Jedz mniej fast foodów, korzystając z tych 5 aplikacji i stron internetowych

Regularne jedzenie fast foodów to niebezpieczny nawyk, który może znacznie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów na ograniczenie złych nawyków żywieniowych i wybór zdrowszych alternatyw. Zapoznaj się z tymi wskazówkami, w jaki sposób możesz zmniejszyć ilość spożywanych fast foodów i zmienić dietę, aby uzyskać długoterminowe i krótkoterminowe korzyści zdrowotne.

1. Skorzystaj z usługi dostawy zdrowej żywności

Czas i wysiłek potrzebny do gotowania skłaniają wiele osób do zamawiania fast foodów, ponieważ jest to szybsze i wygodniejsze. Istnieje alternatywna opcja ułatwiająca zdrowe gotowanie w domu: usługa dostawy posiłków.

HelloFresh będzie dostarczać szereg pożywnych posiłków prosto do drzwi abonentów. Po prostu wybierasz liczbę posiłków, które chcesz dostarczać tygodniowo, a następnie czekasz, aż wszystkie świeże składniki dotrą na wyciągnięcie ręki.

Na karcie Eksploruj możesz filtrować przepisy według całkowitego czasu ich gotowania, aby skrócić czas spędzony w kuchni. Możesz także filtrować przepisy według ich składników, zapewniając łatwy sposób na dodanie większej ilości warzyw do posiłków. Wszystkie składniki dostarczane są w odpowiednich porcjach, co pozwala zaoszczędzić całą pracę potrzebną do przygotowania.

Jeśli szukasz zdrowszych alternatyw dla zamawiania śmieciowego jedzenia, HelloFresh to idealne rozwiązanie do stworzenia zróżnicowanej i bogatej w składniki odżywcze diety przy minimalnym zamieszaniu.

Pobieranie: HelloFresh na Androida | iOS (bezpłatny, wymagana subskrypcja)

2. Poznaj informacje o wartości odżywczej swoich ulubionych produktów typu fast food

Często ludzie uwielbiają swoje ulubione produkty typu fast food, nie wiedząc, co się w nich znajduje. Według badań przeprowadzonych przez Harvard , przeciętny Amerykanin spożywa dziennie 17 łyżeczek dodanego cukru, co znacznie przekracza zalecenia American Heart Association (6-9 łyżeczek dla mężczyzn i kobiet).

Ukryte cukry to tylko jedna z kilku paskudnych substancji występujących w fast foodach, które wiele osób spożywa, nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli regularnie jesz fast foody, możesz być zaskoczony, ile cukru, tłuszczów nasyconych i dodanej soli wkradło się do twoich ulubionych produktów fast food.

Fast Food Nutrition Facts to przydatne źródło informacji online, które zawiera informacje o wartościach odżywczych pozycji w menu najpopularniejszych franczyz fast foodów. Możesz przeglądać wartości odżywcze najsłynniejszych produktów (w tym odmiany i rozmiary porcji), a strona jest regularnie aktualizowana o nowe dodatki. Na stronie znajdziesz również blogi z poradami dotyczącymi zamawiania najzdrowszych opcji w głównych franczyzach.

Poznanie prawdziwych ilości soli, dodanego cukru i niezdrowych tłuszczów, które są pakowane w twoje ulubione produkty typu fast food, sprawi, że ponownie rozważysz swoje wybory żywieniowe i zastanowisz się dwa razy przed ich zakupem.

3. Poznaj podstawy zdrowego odżywiania

Wiadomo, że dobre odżywianie jest dobre dla zdrowia fizycznego. Ale ostatnio badania zaczynają pokazywać, w jaki sposób dobra dieta może również przyczynić się do lepszego zdrowia psychicznego.

ZOE Science & Nutrition to informacyjny podcast oparty na najnowszych badaniach dotyczących zdrowia jelit i odżywiania. Podcast zaprasza czołowych ekspertów w dziedzinie zdrowia do dyskusji na temat korzyści płynących z dobrego odżywiania i utrzymania zdrowych jelit.

Zdobycie wiedzy na temat wielu korzyści płynących ze spożywania zdrowej żywności może być silnym motywatorem do wprowadzania nowych produktów do diety i ograniczania ulubionych fast foodów. Zmiana diety to jeden z najlepszych sposobów dbania o umysł i ciało oraz poprawę ogólnego samopoczucia. Poznanie podstaw zdrowego odżywiania wzmocni motywację do wprowadzenia zmian w diecie.

Program dotyczy również skutków spożywania niezdrowej żywności, w szczególności tej, którą można znaleźć w popularnych fast foodach. Ograniczenie spożycia fast foodów to nie tylko poprawa sylwetki i sylwetki — warto również wiedzieć, w jaki sposób może to zmniejszyć ryzyko szeregu chorób, w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca.

Kiedy dowiesz się, co sprawia, że ​​fast foody są szkodliwe i jakie korzyści możesz czerpać z wybierania zdrowszych alternatyw, znacznie łatwiej będzie ci celowo zmienić dietę.

4. Prowadź dziennik żywności

Dla osób, które są w ruchu i mają napięte harmonogramy, śledzenie ilości fast foodów, które jesz, może stać się wyzwaniem. Prowadzenie dziennika żywności z tego, co zjadłeś, jest jednym z najłatwiejszych sposobów wyjaśnienia tygodniowego spożycia fast foodów, abyś wiedział, gdzie obecnie się znajdujesz. Jasne określenie, jak często jesz fast foody, pomaga również w ustalaniu i mierzeniu celów żywieniowych.

Nutrilio to wszechstronna aplikacja do zapisywania posiłków, która pozwala zapisywać to, co zjadłeś na śniadanie, lunch, kolację i wszelkie przekąski, które jadłeś w ciągu dnia. Każdy wpis w dzienniku zawiera pole tekstowe, opcję przesyłania zdjęć oraz liczne grupy żywności i inne atrybuty pozwalające zaoszczędzić czas.

Grupa Fast Food dodaje do formularza zgłoszeniowego wiele popularnych niezdrowych potraw i umożliwia dodawanie niestandardowych opcji żywności. Kolejną przydatną funkcją, którą możesz dodać do swojego formularza, jest ustawienie Kwota , w którym możesz dostosować skalę tego, ile zjadłeś.

Oprócz śledzenia tego, co zjadłeś, możesz także łatwo ustawić cele w sekcji Cele . Najbardziej użyteczną opcją jest cel Limit Fast Food . Tutaj masz dwie opcje: możesz albo wyznaczyć cel dotyczący częstotliwości fast foodów, które chcesz spożywać, albo wyznaczyć cele, aby unikać określonych produktów spożywczych, takich jak hamburgery, frytki lub potrawy smażone.

Pobierz : Nutrilio na Androida | iOS (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

5. Użyj aplikacji do śledzenia nawyków

Nawet jeśli masz odpowiednie narzędzia do wyznaczania celów, tworzenie celów dietetycznych i ich realizacja może być trudne.

Habit Tracker to aplikacja, która pomaga zwiększyć świadomość jedzenia, które jesz i zmniejszyć pokusę smakołyków. Jest to również przydatny sposób mierzenia postępów w eliminowaniu mniej zdrowej żywności.

Istnieje kilka sposobów mierzenia postępów w Habit Trackerze. Jednym z najprostszych sposobów jest oznaczanie dni prostym „tak” lub „nie” w celu stworzenia kolorowego kalendarza. Można to zrobić, aby zaznaczyć dni, w których unikałeś fast foodów lub zaznaczyć, kiedy zerwałeś z nałogiem. Widok miesięczny zapewnia schludny wizualny zarys, z udanymi dniami połączonymi ze sobą w zielonym łańcuchu. Nieudane dni są czerwone i przerywają łańcuch.

Zaangażowanie się w aplikację do śledzenia nawyków z przypomnieniami pomoże Ci utrzymać tempo, zmniejszając spożycie fast foodów.

Pobieranie: Śledzenie nawyków dla Androida | iOS (bezpłatne, dostępne zakupy w aplikacji)

Pozbądź się na dobre swoich złych nawyków związanych z fast foodami

Te metody pomogą Ci wyeliminować fast foody z diety i znaleźć zdrowsze alternatywy, które je zastąpią. Gdy dowiesz się, dlaczego fast foody są szkodliwe dla zdrowia i poznasz odżywcze korzyści płynące ze zdrowszej żywności, będziesz w stanie celowo ograniczyć spożycie fast foodów i rozpocząć nowy, zdrowy tryb życia.