Kofeina i kortyzol: dlaczego eksperci odradzają poranną kawę w ciągu godziny

Jedną rzeczą, z którą wiele osób zgadza się, że poranek jest koniecznością, jest filiżanka kawy. Niektórzy posuwają się nawet do stwierdzenia, że ​​nie mogą funkcjonować, dopóki nie uzupełnią poziomu kofeiny.

Według eksperta ds. snu nigdy nie należy pić kofeiny w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu – i jest ku temu dobry powód.

Adenozyna i sen: chemia czuwania

Rex Isap, ekspert ds. snu i dyrektor generalny Happy Beds, rzuca światło na skomplikowany związek między spożywaniem kawy a naszym naturalnym cyklem snu i czuwania . Wyjaśnił, że w ciągu dnia nasz mózg wytwarza substancję chemiczną zwaną adenozyną, która odgrywa kluczową rolę w wywoływaniu senności.

Gdy nie śpimy, poziom adenozyny wzrasta, stopniowo sprawiając, że czujemy się zmęczeni i gotowi do snu. Ten naturalny mechanizm pomaga regulować nasze wzorce snu.

Przeciwdziałanie kofeiny

Urok kofeiny polega na jej zdolności do blokowania receptorów adenozynowych, skutecznie przeciwdziałając jej efektom nasennym. Kiedy spożywamy kofeinę, jej obecność w naszym systemie zapobiega wiązaniu się adenozyny z jej receptorami, dzięki czemu jesteśmy czujni i czujni. Jednak ta dynamiczna interakcja może mieć niezamierzone konsekwencje, jeśli chodzi o nasze wzorce snu.

Dlaczego nie należy pić kawy w ciągu godziny po przebudzeniu

Chociaż może wydawać się logiczne, aby sięgnąć po filiżankę zaraz po przebudzeniu, aby rozpocząć dzień, Rex Isap sugeruje inne podejście. W idealnym przypadku odczekanie co najmniej godziny przed spożyciem pierwszej filiżanki kawy może przynieść większe korzyści. To strategiczne opóźnienie jest związane z naturalnymi wahaniami poziomu kortyzolu w naszych ciałach.

Kortyzol , często kojarzony ze stresem , odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu naszego poziomu czujności. Kiedy się budzimy, nasz poziom kortyzolu osiąga szczyt, naturalnie przygotowując nas na nadchodzący dzień.

Spożywanie kofeiny, gdy poziom kortyzolu jest już podwyższony, może potencjalnie utrudniać tę naturalną czujność, a nawet prowadzić do rozwoju tolerancji na kofeinę. Ta interakcja między kortyzolem a kofeiną podkreśla znaczenie wyczucia czasu, jeśli chodzi o pierwszą filiżankę.

Optymalny czas na spożycie kawy

Aby naprawdę czerpać korzyści z porannego naparu, zaleca się odczekanie co najmniej godziny po przebudzeniu, zanim się nim zaspokoi. To opóźnienie pozwala naturalnie obniżyć poziom kortyzolu, tworząc harmonijną synergię między pobudzającym działaniem kortyzolu a stymulującymi właściwościami kofeiny.

Biorąc pod uwagę wpływ kofeiny na sen, konieczne jest strategiczne jej spożycie, aby zapewnić spokojny sen. Dr Lindsay Browning, psycholog i neurobiolog z serwisu Troublesleeping.co.uk, sugeruje wytyczne dla tych, którzy pragną zarówno porannej porcji kofeiny, jak i dobrego snu w nocy.

Dr Browning zaleca wypicie ostatniej filiżanki nie później niż o 14:00. Ten czas uwzględnia fakt, że działanie kofeiny może utrzymywać się w organizmie przez kilka godzin, potencjalnie zakłócając zdolność zasypiania, jeśli zostanie spożyta zbyt blisko snu.

W świecie, w którym kawa stała się podstawą porannej rutyny, zrozumienie jej interakcji z naturalnymi rytmami naszego organizmu ma kluczowe znaczenie. Odczekanie co najmniej godziny po przebudzeniu z wypiciem pierwszej filiżanki może zoptymalizować jej działanie, dostosowując się do naturalnego spadku poziomu kortyzolu. Takie podejście zwiększa czujność, jednocześnie minimalizując ryzyko zakłócenia wzorców snu.

Równoważąc sztukę spożywania kawy z nauką o śnie, możesz w pełni wykorzystać zalety tego cenionego porannego naparu.