Wczesna kolacja i wczesne pójście spać: odkrywanie korzyści płynących z wczesnego jedzenia!

Wbrew niektórym poglądom na temat spożywania kolacji o późnych porach, wczesna kolacja może rozwiązać większość Twoich problemów zdrowotnych! Zamiast sprawiać, że późne jedzenie stanie się nawykiem, powinniśmy zjeść wczesną i lekką kolację. Spożywanie posiłków o nietypowych porach, prowadzące do nieregularnego trawienia, leży u podstaw większości naszych problemów zdrowotnych.

Z medycznego punktu widzenia zaleca się zachowanie co najmniej 2–3 godzinnej przerwy przed snem i kolacją, aby organizm mógł swobodnie funkcjonować. Dzieje się tak, ponieważ w nocy zwiększa się przepływ soków żołądkowych, które trawią złożone białka podczas snu.

Jeśli nie zachowasz prawidłowego odstępu czasowego między dwoma kolejnymi posiłkami, może to prowadzić do wielu problemów trawiennych, wysokiego poziomu cukru we krwi i ryzyka chorób serca. Organizm potrzebuje minimum 6 godzin na strawienie posiłku i należy mu zapewnić taki okres czasu, aby zrobił to komfortowo.

Korzyści ze zjedzenia wczesnej kolacji

Wczesny obiad toruje drogę do lepszego zdrowia, wyleczenia problemów jelitowych i umożliwienia organizmowi wchłaniania składników odżywczych z pożywienia, które przyjmowaliśmy we właściwy sposób. Nasz system działa lepiej w nocy, zgodnie z rytmem dobowym, czyli cyklem snu, zwiększając biodostępność składników odżywczych z pożywienia spożywanego w ciągu dnia. Ponieważ czynnik regeneracyjny organizmu aktywuje się w nocy, w nocy system odnawia się na poziomie komórkowym. Poniżej znajduje się lista wszystkich zalet wczesnej kolacji.

1. Lepszy sen

Zjedzenie wczesnej kolacji może w coraz większym stopniu poprawić jakość snu, ponieważ uczucie wzdęć i ciężkości po posiłkach ustępuje w ciągu kilku godzin. Dba także o trawienie, łagodząc dyskomfort żołądkowy, który często utrudnia sen po zjedzeniu późnego obiadu.

2. Zapewnienie lepszego apetytu

Wczesne zjedzenie posiłku zapewnia organizmowi przestrzeń do przejścia procesu trawienia , który angażuje przepływ soków żołądkowych. Soki te mieszają się z jedzeniem w naszym żołądku, aby rozłożyć go na składniki odżywcze. Jest to złożona procedura, która przebiega powoli, szczególnie gdy odpoczywamy. Dlatego po kolacji, zanim pójdziemy spać, powinniśmy zapewnić naszemu organizmowi odpowiedni odpoczynek.

Przerwa co najmniej 2–3 godziny między kolacją a snem jest konieczna, aby proces trawienia mógł się zakończyć i uwolnić odpady z organizmu. To z kolei zwiększy Twój apetyt , co jest bardzo ważną oznaką dobrego zdrowia.

3. Zwiększanie poziomu energii

Kiedy organizm dobrze się wysypia i jeszcze lepiej trawi, poziom energii w ciągu dnia z pewnością wzrośnie. Ścieżka zdrowia na resztę dnia ustalana jest w porze kolacji poprzedniego wieczoru. Jest to tak samo prawdziwe, jak skoki energii, które możesz odczuwać w ciągu dnia, po dobrym wypróżnieniu, co prowadzi do wzrostu apetytu.

Oznacza to, że obiad został prawidłowo wchłonięty przez organizm i spalony, aby zapewnić Ci energię. Aby tak się stało, pamiętaj o jedzeniu co najmniej kilka godzin przed pójściem spać. Dzięki temu spalisz dodatkowy tłuszcz, dostarczając dużo energii do wykonywania wielu obowiązków w ciągu dnia.

4. Zmniejsza ryzyko chorób serca

Według ekspertów medycznych, gdy śpimy spokojnie, nasze ciśnienie krwi spada o prawie 10%. Dzięki temu organizm może się regenerować i regenerować w stanie spoczynku. Kiedy się budzimy, nasze ciśnienie krwi zaczyna rosnąć. Późne zjedzenie kolacji niekorzystnie wpływa na poziom cukru we krwi.

W stanie czujności, który jest spowodowany złym snem i złym trawieniem, nasze ciśnienie krwi utrzymuje się na podwyższonym poziomie. To znacznie zwiększa ryzyko zawału serca. Zjedzenie lekkiej i wczesnej kolacji na długo przed snem zmniejsza ryzyko potencjalnej choroby serca .

5. Zmniejsza ryzyko cukrzycy

Nieprawidłowe wchłanianie pokarmu przez organizm zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu II . Zwykle dzieje się tak, gdy ktoś ma zwyczaj podjadania o dziwnych porach, co prowadzi do wzrostu indeksu glikemicznego. Zaburzenie występuje, gdy organizm nie wykorzystuje prawidłowo insuliny.

Organizm musi mieć dobry sen i zdrowe pory posiłków, aby móc zarządzać funkcjami takich hormonów. Wczesne zjedzenie posiłku nie tylko zmniejsza ryzyko cukrzycy, ale także zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu, szczególnie w zakresie hormonów.

6. Zapobieganie refluksowi żołądkowemu

Jednym z głównych skutków ubocznych podjadania późno w nocy jest występowanie refluksu żołądkowego . Dzieje się tak, gdy soki żołądkowe odpowiedzialne za trawienie pokarmu przepływają w górę do przewodu pokarmowego, czemu towarzyszy uczucie pieczenia w gardle i klatce piersiowej. Zwykle pojawia się, gdy organizm jest zestresowany na skutek niewłaściwego spożycia pokarmu połączonego z brakiem odpoczynku.

Wczesne spożycie pokarmu znacznie zmniejsza ryzyko refluksu żołądkowego, zmniejszając obciążenie klatki piersiowej i żołądka. Następnie pokarm jest łatwo trawiony i wchłaniany przez organizm w odpowiedni sposób.

7. Zmniejszenie zaparć

Zaparcia są najczęstszym objawem nieprawidłowego trawienia pokarmu. Kiedy organizm przeciąża się jedzeniem i od razu przechodzi w stan odpoczynku na sen, w organizmie mogą gromadzić się toksyny. Jedzenie nie jest prawidłowo trawione, co powoduje zwężenie jelit .

Organizm nie jest w stanie wypłukiwać toksyn, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Aby układ wydalniczy działał prawidłowo, należy wziąć pod uwagę wczesne zjedzenie lekkiej kolacji poprzedniego wieczoru i dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na jej prawidłowe rozłożenie.

8. Utrzymanie prawidłowej masy ciała

Ogromną zaletą podjadania lekkich i wcześnie wieczorem jest to, że pomaga to w utrzymaniu stabilnej i zdrowej masy ciała. Robi to poprzez efektywne spalanie kalorii w przerwie pomiędzy dwoma kolejnymi posiłkami, podczas których organizm znajduje się w stanie spoczynku.

Pobudza to zdrowy apetyt rano i zmniejsza uczucie głodu w ciągu dnia lub późno w nocy. Proces ten zapobiega odkładaniu się tłuszczu w organizmie, co prowadzi do zdrowego organizmu i zdrowego umysłu, który pozwala zachować dobrą formę.

Wczesna kolacja wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, z których można skorzystać, jeśli będzie się przestrzegać zdrowego trybu życia. Korzyści ze zjedzenia wczesnej kolacji obejmują wszystkie zalety prawidłowego trawienia i dobrego snu, dzięki którym Twój następny dzień będzie jeszcze bardziej żywy i piękny.

Chociaż mogą zaistnieć pewne chwile, kiedy nasza codzienna rutyna może zostać porzucona i będziemy musieli zjeść przekąskę późno, podczas ustalania codziennego harmonogramu zajęć i utrzymywania stylu życia należy zawsze brać pod uwagę znaczenie pamiętania o konsekwencjach późnego spożywania jedzenia.