Cardio czy ciężary: co zrobić najpierw?

Jeśli chodzi o wejście na siłownię, czy powinieneś zacząć od ćwiczeń cardio czy ciężarów? Cóż, to naprawdę sprowadza się do Twoich celów fitness. Jeśli zależy Ci na nabraniu masy i wzmocnieniu się, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie ćwiczeń od ciężarów. Chcesz być świeży i naładowany energią podczas sesji podnoszenia ciężarów.

Jeśli bardziej zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów lub poprawie zdrowia serca, wskoczenie na początek do ćwiczeń cardio pomoże Ci spalić te kalorie i rozgrzać ciało. Oczywiście możesz także mieszać i dopasowywać, aby było ciekawie.

Cardio czy ciężary: co zrobić najpierw?

Podstawowe cele fitness

Najpierw cardio: Jeśli Twoim głównym celem jest poprawa wydolności układu krążenia , spalanie kalorii i zwiększanie wytrzymałości, rozpoczęcie od ćwiczeń cardio jest logicznie zgodne z Twoimi celami. To zainicjuje podniesienie tętna i zużycia kalorii przed zagłębieniem się w świat treningu oporowego .

Najpierw ciężary: W przypadkach, gdy rzeźbienie mięśni, zwiększanie siły lub doskonalenie sylwetki ma pierwszeństwo, zazwyczaj rozsądniej jest rozpocząć swój program od podnoszenia ciężarów . Ta strategia zapewnia, że ​​jesteś uzbrojony w niezbędną energię i niezachwianą koncentrację na bardziej wyczerpujące ćwiczenia oporowe.

Poziomy energii i wydajność

Najpierw cardio: Rozpoczęcie treningu cardio może potencjalnie wyczerpać Twoje zasoby energii, co wpłynie na Twoje późniejsze wyniki w podnoszeniu ciężarów, szczególnie jeśli sesja cardio jest prowadzona z dużą intensywnością . Niemniej jednak ćwiczenia cardio o umiarkowanej intensywności stanowią skuteczną wstępną część treningu.

Najpierw ciężary: Podnoszenie ciężarów przynosi korzyści, jeśli rozpoczynasz je, gdy Twój poziom energii osiąga maksimum, zaraz na początku Twojej przygody z fitnessem. Rozpoczęcie od ciężarów zapewnia doskonałą formę, siłę i wytrzymałość, co może mieć kluczowe znaczenie przy pokonywaniu większych obciążeń.

Zapobieganie urazom i bezpieczeństwo

Najpierw cardio: Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, mogą służyć jako dynamiczna rozgrzewka, potencjalnie zmniejszając ryzyko kontuzji podczas kolejnych wysiłków w podnoszeniu ciężarów. Pomaga to w przygotowaniu mięśni i stawów do bardziej wymagających ćwiczeń.

Po pierwsze ciężary: Jeśli zmagasz się z konkretną kontuzją lub masz szczególne grupy mięśni wymagające uwagi, rozpoczęcie sesji z podnoszeniem ciężarów może okazać się korzystne. Dzięki temu możesz skoncentrować się na obszarach docelowych, podczas gdy Twoja fizyczna gotowość jest u szczytu.

Ograniczenia czasowe i preferencje osobiste

Najpierw cardio: Jeśli czerpiesz satysfakcję z treningów cardio i wolisz je szybko rozpoczynać, rozpoczęcie od ćwiczeń cardio może być bardziej motywujące. Co więcej, może to być skuteczne podejście w przypadku pracy w ramach ograniczonego czasu ćwiczeń.

Po pierwsze ciężary: Jeśli Twoim sercem jest podnoszenie ciężarów lub jeśli trzymasz się szczegółowo opracowanego programu treningu siłowego, rozpoczęcie treningu od ciężarów ułatwia zachowanie spójności programu ćwiczeń.

Czy możesz wykonać oba ćwiczenia podczas tego samego treningu?

Przyjrzyjmy się korzyściom i rozważaniom wynikającym z włączenia treningu cardio i ćwiczeń siłowych do jednej sesji treningowej, często nazywanej treningiem obwodowym lub treningiem hybrydowym.

Kompleksowe korzyści fitness: Połączenie treningu cardio i ćwiczeń siłowych w jednej sesji zapewnia całościowe podejście do sprawności. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe podnoszą tętno, poprawiają wytrzymałość i spalają kalorie, podczas gdy podnoszenie ciężarów zwiększa siłę, napięcie i ogólną kompozycję mięśni.

Oszczędność czasu: Treningi hybrydowe mogą być efektywnym czasowo sposobem na wciśnięcie treningu całego ciała. Zamiast poświęcać osobne sesje na ćwiczenia cardio i podnoszenie ciężarów, możesz wykonać oba ćwiczenia w tym samym czasie, co czyni ten trening idealnym dla osób z napiętym harmonogramem.

Zwiększone spalanie kalorii: Włączenie interwałów cardio pomiędzy seriami lub ćwiczeniami podnoszenia ciężarów może prowadzić do większego spalania kalorii w porównaniu do wykonywania każdego z nich osobno. Nazywa się to często „kondycjonowaniem metabolicznym” i może być szczególnie skuteczne w kontrolowaniu masy ciała i utracie tkanki tłuszczowej.

Zróżnicowanie i mniejsza nuda: Łączenie różnych rodzajów ćwiczeń w ramach jednej sesji może urozmaicić Twój program ćwiczeń, zmniejszając ryzyko nudy podczas treningu. Pomoże to utrzymać motywację i entuzjazm do treningów na przestrzeni czasu.

Teraz, gdy już wiesz, który trening wykonać najpierw – ćwiczenia cardio czy ćwiczenia siłowe, aby uzyskać maksymalne korzyści, możesz połączyć oba ćwiczenia razem. Jeśli jednak masz konkretny cel, dostosuj do niego swój trening.