Korzyści płynące z leśnych kąpieli dla zdrowia psychicznego i fizycznego

Kąpiel leśna, znana również jako shinrin-yoku, to japońska praktyka polegająca na zanurzeniu się w naturze w celu odprężenia, zmniejszenia stresu i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

W tym artykule przyjrzymy się zaletom shinrin-yoku i temu, jak może poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne.

Co to jest kąpiel leśna?

Jest to praktyka polegająca na spędzaniu czasu na łonie natury, zwykle w dżungli lub w innym naturalnym otoczeniu. Praktyka ta narodziła się w Japonii w latach 80. i od tego czasu zyskała popularność na całym świecie. Idea tej praktyki jest prosta: spędzając czas na łonie natury, możemy poprawić nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

W przeciwieństwie do pieszych wędrówek lub innych zajęć na świeżym powietrzu, shinrin-yoku nie wiąże się z określonym celem ani celem. Zamiast tego skupiamy się na byciu obecnym w naturze i angażowaniu naszych zmysłów. Często odbywa się to w pojedynkę, ale można to również zrobić w grupach z wyszkolonym przewodnikiem.

Korzyści płynące z leśnych kąpieli dla zdrowia psychicznego

Badania wykazały, że spędzanie czasu na łonie natury może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Jedno z badań wykazało, że może zmniejszyć objawy lęku i depresji, podczas gdy inne badanie wykazało, że może poprawić nastrój i poprawić samopoczucie.

Jednym z powodów może być uspokajający wpływ natury na mózg. Kiedy jesteśmy otoczeni naturą, aktywność naszego mózgu przesuwa się z kory przedczołowej (część mózgu związana z przeżuwaniem i martwieniem się) do ciała migdałowatego (część mózgu związana z przetwarzaniem emocji i reakcją „walcz lub uciekaj”). . Ta zmiana w aktywności mózgu może pomóc zmniejszyć stres i promować relaks.

Korzyści płynące z leśnych kąpieli dla zdrowia fizycznego

Kąpiele leśne mogą również poprawić zdrowie fizyczne, oprócz korzyści dla zdrowia psychicznego. Jedno z badań wykazało, że spędzanie czasu na łonie natury może wzmocnić układ odpornościowy poprzez zwiększenie produkcji komórek NK, które pomagają zwalczać infekcje i choroby.

Wykazano również, że kąpiele w lesie obniżają ciśnienie krwi i obniżają poziom kortyzolu, hormonu stresu. Wysoki poziom kortyzolu został powiązany z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym przyrostem masy ciała, wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą.

Jak ćwiczyć kąpiele leśne?

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem tej praktyki, ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to ustrukturyzowana czynność z ustalonym wynikiem. Zamiast tego nacisk kładziony jest na bycie obecnym w naturze i angażowanie zmysłów. Oto kilka wskazówek, jak to ćwiczyć:

1. Find a quiet, natural setting:Poszukaj spokojnego miejsca na łonie natury, takiego jak dżungla lub park.
2. Engage your senses:Poświęć trochę czasu, aby zaangażować swoje zmysły, obserwując widoki, dźwięki, zapachy i tekstury wokół ciebie.
3. Be present:Staraj się być obecnym w tej chwili i unikaj rozpraszaczy, takich jak telefony czy muzyka.
4. Move slowly: Stawiaj powolne, przemyślane kroki i poruszaj się w tempie, które pozwoli Ci w pełni doświadczyć otoczenia.
5. Practice regularly:Staraj się regularnie ćwiczyć ekoterapię, aby doświadczyć pełnych korzyści.

Leśne kąpiele to prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. Spędzając czas na łonie natury i angażując zmysły, możemy zmniejszyć stres, wzmocnić układ odpornościowy i poprawić ogólne samopoczucie. Jeśli czujesz się przytłoczony lub zestresowany, rozważ poświęcenie trochę czasu na zanurzenie się w naturze i poznanie uzdrawiającej mocy lasu.