Nie możesz spać? Wypróbuj tę prostą zasadę 10-3-2-1-0, aby zapewnić sobie spokojny sen

Jeśli nie słyszałeś ani nie próbowałeś tej nowej metody snu 10-3-2-1-0, to tracisz najlepszą formułę snu. Dobry sen dla wielu z nas jest odległym marzeniem. Obracając się i kręcąc każdej nocy, licząc owce lub próbując uspokoić brzęczący umysł, bitwa jest prawdziwa. Ale nadzieja nie jest stracona.

Istnieje prosta rutyna, okrzyknięta przez ekspertów formułą 10-3-2-1-0, która ma pomóc Ci pożegnać się z nieprzespanymi nocami.

Walczysz ze snem? Czas wypróbować sztuczkę 10-3-2-1-0

Ta prosta metoda znalazła się w centrum uwagi dzięki dr Jess Andrade , która udostępniła ją na Instagramie. Chodzi o zmianę codziennych nawyków, aby utorować drogę do spokojnego snu. A więc rozbijmy to:

10 godzin: Bez kofeiny

Twoja miłość do kawy może być prawdziwa, ale nadszedł czas na przerwę, szczególnie 10 godzin przed snem. Napoje z kofeiną pozostają w organizmie i nie pozwalają zasnąć. Odcięcie ich na 10 godzin przed snem gwarantuje, że opuszczą organizm na czas przed snem.

3 godziny: Bez jedzenia i alkoholu

Czy kiedykolwiek czułeś ten dyskomfort lub kwasowość, gdy się kładłeś? To późne podjadanie lub kieliszek wina. Jedzenie lub picie alkoholu przed snem może pogorszyć jakość snu . Dlatego zapewnij sobie trzygodzinną przerwę między ostatnim posiłkiem lub napojem a pójściem spać.

2 godziny: Żadnej pracy

Nasze mózgi w ciągu dnia działają jak szybkie pociągi, szczególnie w pracy. Na dwie godziny przed snem konieczne jest włączenie hamulców i rozluźnienie mózgu. Odłóż na bok zadania związane z pracą i zapewnij swojemu umysłowi tak potrzebny odpoczynek.

1 godzina: bez ekranów

Ekrany są trudne; oszukują nasz mózg, myśląc, że jest światło dzienne, opóźniając tym samym sen. Odcięcie korzystania z ekranu (telefonów, telewizorów, komputerów) na godzinę przed snem może znacząco poprawić jakość snu. Jest ciężko, ale warto.

0 razy: Wciśnięcie drzemki

Masz ochotę na drzemkę każdego ranka? Dzięki 10-3-2-1-0 nie będziesz musiał tego robić. Spokojna noc oznacza, że ​​budzisz się wypoczęty i gotowy, aby stawić czoła nowemu dniu — nie jest potrzebny przycisk drzemki.

Dlaczego to działa

Metoda ta opiera się na zrozumieniu naturalnych rytmów naszego ciała i tego, jak zakłócają je codzienne czynności. Dostosowanie tych nawyków oznacza lepsze dostosowanie się do cyklu snu i czuwania naszego organizmu, co prowadzi do lepszego snu.

Rozważania

Dr Andrade przypomina nam, że ta metoda nie jest uniwersalna. Indywidualne warunki zdrowotne lub styl życia mogą sprawić, że będzie on mniej odpowiedni lub będzie wymagał dostosowania. Bez wątpienia warto spróbować, ale jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.

Spraw, aby to działało dla Ciebie

Wdrożenie zasady 10-3-2-1-0 może początkowo wydawać się trudne. Jednak nawet małe kroki w tym kierunku mogą prowadzić do znacznych ulepszeń. Rozpoczęcie od stopniowego ograniczania kofeiny lub czasu spędzanego przed ekranem może utorować drogę do lepszych nawyków , a ostatecznie do lepszego snu .

Końcowe przemyślenia

W świecie, który nigdy nie śpi, znalezienie odrobiny nocnego spokoju jest niezwykle istotne. Metoda 10-3-2-1-0 to coś więcej niż tylko liczby; jest to przewodnik pozwalający na ponowne zapoznanie się z utraconą sztuką spokojnego snu.

Dlatego dziś wieczorem, przygotowując się do snu, rozważ rozpoczęcie tej prostej, ale skutecznej rutyny. Twoje nieprzespane noce mogą po prostu stać się przeszłością i zostać zastąpione przez poranki, w których będziesz wypoczęty i gotowy, aby stawić czoła nowemu dniu.