Przyrost masy ciała COVID: Zrozumienie związku i zarządzanie efektami

Czy zauważyłeś dodatkowe kilogramy utrzymujące się po walce z COVID i podejrzewasz, że COVID przybiera na wadze? Nie jesteś sam. Wiele osób doświadczyło przybrania na wadze podczas pandemii i chociaż niektóre z nich można przypisać zmianom stylu życia i nawykom związanym z kwarantanną, może to być coś więcej niż na pierwszy rzut oka.

Ostatnie badania sugerują związek między zakażeniem COVID-19 a późniejszym przyrostem masy ciała, ujawniając, że zaburzenia fizjologiczne spowodowane przez wirusa odgrywają ważną rolę w tym zjawisku. W tym artykule zbadamy przyczyny przybierania na wadze w przypadku COVID-19 i omówimy praktyczne wskazówki dotyczące radzenia sobie z jego skutkami.

COVID-19 Przyrost masy ciała: wpływ zmian w stylu życia

Według badania przeprowadzonego w 2021 r. przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne od początku pandemii wielu dorosłych zgłosiło niepożądany przyrost masy ciała związany z COVID-19, przy średnim wzroście o około 29 funtów.

Stres, częsty czynnik w tych trudnych czasach, może utrudnić odchudzanie i skłonić nas do uciekania się do niezdrowych nawyków zapewniających komfort.

Kilka czynników przyczyniło się do przybierania na wadze przez COVID w czasie pandemii, w tym mniej domowych posiłków, zwiększone spożycie alkoholu, skrócenie czasu na siłowni, częstsze podjadanie, zmniejszona aktywność fizyczna z powodu mniejszej liczby dojazdów do pracy i ogólny wzrost siedzącego trybu życia .

Polifagia i COVID-19: Połączenie apetytu

W przypadku osób, które doświadczyły infekcji COVID-19, stan zwany polifagią może być odpowiedzialny za dodatkowe kilogramy. Polifagia odnosi się do nadmiernego głodu lub zwiększonego apetytu i może mieć różne przyczyny, takie jak cukrzyca, nadczynność tarczycy , niepokój, depresja i stres.

Ostatnie badania podkreśliły wpływ COVID-19 na regulację apetytu, sugerując, że degeneracja neuronów i komórek w mózgu może być produktem infekcji. To zwyrodnienie może upośledzać szlaki odpowiedzialne za regulację apetytu i sytości, prowadząc do niekontrolowanego jedzenia i ciężkiej polifagii.

Studia przypadków udokumentowały osoby doświadczające nienasyconego apetytu, znacznego przyrostu masy ciała i nieprawidłowego poziomu cukru we krwi po zakażeniu COVID-19. Objawy te, w połączeniu z ulgą odczuwaną po jedzeniu, wskazują na wyraźną zmianę fizjologiczną spowodowaną wirusem.

Zarządzanie objawami polifagii: przyrost masy ciała po COVID

Chociaż radzenie sobie z polifagią i związanym z nią przyrostem masy ciała COVID może być skomplikowane, istnieją strategie pomagające radzić sobie z tymi objawami i działać na rzecz opanowania przyrostu masy ciała COVID. Konieczne jest skupienie się na zmniejszeniu stanu zapalnego w całym ciele.

W Johnson Center podejścia obejmują redukcję histaminy za pomocą paszy perilla i kurkuminy, poprawę zdrowia jelit za pomocą probiotyków maślanowych i megaspor oraz poprawę zdrowia mitochondriów poprzez suplementy, takie jak acetylo-l-karnityna, aminokwasy i COQ10.

Dodatkowo, oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą radzić sobie z objawami polifagii i zrzucić zbędne kilogramy podczas kwarantanny:

Pozostań nawodniony

Picie wystarczającej ilości wody może zwalczyć przejadanie się, zapobiegając myleniu pragnienia z głodem. Badania sugerują silną korelację między odwodnieniem a podwyższonym wskaźnikiem masy ciała (BMI) lub otyłością.

Wybieraj małe, bogate w błonnik posiłki

Zamiast spożywać duże posiłki, spróbuj zjeść kilka małych posiłków w ciągu dnia, które są niskokaloryczne i bogate w błonnik. Takie podejście spowalnia wchłanianie glukozy, ograniczając głód i promując uczucie sytości.

Unikaj restrykcyjnych diet

Powstrzymaj się od uciekania się do restrykcyjnych diet w celu stłumienia apetytu. Kiedy ograniczasz niektóre pokarmy, reakcja biologiczna twojego organizmu może skutkować niekontrolowanymi zachciankami. Chociaż początkowo może wystąpić szybka utrata wagi, nie jest ona trwała na dłuższą metę.

Uzupełnij paliwo po treningu

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo po treningu, ponieważ niewystarczające lub niewłaściwe odżywianie po treningu może wpłynąć na poziom głodu przez resztę dnia. Spożywanie węglowodanów i białek w ciągu 30 do 60 minut po ćwiczeniach pomaga w optymalnej regeneracji.

Priorytet snu

Odpowiedni sen ma kluczowe znaczenie dla regulacji apetytu. Nawet jedna noc zakłóconego lub niewystarczającego snu może zwiększyć poziom greliny, hormonu głodu, jednocześnie obniżając poziom leptyny, hormonu odpowiedzialnego za sygnalizację sytości.

Jedz uważnie i powoli

Zaangażuj się w uważne praktyki żywieniowe , spowalniając tempo jedzenia. Delektując się każdym kęsem, dajesz swojemu mózgowi więcej czasu na rozpoznanie uczucia sytości. Badania pokazują, że osoby, które jedzą powoli, odczuwają większą satysfakcję po posiłku.

Jeśli zauważyłeś przybieranie na wadze przez COVID, zrozumienie związku między wirusem a polifagią może pomóc w rozwiązaniu przyczyny. Wdrażając strategie radzenia sobie z objawami polifagii i skupiając się na ogólnym samopoczuciu, takim jak nawodnienie, zbilansowane posiłki, sen i uważne jedzenie, możesz odzyskać kontrolę nad apetytem i pracować nad zdrowszą wagą.

Pamiętaj również, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania spersonalizowanych porad i wskazówek dotyczących zarządzania przyrostem masy ciała po COVID. Skorzystaj z tych wskazówek i rozpocznij podróż w kierunku zdrowszego i szczęśliwszego siebie.