Hipnoza głębokiego snu: zresetuj swój rytm dobowy

Hipnoza głębokiego snu to zastosowanie hipnoterapii w leczeniu zaburzeń snu. Jednak celem hipnozy sennej nie jest sprawienie, by osoba spała podczas hipnozy. Zamiast tego próbuje zmienić szkodliwe myśli lub wzorce snu, aby osoba mogła lepiej spać po hipnozie.

Hipnoza głębokiego snu może również pomóc poprawić higienę snu i zbudować zdrowe praktyki snu. Aktywność mózgu człowieka zmienia się podczas hipnozy podczas głębokiego snu, tworząc otwartość na osobę w celu pozytywnego wpływu na jej pomysły i wzorce mentalne w celu złagodzenia lęku podczas snu.

Co to jest hipnoza głębokiego snu?

Hipnoza snu wykorzystuje hipnoterapię do leczenia zaburzeń snu, takich jak bezsenność . Nie chodzi o pomoc w zasypianiu podczas sesji hipnoterapii.

Zamiast tego hipnoza senna pomaga w rozwiązywaniu podstawowych trudności, które utrudniają ci dobry sen. Hipnoza senna może być stosowana w połączeniu z innymi terapiami bezsenności, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna , rodzaj psychoterapii, która przekształca szkodliwe myśli podczas snu.

Hipnoza głębokiego snu na bezsenność

Osoby cierpiące na bezsenność mogą mieć trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Hipnoza głębokiego snu może pomóc, wprowadzając osobę w spokojny, podobny do transu stan, pozwalając jej uwolnić się od wszelkich zmartwień.

Może to prowadzić do tego, że spędzają więcej czasu w głębokim śnie, który jest niezbędny każdemu do leczenia i zapisywania wspomnień. Będzie jednak działać tylko wtedy, gdy dana osoba zapragnie hipnozy.

Niektóre osoby, które polegają na lekach, tabletkach lub alkoholu do spania, mogą nie odnieść korzyści z hipnozy na bezsenność. Hipnoza senna sprzyja odprężeniu i daje możliwość ponownego skupienia myśli i emocji, co może być cenną pomocą w poprawie snu dla osób cierpiących na zaburzenia takie jak bezsenność. Medytacja, uważność i ćwiczenia oddechowe należą do bardziej relaksujących strategii, które ludzie mogą wypróbować.

Badania wykazały, że hipnoterapia podczas snu zapewnia niewielką poprawę snu. Zalecenie głębszego snu podczas hipnozy zwiększa sen wolnofalowy, który ma kluczowe znaczenie dla regeneracji fizycznej i psychicznej.

Wykazano, że hipnoterapia głębokiego snu łagodzi objawy lęku i smutku, które są ściśle związane z zaburzeniami snu. Stosowano go również w celu złagodzenia bólu, który może powodować zakłócenia snu.

Chociaż hipnoza senna jest potencjalnym sposobem leczenia, potrzebne są dalsze badania kliniczne, aby potwierdzić jej wpływ na sen. Ludzie mogą dodatkowo wypróbować różne naturalne środki lub zabiegi, aby złagodzić brak snu. Obejmują one przyjmowanie leków ziołowych, takich jak lawenda i waleriana.

Według badań, zioła te mogą pomóc niektórym ludziom zmniejszyć niepokój, jednocześnie poprawiając jakość i długość snu. Wykazano również, że ekstrakt z rumianku znacznie poprawia jakość snu u osób starszych.

Jak można przeprowadzić hipnozę głębokiego snu?

Hipnoza głębokiego snu jest podobna do hipnoterapii, ponieważ obejmuje terapeutyczne sugestie dotyczące snu. Na przykład hipnoterapia może zachęcić osobę do mniej denerwowania się przed pójściem spać lub do przestrzegania bardziej spójnej rutyny snu.

Eksperci doradzają, aby hipnoza podczas snu była wykonywana pod nadzorem certyfikowanego lekarza. Osoba, która przeszła gruntowne szkolenie, może najskuteczniej przeprowadzić ją przez każdy etap jej podróży i dostosować sugestie do jej konkretnych potrzeb.

Podczas gdy większość badań koncentrowała się na hipnozie osobistej, istnieją pewne przesłanki, że autohipnoza przy użyciu nagrań dźwiękowych, filmów lub aplikacji na smartfony może być możliwa. Według badania osób, które przeżyły raka, większości pacjentów udało się wykorzystać nagrania dźwiękowe do hipnozy w domu i większość z nich zauważyła kilka korzyści.

Nagranie, materiał filmowy czy aplikacja może być dla niektórych osób wygodniejsza niż wizyta w gabinecie lekarskim lub doradczym. Jednak badania domowych narzędzi do hipnozy, takich jak aplikacje, ujawniły, że wiele z nich nie ma naukowych poświadczeń ani dowodów na skuteczność.

Hipnoza głębokiego snu na bezsenność polega na uspokojeniu osoby w stan podobny do transu, który minimalizuje niepokój podczas snu. Istnieją sprzeczne dane na temat korzyści płynących z hipnozy. Może działać tylko wtedy, gdy dana osoba chce zostać zahipnotyzowana i może działać lepiej, gdy jest stosowana w połączeniu z innymi metodami leczenia, takimi jak CBT.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.