Najlepsza dieta na zmęczenie nadnerczy, którą musisz wypróbować

Dieta zmęczenia nadnerczy to popularne określenie w kręgach medycyny funkcjonalnej. Jednak niektórzy zwykli lekarze nie zgadzają się z tym, odrzucając to jako wymyśloną etykietę.

Niezależnie od tego istnieją rzeczywiste objawy zmęczenia, niestabilności i problemów ze snem. Powrót do zdrowia po zmęczeniu nadnerczy wymaga szerokiej strategii, obejmującej stres emocjonalny, fizyczny i chemiczny, a także nawyki żywieniowe.

To, co spożywasz, a także to, czego unikasz, wspomaga regenerację nadnerczy i stabilność hormonalną. Twoja dieta będzie miała bezpośredni wpływ na łatwość lub trudność powrotu do zdrowia po zmęczeniu nadnerczy.

Wymownymi oznakami tego stanu są często chęć na słone i słodkie produkty, przyćmiony umysł, niski popęd, osłabienie libido, letarg, spadek nastroju, ogólna apatia i problemy ze snem.

Dieta zmęczenia nadnerczy

1) Szparagi

Szparagi to świetne warzywo, które warto mieć na stole stale. Szparagi są bogate w siarkę i zawierają kwas foliowy, który jest niezbędną witaminą B.

Jeśli masz niski poziom kwasu foliowego, możesz być podatny na problemy z neuroprzekaźnikami. To z kolei może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, zaostrzając objawy zmęczenia nadnerczy.

2) Białko

Białko w każdym posiłku i przekąsce pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi, co pozwoli Ci zwalczyć potrzebę kofeiny i cukru. Orzechy, nasiona, fasola i inne roślinne źródła białka to doskonały wybór.

Kobiety zwykle potrzebują 60–70 gramów pełnowartościowego białka dziennie. Białko jest bardzo ważne, abyś mógł rano działać.

3) Całe ziarna

Produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik, witaminy i białka. Ponieważ są trawione stopniowo w organizmie. Energia płynie przez cały dzień, a nie jako przypływ energii, po którym następuje gwałtowny spadek, który powoduje uczucie ospałości i zmęczenia.

4) Owoce cytrusowe

Jedzenie owoców pełnych witaminy C pomaga wypełnić nadnercza. Gruczoły te zużywają się, gdy czujemy się zestresowani.

Powinieneś zrezygnować z owoców zawierających dużo cukru, takich jak winogrona i banany. Te owoce zawierają dużo potasu i fruktozy, a te substancje mogą zaburzać pracę nadnerczy.

5) Napój bezkofeinowy

Napoje i herbaty bez kofeiny działają uspokajająco i stanowią miłą zamiennik dla napojów zawierających kofeinę. Kofeina może zakłócać sen, utrudniając realizację snów. Jeśli rano potrzebujesz kawy lub czegoś zawierającego kofeinę, nie miej żadnego popołudnia.

6) Awokado

Awokado pomaga w produkcji energii, hormonów adaptujących się do stresu i metabolizmie kortyzolu. W typowych zachodnich nawykach żywieniowych spożycie magnezu jest minimalne, a u osób, które go nie spożywają, może rozwinąć się więcej skutków fizjologicznych, które może powodować stres, w tym stany zapalne, oporność na insulinę i dysfunkcja śródbłonka – zmiany w komórkach wyściełających naczynia krwionośne który przewiduje udar i zawał serca.

7) Pożywienie

Superfoods są łatwostrawne i zawierają różnorodne składniki odżywcze, które sprzyjają szybkiemu gojeniu. Są najlepszym sposobem na leczenie niewydolności nadnerczy. W ich skład wchodzą między innymi pestki dyni, kokos, nasiona lnu, chia , migdały i wodorosty.

Przygotowując nasiona, rozważ pozostawienie ich w stanie surowym. W takim stanie są zdrowsze. Jeśli jednak smak nie jest zbyt dobry, upiec je.

8) Masło klarowane

Masło klarowane nie zawiera kazeiny – białka mleka. Tłuszcz zawiera dużo cholesterolu, który jest niezbędnym elementem budulcowym nadnerczy (i hormonów płciowych).

Ponieważ pestycydy są bogate w tłuszcze, najlepiej unikać tradycyjnego nabiału. Zamiast tego wybieraj czyste masło i ghee pochodzące od zwierząt karmionych trawą.

Aby zminimalizować objawy, zrównoważyć swoje ciało i poczuć się najlepiej, włączaj te pokarmy wraz z innymi metodami leczenia. Ważne jest również picie dużej ilości wody.

Objawy zmęczenia nadnerczy mogą wskazywać na poważny stan zdrowia, dlatego przed podjęciem jakichkolwiek działań skonsultuj się z lekarzem.