Proste sposoby na pozbycie się kwasu mlekowego w mięśniach

Kwas mlekowy w mięśniach to częsty problem, z którym borykają się miłośnicy fitnessu na całym świecie.

Czy kiedykolwiek czułeś to intensywne „palenie” podczas ciężkich ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężkich ciężarów lub bieganie tak szybko, jak to możliwe? Dzieje się tak dzięki cząsteczce zwanej kwasem mlekowym.

Cząsteczka ta pochodzi z węglowodanów rozkładanych przez komórki w celu uzyskania energii. Czasami nazywamy go mleczanem. Wytwarzają to głównie mięśnie i czerwone krwinki, ale każda tkanka w organizmie może to wytworzyć.

Energia napędza Twoje mięśnie, dzięki czemu mogą się poruszać. Sposób, w jaki generują tę energię, zależy jednak od Twojej aktywności. Załóżmy, że spacerujesz lub swobodnie jeździsz na rowerze. To się nazywają ćwiczenia aerobowe. W tym czasie Twoje mięśnie zamieniają tlen w energię.

Sposoby na pozbycie się kwasu mlekowego w mięśniach

Nerki i wątroba normalnie metabolizują mleczan. Aktywność o dużej intensywności, przekraczająca wydolność tlenową organizmu, powoduje gromadzenie się mleczanu. Uczucie pieczenia często przypisuje się nagromadzeniu kwasu mlekowego.

Przez lata sportowcy rekreacyjni i wyczynowi wierzyli, że aby poprawić wyniki, muszą zmniejszyć ilość kwasu mlekowego w mięśniach.

1) Popraw poziom sprawności

Aby ograniczyć powstawanie kwasu mlekowego, popraw swój poziom sprawności, tak aby osiągnięcie tego punktu zajęło Twojemu organizmowi więcej czasu. Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w intensywnym treningu interwałowym, wiesz, jak szybko się męczysz.

Wewnętrznie organizm może wytwarzać potrzebną energię przez dłuższy czas, dopóki tlen nie będzie już dostarczany do komórek i nie zacznie gromadzić się kwas mlekowy.

2) Nawilżaj

Picie wystarczającej ilości wody to kolejny sposób na usunięcie kwasu mlekowego. Woda pitna pomaga rozcieńczyć i usunąć kwas mlekowy z organizmu. Krew potrzebuje tlenu i jonów wodoru, których dostarcza woda.

Nawodnienie jest niezbędne, aby zmniejszyć stężenie kwasu mlekowego, ponieważ woda zapewnia to, czego pragną komórki mięśniowe: tlen i jony wodorowe. Pragnienie wody podczas ćwiczeń jest sygnałem organizmu, że mięśnie potrzebują więcej tlenu.

3) Rób więcej przerw

Robienie przerw podczas treningu o wysokiej intensywności może pomóc uzupełnić tlen w mięśniach i rozbić gromadzący się kwas mlekowy. To złagodzi część dyskomfortu, który możesz odczuwać.

Aby dobrze zakończyć trening, rozważ zrobienie kilku krótkich przerw za każdym razem, gdy zaczniesz ciężko oddychać lub poczujesz duże pieczenie w mięśniach.

4) Kreatyna

Kreatyna to aminokwas wytwarzany przez trzustkę, nerki i wątrobę , a następnie dostarczany do mózgu i mięśni. Jeśli lubisz ćwiczyć, na pewno o tym słyszałeś.

Chociaż kreatynę można pozyskać z owoców morza i czerwonego mięsa, jest ona również popularnym suplementem treningowym – często podobnym do monohydratu kreatyny – który między innymi poprawia wyniki sportowe, wzrost mięśni i siłę.

Długotrwała suplementacja kreatyną może poprawić wydajność mięśni podczas ćwiczeń oporowych.

5) Odpowiednie odżywianie

Upewnij się, że dostarczasz swoim narządom i mięśniom potrzebne im składniki odżywcze, w tym wystarczającą ilość węglowodanów złożonych, białek i mikroelementów, z szeregu zdrowych posiłków .

Najlepszą metodą zapewnienia sobie wystarczającej ilości składników odżywczych i kalorii, aby utrzymać swój poziom zdrowia, jest spożywanie różnorodnych produktów spożywczych, takich jak źródła białka, zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce i produkty zawierające dużo błonnika, takie jak orzechy i nasiona.

Pokarmy bogate w elektrolity, zwłaszcza magnez i potas, wydają się szczególnie korzystne w regulowaniu wyczerpania mięśni podczas ćwiczeń.

6) Ochłodzenie

Jest to jeden z kluczowych powodów, dla których schładzanie i inne rodzaje aktywnej regeneracji mogą przynieść korzyści Twoim mięśniom , potencjalnie zmniejszając intensywność opóźnionego dyskomfortu mięśni.

Niska intensywność umożliwia pobranie dużej ilości tlenu podczas poruszania się po organizmie, stymulując krążenie w mięśniach i pozwalając na wypłukanie lub eliminację jonów wodorowych i mleczanów z mięśni.

Jeśli chcemy podnieść próg mleczanowy, musimy zadbać o kondycję, co wiąże się z częstą aktywnością fizyczną .

Istotne znaczenie ma utrzymywanie nawodnienia organizmu , stosowanie dobrze zbilansowanej diety i zapewnienie odpowiedniej regeneracji. Jednak ostatecznie wszystko sprowadza się do tego, jak wydajne są procesy wytwarzania energii w organizmie.