American Psycho Workout: 7-dniowa rutyna dla sylwetki Christiana Bale’a

Koncepcja treningu Patricka Batemana spopularyzowała się wraz z rosnącą popularnością postaci psychopatycznej w Internecie.

Christian Bale został okrzyknięty przez fanów za dokładne przedstawienie materialistycznej jednostki w satyrze American Psycho z 2000 roku, a film stał się jednym z najważniejszych filmów pokolenia z kilku ważnych powodów.

Słynna poranna rutyna pielęgnacyjna Patricka Batemana zmotywowała wystarczającą liczbę osób do dbania o swoją skórę, a rutynowe ćwiczenia są na dobrej drodze, aby zrobić to samo. Trening stał się jednym z kluczowych czynników decydujących o popularności wśród osób, które „chcą się dopasować”.

Trening Patricka Batemana: Kluczowe aspekty

Sylwetka najsłynniejszego psychopaty podniosła dochody lokalnych siłowni. Ale w filmie Patrick wykonywał cały trening w salonie swojego mieszkania przy 55 West 81st Street w Upper West Side.

Choć lubił swoją skórę, Patrick miał obsesję na punkcie swojego wyglądu i dbał o nią „za pomocą zrównoważonej diety i rygorystycznych ćwiczeń”.

Przez większość czasu kończył trening zaraz po założeniu okładu z lodu, ale czasami decydował się szukać motywacji na taśmie z Teksańską masakrą piłą mechaniczną.

Patrick Bateman dbał o to, by regularnie ćwiczyć, aby zachować estetykę, której zawsze pragnął. Oto dobra lekcja na temat koncepcji spójności , która jest kluczem do prawie wszystkiego, nawet psychopaci ją mają.

Trening Patricka Batemana: Zanurz się w nim

Patrick Bateman skupił się na pracy ze wszystkim, co miał, aby zbudować wyrzeźbione ciało, na punkcie którego można mieć obsesję. Jego rutyna treningowa była prosta, ale niełatwa. Fikcyjna postać opanowała przysiady , ćwiczenie, które głęboko angażuje tułów i pomaga wyrzeźbić okolice brzucha.

W American Psycho wspomniał, że może z łatwością zrobić 1000 przysiadów, co nie jest filiżanką herbaty. To jest powód, dla którego Patrick ma tak zdefiniowany i pożądany brzuch, który przyciąga wzrok, gdy ktoś ogląda film. Wraz z nim używa skakanki ze względu na cardio .

Poza tym można go zobaczyć, jak rozciąga się, co dotyczy głównie ścięgna podkolanowego, zginaczy bioder i kręgosłupa. Rozciągania te zapewniają odpowiednie rozciągnięcie i rozluźnienie ścięgien, co jest niezbędne do prawidłowej pracy mięśni.

Poza treningiem Patricka Batemana

Uwaga na dietę: Oprócz ćwiczeń Bateman jest znany z uważnego monitorowania swojej diety, aby osiągnąć szczupłą i wyrzeźbioną sylwetkę. Prawdopodobnie przestrzega ścisłego i kontrolowanego planu żywieniowego, aby utrzymać niski procent tkanki tłuszczowej.

Dbałość o wygląd: rutynowy trening Batemana prawdopodobnie obejmuje inne rytuały pielęgnacyjne i higieny osobistej, w tym pielęgnację skóry, pielęgnację włosów i inne procedury poprawiające jego ogólny wygląd.

Obsesyjna natura: Kluczowym aspektem treningu Patricka Batemana jest jego obsesyjna natura. Jego zaangażowanie w fitness wykracza poza to, co uważane jest za zdrowe, graniczące z zachowaniami niezdrowymi i kompulsywnymi.

Trening Patricka Batemana: realistyczne podejście

Film powstał na podstawie powieści American Psycho autorstwa Breta Eastona Ellisa, która ukazała się w 1991 roku. Pamiętając o tym, trzeba przyznać, że takiej sylwetki nie da się osiągnąć bez odpowiedniego treningu i diety.

Oto program ćwiczeń dla Ciebie, jeśli chcesz wyrzeźbić swoje ciało jak Patrick Bateman:

Dzień 1: Koncentracja na górnej części ciała

• Trening siłowy:
• Wyciskanie na ławce: 4 serie x 8-10 powtórzeń
• Uginanie hantli na bicepsie: 3 serie x 10 powtórzeń
• Wyciskanie na barki: 3 serie x 10 powtórzeń
• Pompki na triceps: 3 serie x 10 powtórzeń
• Kondycjonowanie rdzenia i górnej części ciała:
• Przysiady: 1000 powtórzeń (jak wspomniano w filmie)
• Pompki: 1000 powtórzeń (jak wspomniano w filmie)

Dzień 2: Cardio i abs

• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe:
• Bieganie na bieżni lub jazda na rowerze: 30 minut
• Wzmocnienie rdzenia:
• Deska: 3 zestawy, trzymając przez 1 minutę
• Rosyjskie skręty: 3 serie x 20 powtórzeń
• Wznosy nóg: 3 serie x 15 powtórzeń

Dzień 3: Koncentracja na dolnej części ciała

• Trening siłowy: Przysiady: 4 serie x 8-10 powtórzeń
• Martwy ciąg: 3 serie x 8 powtórzeń
• Wyciskanie nóg: 3 serie x 10 powtórzeń
• Wspięcia na palce: 3 serie x 15 powtórzeń

Dzień 4: Dzień odpoczynku

• Odpoczynek i regeneracja

Dzień 5: Kondycjonowanie całego ciała

• Trening obwodowy (wykonuj każde ćwiczenie jedno po drugim bez odpoczynku): Burpee: 3 serie x 10 powtórzeń
• Podciąganie na drążku lub podciąganie na drążku: 3 serie x 8 powtórzeń
• Uderzenia piłką lekarską: 3 serie x 10 powtórzeń
• Skoki na skrzynię: 3 serie x 10 powtórzeń
• Ćwiczenia z liną bojową: 3 serie x 30 sekund
• Przysiady z wyskokiem: 3 serie x 10 powtórzeń

Dzień 6: Kardio i elastyczność

• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe:
• Skakanka: 20 minut
• Rozciąganie i elastyczność:
• Joga lub Pilates: 30-40 minut

Dzień 7: Dzień odpoczynku

• Odpoczynek i regeneracja

Wykonując ten trening, możesz osiągnąć swój cel fitness. Pamiętaj, aby dostosować rutynę do swoich potrzeb i stale koncentrować się na diecie.