Najlepsze posiłki depresyjne, które pomogą zwalczyć obniżony nastrój

Posiłki depresyjne mogą pomóc Ci w lepszym samopoczuciu i walce z objawami depresji. Dieta i odżywianie mają kluczowe znaczenie dla regulacji zdrowia i zwiększania energii. Najbardziej skuteczne pokarmy na melancholię obejmują składniki, które są łatwo dostępne i które mogą już znajdować się w Twojej kuchni. Podobnie, spożywanie dużej ilości cukru, przetworzonej żywności i tłustych potraw jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego.

Depresja to choroba psychiczna powodująca ciągły smutek i brak zainteresowania wcześniej kochanymi zajęciami, co utrudnia osobom cierpiącym na tę chorobę codzienne życie.

Bez względu na to, ile osób w Twoim codziennym życiu wspiera Cię, depresja może sprawić, że poczujesz się samotny i musisz z nią walczyć każdego dnia, aż zwyciężysz.

8 posiłków na depresję, które możesz dodać do swojej diety

1) Koktajl kefirowy

Kefir to produkt mleczny, który został sfermentowany i zawiera więcej jednostek tworzących kolonie drobnoustrojów niż jakikolwiek inny produkt fermentowany.

Zdrowie psychiczne i dobre trawienie są ze sobą ściśle powiązane, a większość osób pragnie spożywać dodatkowe produkty i rośliny sfermentowane, aby poprawić ogólny stan zdrowia jelit. Koktajl z kefirem to więc świetny sposób na uzyskanie jędrnego, sfermentowanego jedzenia.

2) Łosoś

Łosoś jest świetny w walce z próchnicą. Wypełniony kwasami omega-3, zapewnia sprawne funkcjonowanie mózgu. Jest także doskonałym źródłem niezbędnej witaminy D. Chociaż może nam jej nie brakować, wielu ludzi nie spożywa jej w wystarczającej ilości. Ma to znaczenie, ponieważ im mniej witaminy D mamy, tym większe ryzyko depresji.

3) Banany

Banany są bogate w witaminę B6, która pomaga wytwarzać uszczęśliwiające neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina. Zawierające naturalny cukier i błonnik prebiotyczny, banany pomagają utrzymać stały poziom glukozy we krwi i zrównoważony sposób myślenia.

Prebiotyki to włókna, które pomagają w odżywianiu dobrych bakterii w jelitach. Zrównoważony mikrobiom powiązano z rzadszym występowaniem zaburzeń nastroju.

4) Warzywa liściaste

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego warzywa takie jak szpinak, jarmuż i boćwina nazywane są pokarmami dla mózgu? To dlatego, że są pełne składników odżywczych, które poprawiają nastrój!

Weźmy na przykład polifenole, witaminę E i witaminę C. Działają jak strażnicy zdrowia, walcząc ze stanami zapalnymi i zaburzeniami psychicznymi za pomocą swoich właściwości przeciwutleniających. Ponadto witamina C ma jeszcze jedną magiczną sztuczkę. Świetnie usuwa kortyzol, hormon stresu, i jest idealny do łagodzenia nerwów i zmartwień.

5) Woda

Czy wiedziałeś? Nasz mózg składa się w około 80% wody. Badania pokazują, że nawet niewielka utrata wody może pogorszyć nasz nastrój.

Mężczyźni i kobiety mogą czuć się bardziej zestresowani, przygnębieni i źli, gdy są odwodnieni. Poza tym może pozbawić Cię energii i zaburzyć koncentrację. Pozostań nawodniony! Może poprawić Twój nastrój, zwiększyć motywację i zwiększyć poziom energii.

6) Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki zawierają złożone węglowodany, które nasycą Cię, dostarczając jednocześnie niezbędnych składników odżywczych, takich jak beta-karoten i wytwarzając w mózgu serotoninę poprawiającą samopoczucie, dzięki czemu są „słodyczami”, które wygrywają nie wypychaj biustu ani nie wywołaj przypływu cukru.

Słodkie ziemniaki można zastąpić białymi ziemniakami w daniach wytrawnych lub wykorzystać jako bazę do bezcukrowych ciast i słodyczy.

7) Jagody

Każdego dnia naukowcy odkrywają więcej o tym, jak mikrobiom jelitowy, ekosystem żywych organizmów w jelitach, wpływa na nasze zdrowie psychiczne. U niektórych pacjentów zapalenie jelit może powodować objawy depresyjne.

Większość ludzi nie uwzględnia wystarczającej ilości błonnika w swojej diecie, mimo że żywność bogatą w błonnik można znaleźć praktycznie wszędzie, od zbóż po warzywa, orzechy, fasolę i nie tylko.

Jagody, takie jak maliny, jeżyny i jagody zawierają do 8 gramów błonnika na porcję i stanowią wspaniały sposób na dostarczenie dodatkowej ilości błonnika.

8) Awokado

Awokado zawiera tłuszcze jednonienasycone, które wspomagają funkcje poznawcze, w tym pamięć i koncentrację. Zawierają także tryptofan, który pomaga zwiększyć poziom serotoniny. Jest niezbędny do normalnego funkcjonowania mózgu i może pomóc uniknąć pogorszenia funkcji poznawczych w miarę starzenia się.

Ten dobry tłuszcz może być szczególnie korzystny w zapobieganiu depresji u kobiet.

Niektóre pokarmy, takie jak dobre tłuszcze i ostrygi, mogą być korzystne w przypadku chorób związanych z metalami, takich jak depresja. Obejmują one minerały i przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko.

Ponadto posiłki, takie jak tłuste lub tłuste, powinny być spożywane z umiarem, ponieważ powiązano je ze zwiększonymi objawami depresji.