Oddychanie pudełkowe vs oddychanie 4-7-8: co jest lepsze? 

Być może natknąłeś się na różne techniki oddychania, takie jak oddychanie pudełkiem i oddychanie 4-7-8, ale która z nich jest lepsza? Przyjrzyjmy się obu i spróbujmy znaleźć odpowiedź.

Oddychanie pudełkowe lub kwadratowe jest stosunkowo prostym i powszechnym rodzajem ćwiczeń radzenia sobie ze stresem, pomimo nieco dziwnej nazwy. Jest to technika oddychania na czas, która ma ustalony rytm i może pomóc zmniejszyć stres.

Należy skoncentrować się na wykonywaniu powolnych, głębokich wdechów i wydechów, stosując technikę oddychania 4-7-8. Ponieważ zachęca do relaksu, rytmiczne oddychanie jest podstawowym elementem wielu praktyk jogi i medytacji.

Czym jest technika oddychania pudełkiem?

Oddychanie pudełkowe , często określane jako oddychanie kwadratowe i oddychanie 4-4-4-4, to technika oddychania, która została po raz pierwszy spopularyzowana przez Navy SEALs jako szybki sposób na poprawę czujności i skupienia.

Są cztery liczenia oddechów, cztery liczenia wstrzymywania oddechu, cztery liczenia wydechu i jeszcze raz 4 liczenia wstrzymywania oddechu.

Każdy może skorzystać z tej metody, ale ci, którzy chcą medytować lub odstresować się, uznają ją za niezwykle pomocną. Jeśli cierpisz na chorobę płuc, taką jak przewlekła obturacyjna choroba płuc, może to być bardzo korzystne.

Jak oddychać pudełkiem?

Krok 1: Usiądź w wygodnej pozycji

Wyprostuj plecy i znajdź wygodną pozycję do siedzenia. Masz dwie opcje siedzenia: ze skrzyżowanymi nogami na poduszce lub na krześle ze stopami płasko na podłodze.

Krok 2: Pozwól ciału się zrelaksować

Poświęć chwilę na rozluźnienie ciała podczas zamykania oczu. Uwolnij wszelki stres lub napięcie, którego możesz doświadczyć.

Krok 3: Weź głęboki wdech

Zacznij od powolnego głębokiego wdechu przez nos. Kiedy bierzesz duży wdech i napełniasz płuca powietrzem, poczuj, jak brzuch się powiększa. Policz do czterech podczas brania oddechu.

Krok 4: Wstrzymaj oddech

Po zakończeniu wdechu wstrzymaj oddech na cztery liczby. Nie zmuszaj się do oddychania; po prostu trzymaj go delikatnie.

Krok 5: Powoli wydychaj

Wydychaj powoli przez usta przez następne cztery liczby. Podczas wydechu poczuj, jak oddech opuszcza twoje płuca i zwróć uwagę na wszelki niepokój lub napięcie opuszczające ciało.

Krok 6: Kontynuuj wstrzymywanie oddechu.

Po całkowitym wydechu wstrzymaj oddech, licząc do czterech. Utrzymuj oddech w zrelaksowanej pauzie, nie próbując go wymuszać.

Krok 7: Powtórz cykl ponownie

Wdychaj delikatnie, licząc do czterech; wstrzymaj oddech na cztery sekundy. Wykonaj wydech do czterech odliczeń i wstrzymaj oddech do czterech odliczeń, aby zakończyć cykl. Ten rytmiczny wzór należy kontynuować przez kilka minut.

Oddychanie pudełkiem wymaga ciągłej praktyki, aby czerpać pełne korzyści. Aby się zrelaksować i złagodzić napięcie, każdego dnia poświęć czas na ćwiczenie tej metody oddychania i włącz ją do swojej codziennej rutyny.

Co to jest oddychanie 4-7-8?

Ta metoda, często nazywana relaksacyjnym oddechem, zyskała popularność w 2015 roku za sprawą dr Andrew Weila.

Jest to technika zachęcająca do relaksacji dla osób, które walczą ze stresem, lękiem i innymi problemami. Opiera się na dobrze znanych ćwiczeniach Pranajamy i poprawiła życie tych, którzy jej używali.

Chociaż nie ma wielu danych naukowych na poparcie tej techniki, istnieje wiele anegdotycznych dowodów sugerujących, że ten rodzaj głębokiego, rytmicznego oddychania działa kojąco i może pomóc w usypianiu osób.

Jak oddychać 4-7-8?

Usiądź wygodnie, aby rozpocząć schemat oddychania. Skoncentruj się na następującym wzorcu oddychania, aby zastosować technikę 4-7-8:

• Oddychaj spokojnie przez nos przez cztery sekundy.
• Wstrzymaj oddech ypir przez siedem sekund.
• Wydychaj mocno przez usta, zaciskając usta i wydając dźwięk „szum” przez osiem sekund
• Powtórz cykl do czterech razy.

Nie martw się, jeśli masz trudności z wdechem lub wydechem przez tak długi czas. Rób, co możesz. Znajdź odpowiedni rytm dla siebie i bądź świadomy swojego ciała.

Która technika jest lepsza?

Teraz, kiedy już zrozumiałeś, jak wykonywać oddychanie pudełkowe i oddychanie 4-7-8 , oczywiste jest, że oba są dość podobne.

Podczas korzystania z tych technik aktywowany jest przywspółczulny układ nerwowy, który podobnie jak inne ćwiczenia oddechowe sprzyja relaksacji. Aktywacja sygnalizuje ciału, że nie ma już zagrożenia, pozwalając na relaks niezależnie od tego, czy jesteś zmartwiony, czy w trybie walki lub ucieczki.

Zarówno oddychanie pudełkowe, jak i oddychanie 4-7-8 mogą pomóc Ci zmienić energię, poczuć głębszą więź z ciałem, uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć napięcie.

Trudno powiedzieć, która działa lepiej, ponieważ obie techniki pomagają zmniejszyć niepokój i uspokoić umysł . Podczas gdy niektórzy ludzie mogą uznać, że oddychanie pudełkiem działa lepiej, inni mogą chcieć polegać na oddychaniu 4-7-8.