Zbuduj mocniejsze plecy dzięki ćwiczeniom w kształcie litery T z podpartą klatką piersiową

Wiosłowanie w kształcie litery T podparte klatką piersiową jest niesamowitym ruchem alternatywnym dla standardowego ćwiczenia wiosłowania w kształcie litery T. Wykonuje się go na maszynie do wiosłowania T-bar podpartej klatką piersiową, która jest komercyjnym narzędziem do ćwiczeń służącym do budowania mięśni pleców. Korzystanie z tej maszyny zapewnia naturalny zakres ruchu, a także wzmacnia całą górną część pleców.

Wiosłowanie na drążku w kształcie litery T z podparciem klatki piersiowej to zorientowane na wyniki ćwiczenie, które rozwija muskularne i mocniejsze plecy, a także stabilizuje kręgosłup i poprawia ogólną postawę. W porównaniu z innymi odmianami rzędów T-bar, rzędy T-bar podparte na klatce piersiowej zapewniają większą stabilność i wsparcie.

Mięśnie w kształcie litery T podparte klatką piersiową pracowały

Jest to wielostawowe ćwiczenie maszynowe, które jest ukierunkowane na mięśnie pleców, jednocześnie angażując różne inne grupy mięśni . Główne mięśnie pracujące podczas tego ćwiczenia to:

• najszerszy grzbietu
• tylne naramienne
• Łopatka
• trapez

Dodatkowo, kilka mięśni drugorzędnych jest również ukierunkowanych podczas ćwiczenia wiosłowania w kształcie litery T z podparciem klatki piersiowej, w tym:

• klatka piersiowa
• biceps ramienny
• romby
• brachioradialis
• podgrzebieniowy

Korzyści z podpartego klatką piersiową T-Bar Row

Włączenie wiosłowania T-bar podpartego klatką piersiową do rutynowego treningu oferuje kilka korzyści, takich jak:

Pomaga zbudować mocniejsze i dobrze zdefiniowane plecy

Jeśli chcesz uzyskać mocniejsze plecy, rozważ dodanie tego ćwiczenia do swojego planu treningowego. Nie tylko pomaga budować mięśnie pleców , ale także zwiększa ogólną siłę górnej części ciała i ułatwia wykonywanie innych zaawansowanych ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady i martwy ciąg .

Ponadto, ponieważ jest to ćwiczenie wielostawowe, wzmocni również inne grupy mięśni, w tym łopatkę i biceps.

Poprawia postawę i utrzymuje kręgosłup w jednej linii

Ćwiczenia wioślarskie, takie jak wiosłowanie w kształcie litery T podparte klatką piersiową, są świetne dla Twojej postawy, ponieważ pomagają poprawić Twoją postawę, jednocześnie utrzymując wyrównany kręgosłup i nadając plecom wygląd stożka w kształcie litery V. Dodatkowo chroni barki przed kontuzjami i zapobiega ich wysuwaniu.

Pomaga budować silniejsze bicepsy

Podpierany klatką piersiową rząd T-bar celuje w bicepsy jako mięśnie drugorzędne i pomaga utrzymać je silniejsze i bardziej umięśnione. Tak więc, oprócz budowania mocniejszych pleców i poprawy postawy, to ćwiczenie pomoże również zbudować rozmiar i siłę bicepsów.

Jak wykonać wiosłowanie T-Bar podparte klatką piersiową?

Postępuj zgodnie z podanymi instrukcjami, aby poprawnie wykonać to ćwiczenie:

Krok 1 : Zacznij od postawienia stóp na platformie, a klatkę piersiową i brzuch na podkładce maszyny. Utrzymuj lekkie ugięcie w kolanach i upewnij się, że klatka piersiowa jest odpowiednio dociśnięta do podkładki.

Krok 2 : Teraz trzymaj sztangę w dłoniach na szerokość barków i rozłóż sztangę, aby rozpocząć ćwiczenie. Trzymaj ręce wyciągnięte prosto przed sobą.

Krok 3 : Ściśnij łopatki i przyciągnij łokcie do pleców. Gdy to zrobisz, obciążniki przesuną się w kierunku klatki piersiowej i zakończą koncentryczny ruch ćwiczenia. Upewnij się, że twoje plecy są zawsze proste i stabilne.

Krok 4 : Stamtąd przywróć sztangę do pozycji początkowej, prostując łokcie i pozwalając barkom poruszać się do przodu.

Krok 5 : Przejdź do następnego powtórzenia i wykonaj żądaną liczbę powtórzeń.

Aby zapobiec kontuzjom i zmaksymalizować przyrosty masy mięśniowej, ważne jest stosowanie prawidłowej formy podczas całego ćwiczenia. Aby ruchy były łatwiejsze, oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać:

• Podczas ciągnięcia drążka trzymaj łokcie lekko schowane, ponieważ pomoże to lepiej zaangażować mięśnie najszersze grzbietu.
• Nie zapomnij zaangażować mięśni rdzenia, ponieważ dzięki temu Twoje ciało będzie idealnie zrównoważone.
• Podczas wykonywania ruchów wiosłowych przechyl biodra lekko do przodu, aby bardziej zaangażować mięśnie.
• Utrzymuj łopatki przez cały czas schowane, aby zapobiec nadwyrężeniu barków i kontuzjom.
• Wyciągnij sztangę tak wysoko, jak pozwala na to twoja elastyczność i upewnij się, że zatrzymasz się w górnym ruchu.
• Podczas opuszczania sztangi wykonuj powolny i kontrolowany ruch.
• Zawsze zaczynaj od lżejszych ciężarów, aby zachować poprawną formę i technikę. Większe ciężary mogą uciskać klatkę piersiową i utrudniać oddychanie.

To ćwiczenie jest wysoce zalecane dla osób, które chcą rozwinąć masywną siłę pleców i rozmiar mięśni. Co więcej, ponieważ jest ukierunkowane na inne grupy mięśni wzdłuż górnej części ciała, to ćwiczenie może być doskonałym dodatkiem do rutynowego treningu całego ciała.