Czy płaczesz, gdy jesteś zły? : naucz się regulować swoje emocje

Czy kiedykolwiek byłeś w gorącej kłótni i płaczesz, gdy jesteś zły? Wielu terapeutów obserwuje, jak złość często ukrywa osłabione uczucia. W rzeczywistości ból, który ukrywa twój gniew, jest tym większy, im bardziej jest intensywny.

Układ limbiczny, obszar mózgu, który kontroluje emocje i przechowuje nasze długo- i krótkoterminowe wspomnienia, wysyła sygnał do płaczu emocjonalnych łez. Najbardziej oczywistą emocją, która powoduje płacz u ludzi, jest smutek. Ale gniew jest czynnikiem wpływającym na ponad połowę z nas.

Dlaczego płaczesz, gdy jesteś zły?

Gniew Góra lodowa opowiada się za poglądem, że nawet jeśli gniew przejawia się na zewnątrz, inne emocje mogą być ukryte wewnętrznie. Te dodatkowe emocje, takie jak żal, strach lub poczucie winy, mogą sprawić, że ktoś poczuje się bezbronny lub może nie mieć narzędzi do odpowiedniego radzenia sobie z nimi.

Intensywna irytacja może rozwinąć się, gdy przechodzimy przez te straszne doświadczenia, kiedy czujemy, że nie możemy się wyrazić, zostać wysłuchani lub przedstawić swój punkt widzenia, lub gdy czujemy się niesprawiedliwie obwiniani za cokolwiek, i wtedy łzy zaczynają płynąć lub ty płaczemy, kiedy się złościmy, bo czujemy się tak bezradni.

Jak przestać płakać w złości?

Na szczęście w określonych momentach można być bardziej kontrolowanym. Nie zamieniaj się jednak w robota, jak kuszące może być unikanie płaczu za wszelką cenę. Tłumienie naszych uczuć nie zadziała, ponieważ nie możemy ich po prostu wyłączyć. Oto kilka sposobów, które mogą pomóc Ci nie płakać, gdy jesteś zły lub tymczasowo opanować swój gniew :

1) Rozłącz

Jedną z opcji jest zatrzymanie się i zrobienie kroku w tył. Może to być szczególnie przydatne w pracy lub miejscach publicznych, kiedy możesz spędzić trochę czasu w toalecie lub w samochodzie.

Spróbuj zrelaksować ciało i umysł, biorąc kilka głębokich, cichych oddechów podczas tej przerwy. Możesz zdziałać cuda, pijąc lodowatą wodę; zapewni ci fizyczne i psychiczne ochłodzenie. Zasadniczo, wstrzymując scenariusz, dasz sobie miejsce na zebranie myśli przed ponownym podjęciem dialogu.

2) Zapisz to

W innych sytuacjach możesz spróbować zapisać trzy lub cztery punkty, spróbować zapisać w dzienniku to, co chcesz przekazać z wyprzedzeniem, jeśli spodziewasz się wejść w kontrowersyjną rozmowę i spodziewać się gniewnych łez.

W końcu płacz w gniewie może powodować niepokój w sytuacjach społecznych , co może sprawić, że zapomnisz, co próbujesz powiedzieć. Jednak tworząc kilka punktów do rozmowy, będziesz mieć coś, na czym możesz się oprzeć, jeśli twoje opanowanie się osłabnie.

3) Poszukaj wyjaśnienia

Zaczynamy płakać, gdy jakaś emocja nas zaskoczy lub gdy jeszcze nie wyraziliśmy swoich uczuć. Najlepszym lekarstwem jest regularne, bardziej otwarte przetwarzanie i wyrażanie emocji. Przestań spychać rzeczy w dół, trzymaj je i zachowuj się, jakby nie istniały.

Bezpieczne przestrzenie to idealny punkt wyjścia. Jeśli zaczniesz wyrażać i uwalniać swoje emocje w wygodnych i bezpiecznych warunkach, nie będą musieli sobie z nimi radzić, gdy są nieoczekiwane lub gdy niewygodne jest zalanie się łzami, gdy jesteś zdenerwowany.

Płakanie, gdy jesteś zdenerwowany lub sfrustrowany, może być frustrujące, jak mogłeś sobie wyobrazić. Więc następnym razem, gdy będziesz w takim stanie psychicznym, spróbuj zauważyć którykolwiek z tych znaków ostrzegawczych i pracuj nad swoją zdolnością do przetwarzania i wyrażania wszystkich złożonych emocji, które mogą być dla ciebie na horyzoncie.

Ponadto terapia jest zawsze opcją, jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej wsparcia w nauce regulowania, kiedy płaczesz, gdy jesteś zły.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.