Głęboka relaksacja i uzdrawianie: korzyści płynące z jogi nidry

Yoga Nidra, nazywana również „snem jogicznym”, jest rodzajem medytacji prowadzonej, która zachęca do głębokiego relaksu i pomaga w dostępie do podświadomości. Wykazano, że ta potężna technika ma znaczący wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Można go stosować o każdej porze dnia.

Ze względu na swoje liczne zalety dla umysłu i ciała, joga nidra jest starodawną techniką jogiczną, która w ostatnich latach stała się bardziej znana.

Zanim przejdziemy do kilku korzyści, zrozummy, czym dokładnie jest ta technika.

Czym jest Joga Nidra?

Medytacja Yoga Nidra jest formą głębokiego relaksu, która tworzy pośrednią świadomość między jawą a snem. Ten stan pozwala na głębokie uzdrowienie i odpoczynek, co jest pomocne przy różnych dolegliwościach fizycznych, psychicznych i emocjonalnych.

Ośmioetapowy scenariusz, który poprowadzi cię w podróż integracyjnej odbudowy ciała, umysłu i duszy, składa się na praktykę Jogi Nidry. Autonomiczny układ nerwowy, który kontroluje funkcje organizmu, w tym trawienie, metabolizm, regulację ciśnienia krwi i częstość akcji serca, jest mechanizmem tej techniki.

Jak wykonać jogę nidrę do snu

Podstawowe kroki są następujące:

• Wybierz spokojne, przytulne miejsce, w którym możesz się położyć i zrelaksować bez przeszkadzania. Możesz użyć maty do jogi lub koca dla zwiększenia komfortu.
• Weź kilka głębokich oddechów, aby zrelaksować ciało i umysł, zamykając oczy i koncentrując się na oddychaniu.
• Instruktor poprowadzi Cię przez szereg ćwiczeń wizualizacyjnych, skanów ciała i ćwiczeń relaksacyjnych.
• Pozwól swojemu ciału całkowicie się zrelaksować i uwolnić od wszelkich napięć i stresu. Jeśli przysypiasz podczas ćwiczeń, nie panikuj; jest to normalne w Jodze Nidry.

Po zakończeniu ćwiczenia weź kilka głębokich oddechów i powoli wróć do teraźniejszości. Poświęć trochę czasu na wstawanie i poruszanie się oraz staraj się utrzymać spokojny i zrelaksowany stan umysłu przez resztę dnia.

Niesamowite korzyści płynące z Jogi Nidry

Wykazano, że Yoga Nidra oferuje szeroki zakres innych korzyści dla umysłu i ciała, oprócz korzyści dla snu. Oto kilka przykładów:

1) Zmniejsza stres i niepokój

Może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i niepokoju, powodując głęboki stan relaksu. Może to mieć szereg pozytywnych skutków dla działania układu odpornościowego, nastroju oraz zdrowia fizycznego i psychicznego.

2) Poprawia skupienie i koncentrację

Może pomóc ci dotrzeć do podświadomości, co może pomóc ci poprawić koncentrację i lepszą koncentrację. Dla osób, które mają problemy z koncentracją przez dłuższy czas lub łatwo się rozpraszają, może to być niezwykle pomocne.

3) Wspomaga emocjonalne uzdrowienie

Może pomóc w odkrywaniu i uwalnianiu ukrytych emocji i traum, umożliwiając dostęp do podświadomości. Może z tego wynikać większa regeneracja emocjonalna i wewnętrzny spokój.

4) Poprawia ogólne samopoczucie

Ma kilka zalet dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Istnieją dowody na to, że może obniżać ciśnienie krwi, poprawiać trawienie i prawdopodobnie wzmacniać układ odpornościowy.

Jogę nidrę może praktykować każdy, od małych dzieci po osoby starsze. Każdy wiek może to łatwo śledzić. Twoje ciało musi tylko leżeć płasko na ziemi. Dodatkowo możesz wykonać to ćwiczenie siedząc, jeśli nie możesz położyć się na ziemi.

Kluczowe znaczenie ma odkrycie praktyki, która przemawia do Ciebie i odpowiada Twoim wyjątkowym wymaganiom, ponieważ istnieje wiele odmian i stylów tej techniki. Aby dowiedzieć się więcej o dostępnych możliwościach, możesz wypróbować kilka różnych medytacji z przewodnikiem lub wziąć udział w zajęciach. Przy częstym stosowaniu może to być potężna technika wewnętrznego uzdrawiania, głębokiego relaksu i redukcji stresu.