Pięć etapów żałoby: pogodzenie się ze stratą i uzdrowienie

Smutek jest podstawową emocją doświadczaną przez wszystkich ludzi. Wielu teoretyków wymyśliło teorie dotyczące tego, jak przetwarzamy stratę, a jedną z najbardziej znaczących teorii jest pięć etapów żałoby.

Teorię tę przedstawił Kubler Ross, psychiatra, który był zainteresowany zrozumieniem naszej emocjonalnej podróży po stracie.

Dlaczego potrzebujemy etapów, aby zrozumieć żałobę? Dlaczego żałobie przywiązuje się tak dużą wagę? Doświadczenie straty może wyglądać inaczej dla każdego. Dla niektórych oznacza to utratę ukochanej osoby; dla innych może to być poważna zmiana lub koniec związku. Nie ma porównania w sposobie, w jaki doświadczasz straty.

Jakie jest pięć etapów żałoby?

Pięć etapów żałoby nie jest modelem liniowym. Tak, kroki są napisane w kolejności. Jednak teraz zdajemy sobie sprawę, że proces po doświadczeniu straty jest bardzo wyjątkowy i złożony z natury. Teoria może być uproszczonym przedstawieniem tego, czego mogą doświadczać jednostki.

W rzeczywistości większość z nas przechodzi między etapami lub tkwi w jednym z nich przez długi czas. Na żałobę mają wpływ różne czynniki wewnętrzne i zewnętrzne jednostki.

Oto pięć etapów żałoby:

Etap 1: Zaprzeczenie

Zaprzeczanie to mechanizm obronny, który zwykle aktywuje się w obliczu czegoś traumatycznego lub wyjątkowo stresującego.

Jest to unikający mechanizm radzenia sobie , który chroni jednostkę przed przytłaczającym uczuciem straty i bólu. Zaprzeczenie jest typową reakcją i nie powinno być postrzegane negatywnie.

Osoba może się izolować, ignorować fakty i przekonywać siebie, że nie doświadczyła straty. Tymczasowo może to być pomocne, ale na dłuższą metę może wpłynąć na zdrowie psychiczne danej osoby.

Etap 2: Gniew

Po tym, jak jednostka jest w stanie uznać stratę, spotyka się z przypływem negatywnych emocji.

W większości przypadków jednostka wyraża złość i frustrację z powodu tego, co straciła. Ten gniew może być skierowany na siebie, na przykład, jeśli stracili ukochaną osobę, mogą czuć się odpowiedzialni za sytuację. Gniew może być skierowany na innych ludzi lub nawet na siłę wyższą.

Etap 3: Targowanie się

Wszyscy szukamy poczucia kontroli po stracie. W rezultacie zaczynamy się targować.

Możesz w swojej głowie targować się z Bogiem, aby zwrócił ci tę osobę lub doświadczenie. Akceptujesz porażkę lub stratę, ale jednocześnie chcesz wyjścia lub czegoś dla siebie.

Etap 4: Depresja

Kiedy negocjacje się nie powiodą, co ma miejsce w większości przypadków, osoba doświadcza znacznego lęku i smutku.

Dla jasności, depresja nie jest tym samym, co duże zaburzenie depresyjne . Ross chciał zwrócić naszą uwagę na uczucia beznadziejności i bezradności, jakich doświadcza jednostka w okresie żałoby.

Etap 5: Akceptacja

To chyba najtrudniejszy z pięciu etapów żałoby. Chociaż jest to pojedyncze słowo, dla większości osób osiągnięcie etapu akceptacji może być długą podróżą.

Tutaj akceptacja nie oznacza po prostu zapomnienia o stracie. Chodzi raczej o posuwanie się naprzód z tym doświadczeniem i włączanie go do swojego życia.

Niektóre osoby angażują się również w rytuały żałobne, które pomagają im iść naprzód w ich podróży. Akceptacja jest trudna i nie musisz się do niej zmuszać. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może przeprowadzić Cię przez te etapy, jednocześnie przyznając, że pięć etapów żałoby nie jest ustalonych na zawsze.

Ross przedstawił pięć etapów radzenia sobie z żalem w 1969 roku. Ramy te zapewniają cenną soczewkę, przez którą można zrozumieć złożoną emocjonalną podróż po znaczącej stracie. Najlepiej jest widzieć, jak jednostki przechodzą przez te etapy w sposób okrężny i losowy.

Wszyscy ludzie mają zdolność uzdrawiania i uczenia się sposobów przeżywania żałoby . Jednak rany mogą pozostawiać różne blizny na różnych osobach. Pięć etapów żałoby poszerza nasze rozumienie żałoby, ale nie powinno być postrzegane jako jedyna teoria badająca tę złożoną emocję.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.