Lęk podczas ciąży: co może pomóc matkom?

Niepokój w czasie ciąży jest dość powszechny, a od 25% do 30% kobiet doświadcza depresji i lęku w czasie ciąży i po porodzie. Nieleczone choroby te szkodzą kobietom i zwiększają prawdopodobieństwo, że ich dzieci zachorują na zaburzenia psychiczne, mają słabą więź z niemowlętami i mają słaby rozwój poznawczy.

Dlaczego niektóre kobiety są bardziej niż inne podatne na zmiany hormonalne związane z ciążą i porodem? Oprócz analizy zmian w funkcjonowaniu układu odpornościowego między kobietami w ciąży zdrowymi i chorymi, naukowcy badają również, w jaki sposób organizm radzi sobie z hormonami w czasie ciąży.

Zarządzanie lękiem podczas ciąży: wskazówki, które mogą ci pomóc

Lęk przedporodowy to inna nazwa lęku przedporodowego i może go doświadczyć jedno lub oboje rodziców. Może to utrudnić ci cieszenie się ciążą i przygotowanie się do zostania rodzicem. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowa na wizytę u lekarza, możesz wypróbować następujące sposoby radzenia sobie z lękiem podczas ciąży:

1) Aromaterapia

Pacjentkom, które mogą być w ciąży, często zaleca się korzystanie z tego instrumentu, głównie w celu uzyskania naturalnego złagodzenia objawów. Przyjmowanie leków, zarówno przepisywanych na receptę, jak i dostępnych bez recepty, nie jest zalecane, gdy jesteś w ciąży. Aby złagodzić te objawy, aromaterapia może być stosowana w domu.

Lawenda to wspaniały aromat, który ma mnóstwo właściwości, które mogą pomóc w relaksacji. Wiele osób, które leczymy, cierpiących na ból szyi i dolnej części pleców, odnosi z tego korzyści.

2) Relaks jest kluczem

Wypróbuj kilka metod relaksacyjnych i prostych ćwiczeń. Według badań techniki uważności mogą pomóc zmniejszyć lęk przed porodem w czasie ciąży i zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej. Możesz zrelaksować się i zmniejszyć uczucie zmartwień, angażując się w masaż prenatalny, akupunkturę i medytację.

3) Pozostań w kontakcie

Poinformuj o swoich uczuciach zaufaną osobę. Możesz porozmawiać ze swoją drugą połówką, zadzwonić do sympatycznego przyjaciela lub porozmawiać z innymi przyszłymi matkami. Nigdy nie bój się prosić bliskich o pomoc w pracach domowych lub innych obowiązkach. Niepokój podczas ciąży może znacznie wzrosnąć, jeśli czujesz, że nie masz z kim się połączyć.

4) Wysypiaj się

Nie można tego wystarczająco podkreślić, ale weź pod uwagę swoją rutynę snu i higienę. Możesz mieć problemy ze snem w czasie ciąży, ale wystarczająca ilość snu jest niezbędna zarówno dla dobrego samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego. Spraw, by sen był priorytetem i szukaj sposobów na jego poprawę, takich jak relaksująca nocna rutyna lub wygodna poduszka ciążowa.

5) Zastanów się nad źródłem informacji

Chociaż ważne jest, aby matki nauczyły się wszystkiego, co mogą, powinna również istnieć zdrowa równowaga. Zasobów online dotyczących niepokoju jest mnóstwo, więc zwróć uwagę na to, ile z nich przyjmujesz i na czym polegasz.

Zadawanie Google każdego pytania nie jest mądrym pomysłem, zwłaszcza jeśli już czujesz się zestresowany. Nie wszystkie źródła internetowe są godne zaufania lub pochodzą z renomowanych źródeł. Dlatego pamiętaj, aby zwracać uwagę na to, gdzie i co czytasz.

6) Zasoby zdrowia psychicznego

Nigdy nie wstydź się wyrażać swoich poglądów i uczuć, zwłaszcza jeśli są to te, o które się martwisz. Skontaktuj się z lekarzem lub inną profesjonalną usługą, która może pomóc w radzeniu sobie z lękiem podczas ciąży.

Im szybciej zwrócisz się o pomoc, tym szybciej będziesz mógł się zrelaksować o zdrowie swoje i rozwijającego się dziecka. Mogą istnieć leki, które możesz wziąć oprócz wysłania do terapeuty, aby złagodzić najgorsze objawy.

Szukanie wsparcia w terapii może wiązać się ze stygmatyzacją, ale możesz ją przezwyciężyć, ucząc się mechanizmów radzenia sobie i budując swoją odporność.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, położną lub pielęgniarką zajmującą się opieką nad dzieckiem, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy lęku lub depresji. Mogą zapytać o twoje emocje, wręczyć ci formularz do wypełnienia i poprosić o rozmowę z partnerem, jeśli go masz.

Udzielenie zgodnej z prawdą odpowiedzi ułatwi lekarzowi lub pielęgniarce zapewnienie wymaganej opieki i wsparcia. Pamiętaj, że depresja i lęki poporodowe są niezwykle rozpowszechnione i nie ma powodu, aby czuć się winnym z powodu niepokoju podczas ciąży.

Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.

Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.