Najnowsze badania sugerują, że zwiększ swoją długowieczność dzięki dobremu śnie

Jeśli brakuje Ci dobrego snu, tracisz długowieczność. Nowe badania naukowe sugerują, że tak. Wysokiej jakości sen może rzeczywiście być jedną z naszych najlepszych strategii na dłuższe życie.

Odłóż drzemkę na długowieczność: wpływ jakości snu na oczekiwaną długość życia

Niedawno opublikowano badanie „Powiązanie wzorców zdrowego snu z ryzykiem śmiertelności i oczekiwanej długości życia w wieku 30 lat: badanie kohortowe na podstawie populacji”, w którym wzięło udział ponad 172 000 dorosłych Amerykanów.

Badania prowadzone były na ogromną skalę i wzięły w nich udział osoby dorosłe ze wszystkich zakątków kraju. Wiek uczestników wahał się od 18 lat i obejmował zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Głównym celem było zbadanie możliwych powiązań między sposobem, w jaki śpimy, a długowiecznością.

Według badania około osiem procent zgonów w grupie uczestników miało związek z niezbyt dobrymi wzorami snu. To zaskakujące przypomnienie dla nas wszystkich, że powinniśmy poważnie traktować odpoczynek.

Przez średnio 4,3 roku naukowcy monitorowali wszelkie zmiany w zachowaniach i nawykach snu uczestników. Śledzili także przyczyny śmierci uczestników, zwracając szczególną uwagę na incydenty związane z sercem i przypadki raka.

Wyniki tego badania dały do ​​myślenia

Okazuje się, że uczestnicy, którzy wykazali się pięcioma zdrowymi zachowaniami podczas snu, mieli znacznie niższe ryzyko śmierci – ze wszystkich przyczyn, w tym z powodu chorób serca i raka – w porównaniu z tymi, którzy wykazali się tylko 0-1 zachowaniami sennymi niskiego ryzyka.

Zapytacie, co to oznacza dla długowieczności? W badaniu oszacowano, że przestrzeganie zasad zdrowego snu może przedłużyć życie o kilka lat. W przypadku mężczyzn po trzydziestce dobry sen może zapewnić im dodatkowe 4,7 roku życia. Kobiety w tym samym przedziale wiekowym mogą spodziewać się około 2,4 dodatkowych lat.

To badanie daje nam coś do myślenia, ale musimy pamiętać, że pokazuje związek, a nie twierdzi, że jedna rzecz bezpośrednio powoduje drugą. Innymi słowy, chociaż wydaje się, że ludzie o lepszym rytmie snu żyją dłużej, nie oznacza to, że zły sen jest jedyną przyczyną krótszego życia niektórych z nas.

Musimy wziąć pod uwagę wszystkie rzeczy, które mają wpływ na nasze życie, takie jak nasz styl życia i geny. Zatem, jaki jest główny wniosek z tego badania?

Jeśli chcesz zwiększyć długowieczność , nadanie priorytetu dobremu śnie jest równie istotne, jak prawidłowe odżywianie i utrzymywanie dobrej kondycji . Aby zapewnić sobie lepszy sen, pomyśl o regularnym harmonogramie kładzenia się spać i stworzeniu środowiska do spania, w którym panuje cisza i spokój, przy czym jest ciemno i trzymaj się z dala od ekranów.

Odkrycia te odzwierciedlają wcześniejsze badania podkreślające znaczący wpływ snu na nasz ogólny stan zdrowia. Jeśli długie i zdrowe życie jest częścią Twoich planów na przyszłość, skupienie się na jakości snu jest strategią wspieraną przez naukę.

Pamiętaj jednak, że badania medyczne stale się rozwijają, a dalsze badania mogą doprecyzować naszą wiedzę na temat związku między wzorcami snu a oczekiwaną długością życia.

Przed wprowadzeniem znaczących zmian w swoim stylu życia należy zawsze skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.

Podsumowując, badanie podkreśla kluczową rolę dobrej jakości snu dla naszego ogólnego dobrego samopoczucia. Ustanawiając i utrzymując zdrowe nawyki związane ze snem, być może uda nam się przespać kilka lat.