Zapobieganie narażeniu i reagowaniu: uwolnienie się od OCD

W jaki sposób narażenie się na swoje lęki może pomóc w poprawie twojego stanu? Zapobieganie ekspozycji i reakcji może wydawać się sprzeczne z intuicją w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD), ale w rzeczywistości może zdziałać cuda. ERP obejmuje ekspozycję na twoje lęki i zapobieganie reakcjom (rytuał / kompulsja).

OCD to poważny problem ze zdrowiem psychicznym, który zaburza funkcjonowanie wielu osób, które się z nim zmagają. Charakteryzuje się obsesjami i natrętnymi myślami, które raz po raz pojawiają się w umyśle jednostki. Te myśli są ego dystoniczne, co oznacza, że ​​jednostka nie chce ich doświadczać. Aby potencjalnie zatrzymać obsesje, jednostka angażuje się w kompulsje i cykl się toczy.

W jaki więc sposób ERP pomaga danej osobie w zarządzaniu jej myślami i zachowaniami?

Terapia zapobiegania ekspozycji i odpowiedzi OCD

Zapobieganie narażeniu i reagowaniu w przypadku OCD jest nie tylko popularną, ale także skuteczną metodą leczenia OCD . Specjalista ds. zdrowia psychicznego musi zostać przeszkolony w tej konkretnej metodzie.

Terapeuta ERP najpierw poprosi cię o uszeregowanie wszystkich twoich lęków na skali subiektywnych jednostek dystresu (SUDS). Jest to skala, która może wahać się od 1-7 lub 1-10 (wyższa liczba wskazuje na wyższy poziom lęku lub strachu). Nazywa się to hierarchią zmartwień.

Zaczniesz od narażenia na lęki znajdujące się niżej w hierarchii i będziesz szedł w górę. Może to być przerażający krok, ale rozpoczęcie terapii nie oznacza, że ​​zawsze będzie wygodna. Zapobieganie narażeniu i reakcji może być ciężką pracą. Twój niepokój powinien wzrosnąć podczas ekspozycji, ale ostatecznie spadnie.

Jak działa zapobieganie narażeniu i reakcji?

Niezależnie od tego, jak obciążający emocjonalnie może być ten proces, zapobieganie narażeniu i reagowaniu może działać dla Ciebie! Będą chwile, kiedy możesz nie chcieć narażać się na określoną sytuację. Jest to całkowicie naturalna reakcja w obliczu swoich lęków. Jednak będą to czasy, w których będziemy musieli przejść przez najtrudniejsze, aby zwiększyć naszą odporność i lepiej radzić sobie z naszymi obsesjami.

Celem zapobiegania narażeniu i reagowaniu jest nauczenie się, że twoje lęki nie są tak zniechęcające, jak się kiedyś wydawało, i że kompulsje nie są konieczne. Możesz również dowiedzieć się, że możesz nauczyć się tolerować wysoki poziom lęku.

Istnieją zasadniczo dwa rodzaje ekspozycji. Albo możesz zacząć od wyobrażenia sobie sytuacji na hierarchii zmartwień (wyobraźnia mentalna), albo możesz zaangażować się w doświadczenia w czasie rzeczywistym. Twój terapeuta nigdy nie zmusi cię do odsłonięcia się. Gdy nabierzesz pewności siebie w wystawianiu się na pierwszy poziom, Twój specjalista ds. zdrowia psychicznego zachęci Cię do przejścia na następny.

W zapobieganiu reagowaniu jesteś aktywnie zniechęcany do angażowania się w typowe kompulsywne zachowania. Uważa się, że te zachowania zmniejszają niepokój lub neutralizują cierpienie spowodowane obsesjami. Jednak w zapobieganiu reagowaniu przestajesz stosować bezpieczne zachowania.

Terapia polegająca na zapobieganiu ekspozycji i odpowiedzi jest jedną z najbardziej korzystnych metod nie tylko w przypadku OCD, ale także innych zaburzeń lękowych . Jeśli jednak nie wykonujesz pracy konsekwentnie lub kontynuujesz wypełnianie kompulsji, nie uzyskasz zmniejszenia objawów.

Przykład narażenia i zapobiegania reakcjom

Weźmy przykład kogoś, kto ma natrętne myśli na temat organizacji i czuje się zmuszony do nadmiernego organizowania wszystkiego wokół siebie. Myślą, że robiąc to, mogą złagodzić niepokój.

W ERP byliby zachęcani do narażania się na sytuacje, które wyzwalają obsesję organizacyjną (na przykład bałagan w szafkach, porozrzucane zabawki, pogniecione ubrania itp.), a następnie zostaliby poinstruowani, aby nie organizować tych przedmiotów.

Z biegiem czasu, gdy osoba konsekwentnie powstrzymuje się od nadmiernego organizowania się, jej niepokój stopniowo maleje. W końcu uczą się, że mogą tolerować cierpienie bez konieczności wykonywania swoich kompulsji.

Zapobieganie reakcji na ekspozycję jest obecnie uważane za złoty standard leczenia zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych . Jednak ważne jest, aby na początku tej metody terapii ustalić realistyczne oczekiwania. Prawdopodobnie nadal będziesz odczuwać strach, niepokój i wstręt, gdy napotkasz wyzwalacze.

Co więcej, prawdopodobnie poczujesz się nieswojo, gdy pojawią się natrętne myśli. Jednak dzięki umiejętnościom zdobytym dzięki ERP możesz podążać w bardziej pozytywnym kierunku. Ten kierunek zabierze Cię z OCD w kierunku lepszego życia.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.