Ból łokcia po treningu? Strategie minimalizacji i regeneracji bólu po treningu

Czy kiedykolwiek odczuwałeś ból łokcia po treningu? Może to nie być spowodowane bolesnością mięśni, może jednak istnieć jakaś podstawowa przyczyna. Zagłębmy się zatem w naukę stojącą za bólami łokci.

Ból łokcia jest częstym i dość frustrującym problemem każdego zawodnika. Ból łokcia jest na ogół kojarzony z tenisem i golfem, ale ma również znaczenie przy podnoszeniu ciężarów. Ból może wynikać z zapalenia ścięgien, które w laickim języku można rozumieć jako łokieć tenisisty i łokieć golfisty. Ten stan może po prostu stanowić przeszkodę w treningu i może spowodować poważne i godne uwagi obrażenia.

Jeśli jesteś zawodowym sportowcem lub po prostu lubisz ćwiczyć w domu, zrozumienie bólu łokcia po treningu jest kluczowe, aby móc mu zapobiegać i łatwo go regenerować, a także prowadzić zdrowy i sprawny tryb życia.

Dlaczego po treningu odczuwasz ból łokcia?

Główną przyczyną bólu łokcia po treningu jest nadmierne obciążenie ścięgien lub, jak wspomniano wcześniej, zapalenie pochewki ścięgna. Zapewnienie dodatkowego obciążenia ścięgien w stopniu przekraczającym ich możliwości może powodować bóle łokci.

Bóle łokcia mogą się nasilić z powodu niewystarczającego odpoczynku i regeneracji lub z powodu pewnych zmian w regularnych planach treningowych.

Mając na uwadze te kontuzje, należy zachować ostrożność podczas treningu i uważać, aby nie przeciążać się do pewnego stopnia, co mogłoby spowodować obrażenia. Zmiany te należy wprowadzać stopniowo, a nie wpadać w trudniejsze serie. Nadużywanie ścięgien do podnoszenia spowoduje tylko większy ból.

Czy należy kontynuować podnoszenie przy bólu łokcia?

Wśród sportowców panuje bardzo powszechne przekonanie, że pokonanie bólu może zdziałać cuda i pomóc im osiągnąć idealne cele fitness. Tak jednak nie jest, ponieważ może to tylko pogorszyć Twoją sytuację. Jeśli zostaną podjęte odpowiednie środki, problem ten można łatwo rozwiązać.

Istotne jest zrozumienie natury bólu, ponieważ podczas zapalenia ścięgien większość bólu koncentruje się w okolicy kostnej łokcia, która dodatkowo nasila się w przypadku chwytania przedmiotów. Przyłożenie lodu do tego miejsca może pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. Jeśli ból nie ustępuje, lepiej zwrócić się o pomoc lekarską.

Innym rozwiązaniem przeciwko zapaleniu ścięgien może być wzmocnienie ekscentryczne . Polega to na kontrolowanym opuszczaniu ciężarów w krótkim odstępie czasu podczas uginania nadgarstków. Ćwiczenie ich przez 20 powtórzeń dziennie może pomóc złagodzić zapalenie ścięgien.

Jak zapobiegać bólowi łokcia po treningu?

Najlepszym sposobem zapobiegania bólowi łokcia jest przygotowanie ścięgien do wymagań związanych z podnoszeniem ciężarów. Stopniowo poprawiaj siłę chwytu, dodając do swojego treningu siłowego ćwiczenia takie jak ściskanie i chwytanie kettlebells lub talerzy.

Ekscentryczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie nadgarstków i przedramion powinny stanowić integralną część Twojej rutyny, nie tylko w celach leczniczych, ale także profilaktycznych. Co więcej, ciężkie i powolne wzmacnianie oporu może wytrenować ścięgna łokcia, aby wytrzymały większe obciążenia.

Strategie rekonwalescencji po bólu potreningowym

Oto strategie regeneracji i minimalizacji bólu łokcia po treningu:

1. Wykonuj uginanie nadgarstków i uginanie w tył z ciężarem zapewniającym intensywność wysiłku około 8 na 10, poruszając się powoli zarówno w górę, jak i w dół.
2. Pamiętaj, aby pracować nad mięśniami ramion i pleców, ponieważ słabe mięśnie mogą prowadzić do nadmiernego użycia mięśni przedramienia i dłoni.
3. Aby uniknąć bólu łokcia po treningu, można również przerwać rutynę podnoszenia ciężkich przedmiotów.
4. Jeśli ból nie ustąpi, można zażyć leki przeciwbólowe i kilka dni odpocząć.

Podsumowując, ból łokcia po treningu jest bardzo częstym problemem i można go łatwo rozwiązać za pomocą odpowiednich strategii. Właściwa regeneracja, odpoczynek, stopniowe zwiększanie objętości treningu i włączenie ćwiczeń wzmacniających mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness.