatne w produkcji aminokwasów.

Są one powiązane z uwalnianiem serotoniny, hormonu szczęścia w mózgu . Najszybszym sposobem na poprawę nastroju jest spożywanie chudego białka, takiego jak tofu, kurczak i rośliny strączkowe. Pamiętaj, że wszystko w nadmiarze może nie być dla ciebie dobre.

#5 Żywność na bazie wody

Woda jest niezbędna do życia. Jest to jednak również najbardziej niedoceniana pozycja na Twojej liście.

Odwodnienie może prowadzić do frustracji i zmęczenia, co dodatkowo zaostrza objawy depresji. Staraj się spożywać produkty bogate w wodę, takie jak ogórki, arbuz, pomidor i sałata, które zawierają prawie 90% wody.

Ważne jest, aby na drodze do powrotu do zdrowia uwzględnić co najmniej kilka produktów spożywczych, które zwalczają depresję. Niektóre pokarmy mogą pomóc Ci przetrwać epizody lub objawy depresji.

Wyrób sobie nawyk codziennego odżywiania się produktami takimi jak warzywa liściaste i papryka, aby załadować żelazo, magnez i potas. Kiedy przygotowujesz miski, staraj się, aby były odżywcze i staraj się dostosować dietę, aby walczyć z depresją.

Pamiętaj, że w walce z depresją potrzebujesz dodatkowej dawki energii i komfortu. Pokarmy zwalczające depresję są dodatkowym narzędziem poprawiającym zdrowie psychiczne.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.