Poznaj zalety pokarmów bogatych w biotynę dla zdrowej skóry, włosów i paznokci

Biotyna, czyli witamina B7 zwykle pozostaje niezauważona w świecie witamin i minerałów. Jest niezwykle ważny dla naszej skóry, włosów i paznokci. Co więcej, wzmacnia nasz układ nerwowy i wzmacnia układ odpornościowy.

Jak więc upewnić się, że mamy wystarczającą ilość tej witaminy? Przyjrzyjmy się, czym jest biotyna i dlaczego jej potrzebujemy.

Co to jest biotyna?

Biotyna to rodzaj witaminy B, która dobrze miesza się z wodą. Ponieważ nasze ciała nie odkładają tej witaminy na później, musimy ją pozyskać z pożywienia lub zażywając tabletki witaminowe. Dobrze nadaje się do przekształcania pożywienia w energię i utrzymywania dobrego wyglądu włosów, skóry i paznokci.

Nasz układ trawienny również wytwarza trochę tej witaminy, ale nie wiemy, ile tak naprawdę nasz organizm może z niej wykorzystać. Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w witaminy lub zażywanie tabletek witaminowych to mądry ruch, który pozwala upewnić się, że dostarczamy ich wystarczającej ilości.

Oznaki, że możesz nie mieć wystarczającej ilości tej witaminy

Brak tej witaminy nie jest rzeczą normalną. Ale niektóre osoby, na przykład matki w ciąży, osoby ostro imprezujące z alkoholem lub osoby z określonymi problemami z enzymami, mogą nie mieć wystarczającej ilości. Jeśli masz niski poziom, możesz zobaczyć wysypki skórne , wypadać włosy częściej niż zwykle, a nawet mieć czkawkę neurologiczną, taką jak drgawki .

Jakie produkty są bogate w biotynę?

Poniżej znajduje się lista produktów bogatych w tę witaminę:

1) Gotowana wątroba wołowa

Potężna biotyna, 3-uncjowa porcja dostarcza około 31 mikrogramów (mcg).

2) Inne podroby

Nerki i inne narządy są również korzystne.

3) Mięso

Kotlety wieprzowe i gotowane paszteciki hamburgerowe są dobrym źródłem tej witaminy.

4 jajka

W pełni ugotowane jajko może dostarczyć do 10 mcg tej witaminy. Pamiętaj, że musisz dobrze ugotować jajka, aby mieć pewność, że Twoje ciało może przyjąć biotynę.

5) Drożdże

Drożdże piwne i drożdże odżywcze – oba zawierają tę witaminę, ale jej ilość może się różnić w zależności od marki.

6) Orzechy i nasiona

Wszystkie dostarczają biotyny w różnych ilościach. Na przykład ćwierć szklanki prażonych migdałów zawiera około 1,5 mcg tej witaminy, a ta sama ilość prażonych nasion słonecznika dostarcza 2,6 mcg.

7) Owoce morza

Łosoś: Ugotuj 3-uncjowy kawałek, a otrzymasz około 5 mg tej witaminy

8) Nabiał

Ser, mleko i jogurt: dostają tę witaminę w różnych ilościach. Na przykład plasterek sera Cheddar ma około 0,4 mcg.

9) Owoce i warzywa

• Awokado: Zmiażdż lub pokrój 100 gramów i uzyskaj wynik od 3,2 do 10 mcg tej witaminy.
• Słodkie ziemniaki: Pół szklanki ugotowanej porcji zawiera około 2,4 mcg.
• Brokuły: Świeże brokuły zawierają około 0,4 mcg na pół filiżanki.

Ile witamin tak naprawdę potrzebujemy?

Jako dorośli powinniśmy otrzymywać co najmniej 30 mg tej witaminy dziennie, a w przypadku kobiet karmiących piersią dawka ta wzrasta nieco do 35 mg. Patrząc na przeciętny zachodni posiłek, już teraz otrzymujemy dawkę pomiędzy 35 a 70 mg, więc wygląda na to, że wszyscy jesteśmy dobrzy w tym, co jemy.

Dla tych, którzy nie mogą uzyskać wystarczającej ilości tej witaminy z pożywienia, dostępne są suplementy. Ale wstrzymaj konie! Przed przyjęciem jakichkolwiek nowych suplementów należy najpierw porozmawiać z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla przyszłych matek, osób karmiących piersią lub osób przyjmujących jakiekolwiek leki.

Biotyna może nie zawsze cieszy się dużym zainteresowaniem, ale jest kluczem do utrzymania zdrowia, dodania nam energii i nadania włosom blasku. Jedząc różne pokarmy pełne tej witaminy, takie jak mięso, nabiał, orzechy i warzywa, mamy wszystko, czego potrzeba, aby osiągnąć nasze codzienne cele. Dzięki temu nasz organizm pracuje sprawnie.

Tak więc, kiedy delektujesz się tymi smacznymi potrawami, po prostu wiedz, że ta witamina ma ogromny wpływ na Twoje wibracje.