Czujesz uderzenia gorąca? 8 suplementów na menopauzę, które musisz wypróbować

Istnieje wiele suplementów diety dla kobiet w okresie menopauzy, które mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z drastycznymi objawami tej choroby. Menopauza jest normalną częścią życia i nie jest problemem do naprawienia, a jej początek nie oznacza, że ​​nie można zachować zdrowia, pełni życia ani pasji po ukończeniu piątej dekady życia.

W okresie menopauzy niektóre kobiety mogą doświadczyć zmian nastroju, nagle poczuć się zbyt gorąco lub zauważyć dziwne zachowania metaboliczne. Menopauza może pojawić się w połowie lat 30. lub dopiero po 50. roku życia. Naturalne metody leczenia i zmiany w codziennej rutynie mogą pomóc złagodzić te objawy.

Zmiana tego, co jesz, również daje nadzieję na radzenie sobie z tymi objawami. Spożywanie określonych pokarmów może pomóc zachować zdrowie, podnieść na duchu i złagodzić dyskomfort w tym okresie zmian.

Suplementy menopauzalne, które warto rozważyć dla swojego dobrego samopoczucia

1) Białka

Spożywanie odpowiedniej ilości białka na różnych etapach życia jest niezwykle istotne. Badania przeprowadzone na kobietach po menopauzie wykazały, że te, które spożywały więcej białka, miały mniej tkanki tłuszczowej i radziły sobie lepiej w testach sportowych w porównaniu z kobietami na diecie niskobiałkowej.

2) Witamina C

Witamina C może również pomóc w łagodzeniu zmęczenia w okresie menopauzy. Witamina C odgrywa rolę w syntezie energii na poziomie komórkowym, a jej brak może powodować osłabienie, zmęczenie i bóle mięśni.

Wykazano, że suplementacja witaminą C łagodzi zmęczenie u osób, które nie dostarczają wystarczającej ilości witaminy z diety. Dostarczanie wystarczającej ilości witaminy C może pomóc w utrzymaniu gęstości szpiku kostnego, która często spada w okresie menopauzy.

3) Witamina D

W chłodniejszych miesiącach lub jeśli mieszkasz w obszarze o ograniczonym nasłonecznieniu, codziennie stosuj suplementy, aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość tej witaminy.

Niedostateczna ilość witaminy D jest ściśle powiązana z bólem i sztywnością stawów, a niedobór łatwo się rozwija.

4) Fitoestrogeny

Wykazano, że fitoestrogeny imitują działanie estrogenów w organizmie, zapewniając takie same korzyści, jak hormonalna terapia zastępcza.

Korzyści te obejmują zmniejszenie suchości pochwy, uderzeń gorąca, wahań nastroju oraz poprawę zdrowia układu krążenia i funkcji poznawczych, masy mięśniowej i gęstości kości.

5) Probiotyki

Zacznij od przyjmowania probiotyku, aby utrzymać zdrowe jelita, ponieważ pewne rzeczy mogą zepsuć bakterie jelitowe. Stres, zła dieta, antybiotyki lub menopauza to tylko kilka przykładów.

Ta nierównowaga może uniemożliwić organizmowi prawidłowe wchłanianie składników odżywczych. Może również powodować problemy, takie jak gazy, wzdęcia, zaparcia, problemy z trawieniem i tłuszcz na brzuchu.

6) Korzenie kurkumy

Kurkuma jest bezpieczna w stosowaniu, gdyż nawet w dużych ilościach nie powoduje znanych skutków ubocznych. Medycyna ajurwedyjska wykorzystuje go do łagodzenia objawów menopauzy.

Kurkuma pomaga przy objawach menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i problemy z trawieniem. Jako regularny suplement jest naprawdę przydatny w łagodzeniu dolegliwości.

7) Czarny cohosh

Czy cohosh czarny działa na objawy menopauzy ? Badania nie dają jeszcze jednoznacznej odpowiedzi, ale istnieją dowody wskazujące, że pigułki zawierające to zioło mogą pomóc.

Badanie wykazało, że kobiety po menopauzie, które codziennie spożywały czarny cohosh przez osiem tygodni, miały rzadsze i łagodniejsze uderzenia gorąca.

8) Magnez

Magnez jest niezbędny do poprawy zdrowia serca, obniżenia ciśnienia krwi, zmniejszenia ryzyka cukrzycy, zwalczania osteoporozy, a zwłaszcza jeśli stosujesz cytrynian magnezu, łagodzenia zaparć – a wszystko to pogarsza się w okresie menopauzy.

Glicynian magnezu może również pomóc w stanach lękowych, bólach stawów, zasypianiu oraz uderzeniach gorąca i zimna.

Wiele osób doświadcza nieprzyjemnych objawów psychicznych i fizycznych w okresie menopauzy, w tym uderzeń gorąca, problemów ze snem, niepokoju i smutku. Choć powszechnie uważa się, że za najskuteczniejszą metodę leczenia uważa się leki, można też sięgnąć po naturalne alternatywy. Najlepiej jednak rozważyć konsultację z lekarzem przed włączeniem jakiegokolwiek suplementu do swojej diety.