Nasiona Chia vs nasiona lnu: które wybrać?

Wiadomo, że nasiona chia i nasiona lnu są niezwykle odżywcze. Używamy ich do sałatek, aby uzyskać dodatkową chrupkość, w naszych koktajlach, aby uzyskać więcej białka, i na wierzchu jogurtowych parfaitów, aby uzyskać dodatkowe zdrowe tłuszcze.

Nasiona Chia i nasiona lnu są popularne ze względu na ich wszechstronność, zawartość składników odżywczych i liczne korzyści zdrowotne. Zatem co jest lepsze: chia czy len? Dobre wieści! Obydwa są świetnymi dodatkami do Twojej diety.

Są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, przyczyniając się do zdrowia układu trawiennego, serca i mózgu. Nasiona chia i nasiona lnu są małe, bogate w błonnik i świetnie nadają się do zwiększenia spożycia błonnika. Te maleńkie nasiona można po prostu wymieszać i dodać do koktajli, musli, sałatek i innych potraw.

Nasiona Chia vs nasiona lnu

Nasiona Chia to małe, owalne nasiona dostępne w kolorze czarnym, brązowym i białym. Nasiona lnu są ciemne, mają kształt migdałów, są nieco większe, a przy tym bardzo małe.

Nasiona Chia i nasiona lnu charakteryzują się wysokimi wartościami odżywczymi. Obydwa zawierają dobrą mieszankę kalorii, błonnika, tłuszczu i białka. Jednak chia ma niewielką przewagę nad nasionami lnu. Są obecnie znane jako popularne wzmacniacze zdrowia dzięki licznym korzyściom.

Wypełnione białkiem, zdrowymi tłuszczami, minerałami, witaminami i błonnikiem, ich atrakcyjność wzrosła wśród miłośników zdrowia i miłośników jedzenia. Każde ziarno przynosi wyjątkowe prezenty. Weźmy pod uwagę nasiona chia i lnu.

Chia można wygładzić w żel i zawiera więcej wapnia. Nasiona lnu znane są z wysokiej zawartości lignanów. Lignany, naturalnie występujące w roślinach, oferują korzyści zdrowotne.

Mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, objawów menopauzy, osteoporozy, a nawet ryzyko raka piersi .

Zarówno nasiona chia, jak i nasiona lnu są bogate w błonnik i białko. Nasiona Chia są niesamowite! Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza kwas alfa-linolenowy. Patrząc na włókno? Nasiona Chia na szczycie listy w przeliczeniu na uncję!

Rozpuszczalny błonnik pomaga kontrolować głód, obniżać poziom cholesterolu i regulować trawienie. Nasiona chia można przechowywać w całości lub zmielić, aby ułatwić trawienie. Dodatkowe korzyści? Zawierają mangan i fosfor.

Medical News Today podaje, że około 2 1/2 łyżki stołowej, czyli 28 g nasion chia zawiera 8,4 g tłuszczu, 131 kalorii, 13,07 g węglowodanów, 5,6 g białka i 11,2 g błonnika bez zawartości cukru.

Z drugiej strony, porcja mielonego siemienia lnianego – tylko jedna łyżka stołowa – dostarcza 1,28 g białka, 37,4 kalorii, 2,02 g węglowodanów, 2,95 g tłuszczu i 1,91 g błonnika. Jeśli chodzi o smak, nasiona chia są łagodne, pozbawione smaku i okrągłe, w przeciwieństwie do mocnego orzechowego smaku i owalnego kształtu nasion lnu.

Oprócz smaku i wyglądu, istnieją pewne znaczne różnice w zawartości błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, minerałów, przeciwutleniaczy, a nawet kosztu lub dostępności.

Przyglądamy się ważnym rozróżnieniom, aby pomóc Ci określić, które nasiona będą najlepszym suplementem diety, dzięki któremu poczujesz się świetnie.

Nasiona Chia w porównaniu z nasionami lnu są niezwykle pożywne, mają wiele zalet zdrowotnych i są wszechstronne. Oferują białko, błonnik i kwas alfa-linolenowy.

Eksperymentuj z obydwoma, aby dowiedzieć się, co najskuteczniej odpowiada Twoim preferencjom, celom i łatwości użytkowania.