Równoważenie hormonów i kształtowanie ciała: przewodnik po utracie wagi dla PCOS
Koncepcja utraty wagi w przypadku PCOS była w umyśle każdej osoby, u której zdiagnozowano tę chorobę. W rzeczywistości większość osób cierpiących na zespół policystycznych jajników miała kiedyś problemy z obrazem własnego ciała, co prowadzi je do szukania sposobów na utratę wagi.
Zespół policystycznych jajników jest zaburzeniem endokrynologicznym, które charakteryzuje się obecnością wielu torbieli na jajnikach, nieprawidłowościami w cyklach miesiączkowych i podwyższonym poziomem androgenów. Etiologia PCOS pozostaje wieloczynnikowa, ze skomplikowanym wzajemnym oddziaływaniem predyspozycji genetycznych i wpływów środowiskowych.
Utrata masy ciała w przypadku PCOS: rola diety w równoważeniu hormonów
Żywność o niskim indeksie glikemicznym: Wybór produktów o niskim indeksie glikemicznym , takich jak produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, owoce i warzywa, powoduje stabilizację poziomu glukozy we krwi. To z kolei łagodzi oporność na insulinę, częsty problem osób dotkniętych PCOS, jednocześnie promując stan równowagi hormonalnej.
Zdrowe lipidy: Obejmowanie źródeł zdrowych lipidów, takich jak awokado , orzechy i oliwa z oliwek, stanowi cenne wsparcie dla syntezy i asymilacji hormonów. Te lipidy wywierają znaczący wpływ na produkcję hormonów, sprzyjając w ten sposób zdrowszemu profilowi hormonalnemu.
Unikanie przetworzonej żywności i dodanych cukrów: Przetworzona żywność i obce cukry powodują nagłe skoki poziomu glukozy we krwi, zaostrzając oporność na insulinę i nieład w środowisku hormonalnym. Ostrożność w spożywaniu takich posiłków ma ogromne znaczenie w kontrolowaniu tendencji do tycia i zaburzeń homeostazy hormonalnej.
Odpowiednie białko: Spożycie wystarczającej ilości białka odgrywa kluczową rolę w syntezie hormonów i restytucji tkanek. Chude źródła białka, takie jak drób, ryby, tofu i rośliny strączkowe, dostarczają niezbędnych aminokwasów, niezbędnych składników przyczyniających się do równowagi hormonalnej.
Pokarmy bogate w składniki odżywcze: Włączenie zróżnicowanej gamy wiktuałów o dużej zawartości składników odżywczych zapewnia dostarczenie niezbędnych witamin i minerałów niezbędnych do optymalnego funkcjonowania hormonów. Godne uwagi inkluzje obejmują witaminy z grupy B, witaminę D i witaminę E , a także niezbędne minerały, takie jak magnez i cynk.
Strategiczne tempo posiłków: Spójność pór posiłków sprzyja utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi, co nabiera szczególnego znaczenia w kontekście insulinooporności. Przestrzeganie schematu regularnych, dobrze zbilansowanych posiłków w ciągu dnia przyczynia się do harmonijnej regulacji hormonów.
Nawodnienie: Rozważne utrzymywanie poziomu nawodnienia zakłada niepodważalny aspekt ogólnego samopoczucia, wywierając niezatarty wpływ na równowagę hormonalną. Przyjmowanie odpowiedniej ilości wody uwydatnia wielorakie funkcje organizmu, obejmujące sferę procesów hormonalnych.
Kompleksowy przewodnik po diecie prowadzącej do utraty wagi dla pacjentek z PCOS
Śniadanie
Opcja 1: parfait z greckiego jogurtu
- 1 szklanka jogurtu greckiego (niesłodzonego)
- 1/2 szklanki mieszanych jagód (jagody, truskawki, maliny)
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżka posiekanych orzechów (migdały, włoskie)
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie dla słodkości)
Opcja 2: Omlet wegetariański
- 2 całe jajka + 2 białka, ubite
- 1/2 szklanki pokrojonych warzyw (szpinak, papryka, cebula, pomidory)
- 1/4 szklanki sera feta o obniżonej zawartości tłuszczu
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek do smażenia
Przekąska w środku poranka
Opcja 1: 1 małe jabłko + 10 surowych migdałów
Opcja 2: 1 mała marchewka z 2 łyżkami hummusu
Obiad
Opcja 1: Sałatka z grillowanym kurczakiem
- 3 uncje grillowanej piersi z kurczaka
- 2 szklanki mieszanych warzyw (szpinak, rukola, sałata)
- 1/4 szklanki pomidorków koktajlowych
- 1/4 szklanki plasterków ogórka
- 1/4 awokado, pokrojone
- 1 łyżka oliwy z oliwek i dressingu z octu balsamicznego
Opcja 2: Quinoa i miska z warzywami
- 1/2 szklanki ugotowanej komosy ryżowej
- 1/2 szklanki pieczonych warzyw (brokuły, cukinia, kalafior)
- 1/4 szklanki ciecierzycy (fasola garbanzo)
- 2 łyżki dressingu cytrynowo-tahini
Popołudniowa przekąska
Opcja 1: 1 szklanka pokrojonego ogórka z 1/4 szklanki twarogu
Opcja 2: 1 mała pomarańcza + 1 jajko na twardo
Kolacja:
Opcja 1: Pieczony łosoś z warzywami gotowanymi na parze
- 4 uncje pieczonego łososia doprawionego ziołami i cytryną
- 1 szklanka ugotowanych na parze brokułów
- 1/2 szklanki smażonego szpinaku z czosnkiem
Opcja 2: Smażone tofu i warzywa
- 4 uncje twardego tofu, pokrojonego w kostkę
- 1 szklanka mieszanych smażonych warzyw (papryka, groszek cukrowy, marchewka)
- 1 łyżka niskosodowego sosu sojowego
- 1 łyżeczka oleju sezamowego do smażenia
Wieczorna przekąska
Opcja 1: 1/2 szklanki zwykłego, niskotłuszczowego jogurtu greckiego z odrobiną cynamonu
Opcja 2: 1 mała garść mieszanych orzechów (migdały, nerkowce, pistacje).
Uwodnienie:
- Staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek wody w ciągu dnia.
- Możesz również napić się herbat ziołowych, niesłodzonej zielonej herbaty lub naparu dla urozmaicenia.
Ważne wskazówki:
- Monitoruj wielkość porcji i ćwicz uważne jedzenie, aby uniknąć przejadania się.
- Ogranicz dodawane cukry, słodkie napoje i przetworzoną żywność.
- Wybierz węglowodany o niskim IG, aby pomóc kontrolować poziom cukru we krwi.
- Włącz źródło chudego białka do każdego posiłku, aby wspierać uczucie sytości.
- Spożywaj zdrowe tłuszcze ze źródeł takich jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek.
- Włącz regularną aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny.
- Priorytetem jest zapewnienie odpowiedniej jakości snu każdej nocy.
Końcowe przemyślenia
Przestrzeganie tej diety przyniesie potencjalne korzyści, ponieważ jest ona specjalnie zaprojektowana do odchudzania pacjentek z PCOS . Konsultacja lekarska pozostaje priorytetem przed wyborem tej diety. Można to nawet modyfikować zgodnie z własnym harmonogramem, preferencjami smakowymi, dowolnymi lub innymi udogodnieniami dla lepszych wyników.
Dodaj komentarz