Czuje się gorzej? Wypróbuj tę dietę dopaminową, aby uzyskać natychmiastową poprawę

Czy zauważyłeś kiedyś niski poziom dopaminy lub zmagałeś się z ponurym nastrojem, który wydawał się cięższy niż worek ziemniaków? Jest to powszechny scenariusz i nie ma potrzeby czuć się z tym osamotniony. Życie może być kolejką górską z ekscytującymi wzlotami i niezbyt przyjemnymi upadkami. Uwierz mi, wszyscy mamy swoje bilety na przejażdżkę.

A co, jeśli istnieje dieta, która pomoże Ci pokonać upadki, as w rękawie, który pomoże Ci lepiej zaangażować się w tę jazdę? Wyobraź sobie, że coś tak prostego jak jedzenie, które jesz, mogłoby mieć wpływ na Twój nastrój.

Nie jest tajemnicą, że naszymi uczuciami, zachowaniami i decyzjami w dużym stopniu steruje mózg. To jak centrum kontroli misji w naszym ciele, kierujące naszymi reakcjami emocjonalnymi i fizycznymi za pośrednictwem kilku specjalnych substancji chemicznych w mózgu, znanych również jako neuroprzekaźniki. Jednym z kluczowych graczy w tej mieszance jest dopamina.

Dopamina jest tutaj kluczowym elementem

Twoimi codziennymi uczuciami, niskimi i wysokimi wibracjami, kieruje częściowo mózg, będący tą złożoną maszyną, która utrzymuje ciało i umysł pod kontrolą. Jak? Poprzez substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami, takimi jak dopamina, serotonina, noradrenalina i acetylocholina. Ci goście są kluczem do Twojego nastroju i zachowania.

Porozmawiajmy o tej, która wyróżnia się z tłumu, Dopaminie. To substancja chemiczna mózgu, która przenosi sygnały z organizmu do mózgu. Reguluje to nie tylko ruchy ciała, ale ma także wpływ na to, jak się czujesz. Tak więc, gdy poziom dopaminy jest niski, Twoje wzorce snu, nastroje, zdolności uczenia się i koncentracja mogą zostać dotknięte.

Kto ukradł moją dopaminę?

Twoja dopamina może spadać z różnych powodów. Być może Twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości dopaminy lub mogą występować problemy z częściami mózgu odpowiedzialnymi za wykrywanie poziomu dopaminy. Niektóre schorzenia, takie jak choroba Parkinsona lub schizofrenia, nadużywanie narkotyków, a nawet niektóre leki mogą obniżyć poziom dopaminy.

U niektórych osób może to mieć podłoże genetyczne, a u osób otyłych może mieć mniej dopaminy. Nawet dieta ma na to wpływ. Spożywanie dużej ilości cukru i tłuszczów może obniżyć poziom dopaminy, podobnie jak niedostateczna ilość białka, które dostarcza aminokwasu zwanego I-tyrozyną, potrzebnego do wytwarzania dopaminy.

Nie czujesz się dobrze? Oto objawy niedoboru dopaminy

Skąd więc wiesz, że poziom dopaminy może być niski? Możesz mieć do czynienia z niskim poziomem energii i motywacji, poczuciem winy lub niską samooceną. Problemy z koncentracją, zaburzenia snu, skurcze mięśni, a nawet zaparcia mogą być oznakami niedoboru dopaminy.

Prawidłowe ustawienie poziomu dopaminy

Lekarz może pomóc to ustalić i zaproponować leczenie. Leki i terapia mogą pomóc, ale wprowadzenie kilku prostych zmian w diecie, czyli diecie dopaminowej, może również zdziałać cuda.

Przegoń bluesa dzięki diecie dopaminowej

Ten plan żywieniowy, zwany także „szczęśliwą dietą”, ma na celu zwiększenie poziomu dopaminy w organizmie. Dzieje się tak poprzez spożywanie pokarmów bogatych w białko, a pomijanie węglowodanów i tłustych produktów spożywczych. Zmiany te pobudzają aminokwas zwany tyrozyną, który uruchamia produkcję dopaminy w organizmie.

Zjedz swój sposób na zwiększenie dopaminy

Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu dopaminy. Oto krótka lista:

Białko roślinne: Jeśli lubisz dania wegetariańskie lub wegańskie, spróbuj pozyskać więcej białka z soi, roślin strączkowych i fasoli.

Orzechy i nasiona: bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 i aminokwasy, przekąski te mogą wspierać produkcję tyrozyny w celu zwiększenia dopaminy.

Produkty mleczne: Produkty mleczne stanowią potrójne zagrożenie ze względu na zawartość tyrozyny, wapnia i witamin A, D, B12 dla zdrowego ciała i umysłu.

Czekoladki: Potrzebujesz chwili na poprawę nastroju? Pociesz się czekoladkami. Wytwarzają inny środek poprawiający nastrój, serotoninę, a także związek zwany fenyloetyloaminą, który pomaga w uwalnianiu dopaminy.

Jajka: To źródło białka jest bogate w tyrozynę i może pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu dopaminy.

Tak więc niewielka zmiana w diecie może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby przywrócić swoje mojo do działania. Twój umysł i ciało będą Ci wdzięczne za poprawę nastroju.