Zwijanie się w kłębek: Oto wszystko, co powinieneś wiedzieć o tym ćwiczeniu

Podciąganie na drążku jest bardzo popularną formą ćwiczeń. Osoby z dużą ilością tłuszczu na brzuchu mogą wykonywać to ćwiczenie w ramach swojego programu ćwiczeń. Często nazywane są również chrupnięciami.

Wykonanie idealnego podkręcenia wymaga czasu i regularności. Wykonywanie podciągnięć zwiększy siłę mięśni tułowia i brzucha. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie bez wahania i wymówki. Dowiedzmy się teraz więcej o tym ćwiczeniu i jakie są jego zalety.

Co to jest Curl-up?

Jest to ćwiczenie zwiększające siłę naszych mięśni brzucha. Buduje wytrzymałość mięśni brzucha, co poprawia wsparcie pleców, elastyczność i tułów. Odbywa się to poprzez położenie się, a następnie uniesienie górnej części ciała do góry. W tej formie ćwiczeń mięśnie wykorzystują masę ciała do ich wzmocnienia.

Trening ten wykonują głównie kulturyści, zawodnicy UFC i trenerzy siłowi. Aby ukończyć jedno podciągnięcie, górę i tył należy policzyć jako jedno, a przysiad powinien być idealny. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnym miejscu. Powinieneś jednak znać właściwy sposób uzyskiwania wyników.

Jak zrobić curl-up?

Aby wykonać idealne podkręcenie, wystarczy kilka kroków. Zobaczmy teraz, jakie one są:

1: Musisz położyć się na podłodze, ale nie spłaszczaj pleców.

2: Trzymaj ręce na podłodze wraz z biodrami pod ciałem.

3: Trzymaj jedną nogę rozciągniętą, a drugą zgiętą.

4: W przypadku zgiętej nogi połóż stopy płasko na podłodze.

5: Teraz powoli unieś szyję, głowę i ramiona, aż poczujesz pracę mięśni brzucha.

6: Policz do trzech i wróć do pozycji wyjściowej.

7: Pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu.

8: Powtórz przez 10 powtórzeń.

9: Następnie zmień nogę i powtórz powyższe kroki.

Jakie mięśnie są celem?

Główne mięśnie docelowe to:

• Prostownik brzucha
• Zewnętrzne skośne
• Wewnętrzne skośne
• Poprzeczny brzuch
• Zginacze biodrowe

Korzyści zdrowotne

Jeśli chcesz, aby mięśnie tułowia i mięśnie brzucha były napięte, istnieje niezliczona ilość ćwiczeń. Jednak to ćwiczenie zwijania się ma wiele korzyści zdrowotnych, które mogą skłonić Cię do jego wykonania. To są:

• Mniej bólu pleców: siła wzrasta, ponieważ mięśnie pleców i bioder są rozwinięte i wzmocnione.
• Lepsza postawa: Dzięki silnemu mięśniowi tułowia budowana jest lepsza postawa. Ponadto ryzyko kontuzji i bólu jest mniejsze. Oddychanie poprawia się również, gdy ciało nie jest zgięte.
• Zwiększa masę mięśniową: Mięśnie brzucha i bioder są kondycjonowane i wzmacniane dzięki tej formie ćwiczeń.
• Wzmacnia tułów: to najważniejszy powód, dla którego ta forma ćwiczeń jest tak ważna i popularna. Silny korpus może uchronić nas przed wieloma kontuzjami. W ten sposób poprawia naszą ogólną sprawność i czyni nas bardziej atletycznymi z natury.
• Większa elastyczność: Zwiększa ruchliwość bioder i usuwa sztywność kręgosłupa, dzięki czemu jesteśmy bardziej elastyczni.
• Lepsze wyniki sportowe: Zwiększając naszą elastyczność, zwiększamy poziom wydajności i wytrzymałość w każdym sporcie, a tym samym ryzyko kontuzji lub utraty energii jest bliskie zeru.
• Poprawia kondycję: wykonanie wszystkich powyższych czynności sprawi, że będziemy bardzo sprawni i zdrowi.

Aby zmniejszyć wagę, zwiększ liczbę kroków. Zacznij biegać lub jeździć na rowerze i wypróbuj inne ćwiczenia odręczne . Podciąganie na drążku może być świetne w połączeniu z innymi formami ćwiczeń . Pamiętaj o kontrolowaniu swojej diety. Nie przetrenuj. Aby zachować dobrą formę, nie trzeba wiele. Znajdź czas dla siebie i ćwicz 30 minut dziennie. Rozpocznij swoją przygodę z fitnessem już teraz.