Trening cardio a trening siłowy na tłuszcz z brzucha: poznaj najlepszy

Jeśli chodzi o pozbycie się niechcianego tłuszczu z brzucha, trwa debata pomiędzy treningiem cardio a treningiem siłowym w celu pozbycia się tłuszczu z brzucha. Obie formy ćwiczeń oferują różne korzyści i mechanizmy utraty tkanki tłuszczowej, co sprawia, że ​​wybór najlepszej jest trudny.

Tłuszcz na brzuchu to nie tylko problem wyglądu fizycznego, ale także znaczne ryzyko dla zdrowia, związane z chorobami takimi jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Zrozumienie, w jaki sposób każdy rodzaj ćwiczeń wpływa na utratę tłuszczu z brzucha, może pomóc w dostosowaniu programu ćwiczeń w celu uzyskania optymalnych rezultatów.

W tym artykule szczegółowo omówiono, w jaki sposób trening cardio i ćwiczenia siłowe wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu i które mogą być najlepszym sposobem na osiągnięcie szczupłego, zdrowego brzucha.

Trening cardio a trening siłowy na tłuszcz z brzucha

Cardio na utratę tłuszczu z brzucha

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, powszechnie określane jako cardio, to rytmiczna aktywność, która podnosi tętno do docelowej strefy tętna. W tej strefie spalasz najwięcej kalorii i tłuszczu. Bieganie, spacery, jazda na rowerze i pływanie to doskonałe przykłady ćwiczeń cardio, które mogą pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha.

Skuteczność cardio w spalaniu tłuszczu z brzucha polega na jego zdolności do zużywania energii. Podczas ćwiczeń aerobowych organizm wykorzystuje głównie tłuszcz jako źródło energii, pomagając w pozbyciu się zbędnych kilogramów ze środkowej części ciała. Badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), będący formą treningu cardio, jest szczególnie skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.

Naprzemiennie o wysokiej i niskiej intensywności, HIIT zmusza organizm do efektywniejszego spalania tłuszczu niż cardio w stanie stacjonarnym. Dodatkowo ćwiczenia cardio mogą poprawić metabolizm i poprawić ogólną sprawność, dodatkowo przyczyniając się do utraty tłuszczu z brzucha. Aby uzyskać znaczące rezultaty w utracie tkanki tłuszczowej, zaleca się wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności tygodniowo.

Trening siłowy w celu utraty tłuszczu z brzucha

Trening oporowy, czyli ćwiczenia budujące mięśnie, obejmuje ćwiczenia zwiększające siłę i wytrzymałość mięśni. Chociaż często uważa się, że trening oporowy ma przede wszystkim na celu wzmocnienie mięśni, a nie spalanie tłuszczu, odgrywa on integralną rolę w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.

Najważniejszym sposobem, w jaki przyczynia się trening oporowy, jest zwiększenie objętości mięśni. Zwiększona ilość mięśni w organizmie skutkuje wyższą podstawową przemianą materii (BMR), co równa się zwiększonej liczbie kalorii spalanych w ciągu dnia, nawet w okresach braku aktywności. Badania opublikowane w czasopiśmie

W czasopiśmie Obesity Journal odkryto, że wśród młodych osób z nadwagą trening oporowy znacznie zmniejsza trzewną tkankę tłuszczową – niebezpieczny tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne. Dodatkowo trening oporowy może poprawić reakcję na insulinę, pomagając w regulacji poziomu cukru we krwi i zmniejszając gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej.

Integracja ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce, może aktywować różne grupy mięśni, co skutkuje większym zużyciem kalorii podczas sesji ćwiczeń i po niej. Aby uzyskać najlepsze rezultaty w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, zaleca się planowanie sesji treningu oporowego co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu.

Trening cardio a trening siłowy na tłuszcz z brzucha: zwycięzca

Wybór optymalnego treningu redukującego tkankę tłuszczową w jamie brzusznej zależy od osobistych celów, upodobań i stanu zdrowia. Niemniej jednak najskuteczniejszą metodą może być połączenie ćwiczeń aerobowych z treningiem oporowym.

Ta mieszanka umożliwia spalenie znacznej liczby kalorii przy jednoczesnym zwiększeniu masy mięśniowej, co może przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej i udoskonalić kompozycję ciała.

Wplatając oba rodzaje ćwiczeń do swojego planu treningowego, możesz wykorzystać wydajność kaloryczną wynikającą z ćwiczeń aerobowych i korzyści związane ze wzmocnieniem metabolizmu , jakie daje wzmocniona masa mięśniowa wynikająca z treningu oporowego .

Krótko mówiąc, wytrwałość i holistyczne podejście do dobrego samopoczucia i diety są kluczowe dla uzyskania optymalnych wyników w redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej.