Czy oglądanie zdjęć jedzenia online może pomóc w ograniczeniu przejadania się? Nowe badanie mówi, że tak    

Jeśli lubisz podjadać, ale jednocześnie chcesz uniknąć przejadania się, zacznij przeglądać zdjęcia jedzenia w Internecie. Choć może to zabrzmieć nieco dziwnie, nowe badanie wykazało, że oglądanie zdjęć jedzenia może w rzeczywistości ograniczyć apetyt, zmniejszyć chęć do jedzenia i oczywiście zapobiec przejadaniu się.

Naukowcy z Uniwersytetu Aarhus w Danii odkryli, że oglądanie powtarzających się obrazów jedzenia ponad 30 razy może znacznie zwiększyć poczucie sytości, jednocześnie zmniejszając wielkość porcji, którą dana osoba decyduje się zjeść.

Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie Appetite i opiera się na teorii poznania i sugeruje, że percepcja poznawcza ma ogromny wpływ na apetyt.

Jak oglądanie zdjęć może powstrzymać przejadanie się? Oto, na czym polega badanie

W badaniach prowadzonych przez Tjarka Andersona, doktoranta z Wydziału Nauk o Żywności w Aarhus, wzięło udział ponad 1100 osób.

W jednym eksperymencie uczestnikom polecono zobaczyć zdjęcie online pomarańczowych M&Msów 30 lub trzy razy. Badanie wykazało, że osoby, które oglądały obraz 30 razy, miały mniejszą ochotę na słodycze w porównaniu z tymi, które widziały obraz tylko trzykrotnie.

Badanie wykazało również, że uczestnicy, którzy widzieli zdjęcie 30 razy, zgłosili, że kupiliby mniejszą porcję cukierków M&M niż osoby, które obejrzały zdjęcie tylko trzy razy. Anderson wyjaśnił:

„Może to zabrzmieć dziwnie, że ludzie czuli się pełni, nic nie jedząc. Ale to jest naprawdę całkiem naturalne. To, jak myślimy o jedzeniu, ma duży wpływ na nasz apetyt”.

On dodał:

„Otrzymasz fizjologiczną odpowiedź na coś, o czym tylko myślałeś. Dlatego możemy czuć się w pełni usatysfakcjonowani, nie jedząc niczego.”

Ten sam wynik dały również różne kolorowe pokarmy

Naukowcy zbadali również, w jaki sposób różne kolory żywności wpływają na pragnienie, dostarczając cukierki w różnych kolorach. Okazało się, że wyniki się nie zmieniły. Uczestnicy nadal chcieli mniej jedzenia po obejrzeniu zdjęcia 30 razy.

Anderson powiedział, że w badaniu wprowadzono również kolorowe kręgle, ale wyniki były w dużej mierze takie same. Zauważył również, że wyniki mogą być znacząco wykorzystane jako użyteczna strategia odchudzania.

Cóż, teraz, gdy wiesz, że oglądanie zdjęć może ograniczyć apetyt, spróbuj i zobacz, jak to działa. Co więcej, oto kilka innych wskazówek, których możesz przestrzegać, aby zapobiec przejadaniu się .

Jak przestać się objadać, zwłaszcza w nocy?

Oto kilka wskazówek, jak przestać przejadać się w nocy:

• pomyśl o zdrowych przekąskach
• wiedzieć o swoich wyzwalaczach i wzorcach żywieniowych
• zdecyduj się na uważne jedzenie
• pić dużo wody
• ruszaj się i ćwicz

Jak przestać mieć obsesję na punkcie jedzenia?

Jeśli masz obsesję na punkcie jedzenia, oto kilka sposobów na utrzymanie kontroli.

Nadaj priorytet swoim nawykom żywieniowym

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie przejadają się w nocy, jest to, że nie jedzą wystarczająco dużo w ciągu dnia lub nie śpią wystarczająco długo . Priorytetowe traktowanie zdrowych nawyków, takich jak odpowiednia ilość snu i spożywanie małych posiłków w ciągu dnia, może pomóc w walce z nocnymi przekąskami.

Rozważ dodanie dużej ilości białka do swojej diety

Pokarmy takie jak jajka, mięso, ryby i tofu są bogatym źródłem białka . Aby zapobiec przejadaniu się w nocy, upewnij się, że dostarczasz białka w ciągu dnia i delektuj się nimi w czasie posiłku.

Nawet badania sugerują, że spożywanie posiłków bogatych w białko w ciągu dnia może pomóc w ograniczeniu chęci przejadania się w nocy o połowę.