Pokonanie świątecznego stresu: 5 wskazówek, które pomogą Ci zachować radość

Święta mają być radosnym czasem wypełnionym zabawą, śmiechem i radością, ale nie zawsze tak się dzieje. O tej porze roku może pojawić się duża presja, a czasami ta presja może stać się zbyt duża, aby sobie z nią poradzić.

A kiedy robi się tego za dużo, wakacje mogą zmienić nas w innych ludzi i skłonić do robienia lub mówienia rzeczy, których normalnie byśmy nie zrobili ani nie powiedzieli. Cóż, nigdy więcej tego! Dzięki tym wskazówkom będziesz w stanie powstrzymać – lub przynajmniej zmniejszyć – świąteczny stres.

1. Zaplanuj swoje wydatki

Dla wielu osób finansowy aspekt świąt jest głównym stresorem: koszty urządzania przyjęć, oczekiwania związane z prezentami, chęć wyjazdu na wakacje itp. Najbardziej ekscytująca pora roku jest również najdroższa.

Może dojść do tego, że unikasz logowania się na swoje konto bankowe, ponieważ boisz się tego, co zobaczysz. A najgorsze jest to, że im dłużej tego unikasz, tym bardziej narasta stres.

Zajmij się więc swoimi finansami, zanim wymkną się spod kontroli. Masz jeszcze czas do wakacji, co oznacza, że ​​możesz wykorzystać ten czas na planowanie z wyprzedzeniem. Przejęcie kontroli nad swoimi finansami to jeden z najskuteczniejszych sposobów na wyeliminowanie niepewności — i bądźmy szczerzy, to właśnie niepewność jest najbardziej stresująca.

Kluczem jest budżetowanie, termin, który nie jest tak przerażający, jak myślisz. Wszystko, co musisz zrobić, to oszacować, ile pieniędzy możesz odłożyć na wakacje, a następnie przeznaczyć te pieniądze na wszystkie rzeczy, które chcesz zrobić. To będzie wielka ulga, wiedząc, że wszystko jest rozliczone i że nie będziesz za to zadłużać się.

Skorzystaj z jednej z tych prostych aplikacji do budżetowania, aby uczynić ten proces tak bezbolesnym, jak to tylko możliwe. Nie pożałujesz. W rzeczywistości aplikacje takie jak You Need a Budget (YNAB) są niezwykle popularne: ta w szczególności ma średnią ocenę 4,8 z ponad 41 000 recenzji w App Store. Przypisując swoje fundusze do określonych kategorii, łatwiej jest zaplanować budżet na czynsz, artykuły spożywcze, a nawet zakupy świąteczne.

Pobierz: Potrzebujesz budżetu (YNAB) na iOS | Android (wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

2. Korzystaj z Przypomnień Google

Zajęty jest kolejnym głównym stresorem podczas wakacji. Masz tyle rzeczy do zrobienia – planujesz przyjęcia, kupujesz prezenty, dopasowujesz wydarzenia do swojego kalendarza, decydujesz o trasach podróży itp. – że zaczynasz mieć wrażenie, że nie możesz wszystkiego uporządkować.

Lista rzeczy do zrobienia świetnie się do tego nadaje! Dostępnych jest wiele doskonałych aplikacji do tworzenia list rzeczy do zrobienia, w tym Success Weekly Planner i Meraki. Jeśli jednak jesteś już zagorzałym użytkownikiem programu OneNote, zapoznaj się z tymi przydatnymi wskazówkami dotyczącymi list rzeczy do zrobienia w programie OneNote.

Ale czasami aplikacja z listą rzeczy do zrobienia to za dużo. Proces dodawania nowych elementów do listy nie zawsze przebiega szybko. Co zrobić, jeśli nie masz czasu na naciskanie miliona przycisków w celu wprowadzenia nowego elementu na liście? Właśnie wtedy potrzebujesz Przypomnień Google dla urządzeń zgodnych z Asystentem Google.

Wszystko, co musisz zrobić, to powiedzieć „OK Google, przypomnij mi o [zadanie] o [czasie]” i bum, przypomnienie zostanie utworzone. Kiedy nadejdzie czas, Twój telefon powiadomi Cię – i będziesz mógł oznaczyć to jako zrobione lub przesunąć o godzinę. Jest taki fajny i naprawdę przydaje się w ruchliwych porach życia.

Mówiąc o Google, możesz także stworzyć lepszą listę rzeczy do zrobienia za pomocą Google Keep, bezpłatnej aplikacji do robienia notatek. Same przypomnienia oparte na lokalizacji mogą być niezwykle pomocne w okresie świątecznym, więc nie zapomnij wziąć dodatkowej rolki papieru do pakowania, gdy następnym razem będziesz załatwiać sprawy.

3. Prowadź dziennik wdzięczności

Wyobraź sobie, że ktoś powiedział ci, że możesz być znacznie szczęśliwszym człowiekiem, poświęcając zaledwie pięć minut dziennie. Czy uwierzyłbyś im? Nawet jeśli jesteś sceptyczny, czy nie chciałbyś przynajmniej spróbować? Pięć minut wysiłku to nic w porównaniu z możliwością większego szczęścia, prawda?

Możesz to osiągnąć za pomocą dziennika wdzięczności. Regularne dawki wdzięczności mogą być skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem i lękiem, a dziennik wdzięczności to świetny sposób na wprowadzenie tego w życie.

Każdego dnia zapisuj kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą być mniejsze lub większe, to nie ma znaczenia. Wdzięczność jest potężna w obie strony. Zaczynaj każdy dzień od przeczytania kilku linijek z dziennika, a w końcu zaczniesz dostrzegać zmiany w sposobie myślenia.

Program OneNote może być doskonałym narzędziem do przechowywania notatek wdzięczności lub możesz pobrać jedną z najlepszych aplikacji do rejestrowania wdzięczności. Aplikacja Three Things Daily sprawia, że ​​cały proces jest niezwykle prosty i bezstresowy.

Na święta możesz nawet rozpocząć miskę wdzięczności. Członkowie twojej rodziny powinni wziąć kartkę papieru, napisać coś, za co są wdzięczni, i wrzucić to do miski. Każdego wieczoru czytaj je. Kontynuuj tę prostą okazję, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, aby święta były nieco mniej stresujące.

4. Ćwicz uważność

Uważność to praktyka odpuszczania i skupiania się całkowicie na teraźniejszości, bez ugrzęźnięcia w przeszłości ani przeszkód w przyszłości. Można to praktykować medytacyjnie, ale nie musi. W swej istocie jest to stan umysłu.

Jedną rzeczą, która idzie w parze z uważnością, są prawidłowe techniki oddychania. Szybkie, płytkie oddychanie może przyczyniać się do niepokoju i stresu, podczas gdy powolne, głębokie oddychanie może pomóc Ci się zrelaksować — nie tylko psychicznie, ale i fizjologicznie.

Pomocne mogą być również zmniejszające stres ćwiczenia fizyczne, takie jak joga relaksacyjna. Możesz połączyć wszystkie trzy razem (uważność, oddychanie, joga) na początku dnia, a nawet w ciągu dnia, aby zmyć niepotrzebny stres podczas wakacji.

Na początek skorzystaj z aplikacji mobilnych do medytacji, tych uspokajających aplikacji, które pomogą Ci odstresować się, oraz kolekcji filmów o jodze dla początkujących w YouTube. Na przykład aplikacja Unplug zawiera szybkie medytacje audio, z których możesz skorzystać w dowolnym momencie, a także kursy na wszystko, od wdzięczności po bardziej kompleksowe techniki medytacji.

Pobierz: Odłącz dla iOS | Android (bezpłatny, dostępna subskrypcja)

Inne elementy uważności to: skupienie się na chwili podczas rozmów, uznanie, że perfekcja nie jest konieczna do udanych wakacji oraz umiejętność odmowy, gdy zaczynasz czuć się przytłoczony.

5. Bądź świadomy depresji sezonowej

Istnieje duża różnica między depresją kliniczną a depresją sezonową. Depresja sezonowa najczęściej występuje w miesiącach zimowych z powodu zmian pogody i całkowitej ilości światła słonecznego (chociaż może wystąpić również w innych porach roku z innych powodów).

Jeśli masz tendencję do doświadczania dużych zmian nastroju i mentalności podczas wakacji, możesz rozważyć sezonową depresję jako możliwą przyczynę. Typowe objawy mogą przypominać wypalenie i obejmują:

• Smutne, niespokojne lub „puste” uczucia
• Poczucie beznadziejności lub pesymizmu
• Drażliwość lub niepokój
• Zmęczenie, zaspanie lub trudności w zasypianiu
• Utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność

Nie diagnozuj siebie. Skonsultuj się z lekarzem! Dobrą wiadomością jest to, że depresję sezonową można leczyć, szczególnie za pomocą lamp do terapii światłem. Taka prosta zmiana stylu życia może mieć ogromny wpływ.

Ale nie zaniedbuj też wpływu technologii na zdrowie psychiczne. Nadmierne korzystanie z technologii może zaostrzyć istniejące problemy, a uzależnienia od internetu, smartfonów, mediów społecznościowych i gier wideo mogą sprawić, że wakacje będą trudniejsze niż powinny.

Podejdź do świąt z uśmiechem

Okres świąteczny nie musi być stresującym okresem. Może się tak wydawać, zwłaszcza jeśli minione lata były w taki czy inny sposób katastrofalne. Ale dzięki tym wskazówkom ten rok może być rokiem, w którym to odwrócisz.