Czy dieta ryżowa może pomóc Ci schudnąć?

Plan diety ryżowej został opracowany przez Waltera Kempnera w 1939 roku w celu zmniejszenia ilości spożywanego białka, dzięki czemu nerki i przewód pokarmowy są mniej obciążone. W swoim planie diety uwzględnił głównie spożycie ryżu i owoców.

Jego plan diety składał się z węglowodanów i śladowych ilości białka, sodu i cholesterolu, aby zmniejszyć otyłość, leczyć wysokie ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca. Jeśli jesteś osobą, która chce schudnąć, ten plan diety może być dla Ciebie, ale jest to plan krótkoterminowy i nie jest zbilansowany, więc przestrzegaj go uważnie.

Jaki jest plan diety ryżowej?

Ten harmonogram posiłków zapewni Ci detoksykację i sprawi, że poczujesz się mniej głodny, ponieważ Twoje ciało otrzyma niezbędne składniki odżywcze, a jednocześnie możesz stracić trochę na wadze. W zależności od upodobań możesz jeść ryż brązowy lub biały. Będąc na tej diecie, zauważysz utratę mięśni, ponieważ spożycie białka będzie bardzo ograniczone.

Dlatego po zaprzestaniu stosowania diety po osiągnięciu pożądanej wagi powinieneś zacząć jeść wszystkie produkty, które regularnie jesz. Dzienna liczba kalorii w ramach tego planu nie powinna spadać poniżej 1200 ani powyżej 1500, ponieważ zmniejszenie tej wartości może sprawić, że poczujesz się słabszy i wyczerpany.

Co możesz jeść w tym planie diety ryżowej?

Masz ograniczone opcje, które obejmują świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i ryby, a także brak soli.

To także dieta niskotłuszczowa. Możesz spożywać zaledwie pięć gramów białka dziennie. Ryż brązowy można spożywać zamiast białego, ponieważ zawiera on większą ilość witamin, minerałów i błonnika.

Należy także unikać niezdrowej żywności, czekolady, potraw smażonych w głębokim tłuszczu oraz wszelkiego rodzaju tłuszczów trans i rafinowanego cukru.

Fazy ​​​​tego planu diety

Faza 1

W pierwszej fazie lub pierwszym tygodniu zaczynasz od ryżu i owoców, a przez pozostałe sześć dni tygodnia możesz zjeść wegańskie mleko, płatki zbożowe i produkty pełnoziarniste.

Faza 2

Tydzień zaczyna się od jednego dnia zawierającego podstawowy ryż i owoce, po którym można sięgnąć po warzywa, produkty pełnoziarniste i podobne produkty, które jadłeś w pierwszym tygodniu. Ale raz w tygodniu możesz dodać trochę białka do swojej diety. Ten etap trwa do momentu osiągnięcia pożądanej wagi.

Faza 3

W tej fazie musisz zregenerować mięśnie utracone we wcześniejszych fazach; dlatego możesz spożywać więcej białka, sodu i innych wybranych pokarmów.

Przykładowy siedmiodniowy plan diety ryżowej

Kempner w ramach swojej diety jadł wyłącznie owoce i ryż i nie miał on na celu utraty wagi, ale leczenie niewydolności nerek, serca i innych powikłań.

Jeśli więc szukasz planu posiłków, aby schudnąć, mamy dla Ciebie podobny.

Dzień 1

• Śniadanie – Zielona herbata z dodatkiem orzechów
• Obiad – Zupa jarzynowa i trochę oliwek
• Przekąska – dowolne świeże owoce
• Kolacja – Warzywa gotowane na parze i trochę brązowego ryżu

Dzień 2

• Śniadanie – Zielona herbata z dodatkiem jagód
• Obiad – Zupa i oliwki jako dodatek
• Przekąska – Owoce lub garść orzechów
• Kolacja – Pieczone ziemniaki z oliwą i ryżem

Dzień 3

• Śniadanie – takie samo jak pierwszego dnia
• Obiad – jogurt grecki i trochę oliwek
• Przekąska – Kawa i plasterki ogórka
• Kolacja – Sałatka ryżowo-warzywna

Dzień 4

• Śniadanie – Americano i jagody
• Obiad – Gulasz warzywny i ryż
• Przekąska – zielona herbata i orzechy
• Obiad – Ziemniaki skropione oliwą

Dzień 5

• Śniadanie – herbata i plasterki owoców
• Obiad – taki sam jak dzień 2
• Przekąska – tost z zieloną herbatą i awokado
• Kolacja – Łosoś z grilla i trochę brązowego ryżu

Dzień 6

• Śniadanie – Quinoa i jagody
• Obiad – Sałatka jarzynowa z brązowym ryżem
• Przekąska – Kawa i orzechy
• Kolacja – taka sama jak dnia 2

Dzień 7

• Śniadanie – Beztłuszczowy jogurt i jagody
• Obiad – Sałatka owocowa
• Przekąska – Tost pełnoziarnisty i trochę masła migdałowego
• Kolacja – brązowy ryż i trochę grillowanego kurczaka

To jest przykładowy plan diety. Aby uzyskać lepszy siedmiodniowy plan diety ryżowej, skonsultuj się z dietetykiem i przygotuj go zgodnie ze swoim BMI.

Jeśli zdecydujesz się na tę dietę, po jej zakończeniu nie zapomnij ponownie zjeść dużej ilości białka, zdrowych tłuszczów i sodu. Jeśli chcesz schudnąć, prowadź zdrowy tryb życia i regularnie ćwicz.