Wszystko o mini treningu stepperowym dla początkujących

Treningi na mini stepperach to doskonałe maszyny treningowe do spalania kalorii i wzmacniania mięśni nóg, bioder i ud.

Jego kompaktowa forma zajmuje mniej miejsca niż duża maszyna do wspinania się po schodach lub maszyna eliptyczna, które ćwiczą te same obszary mięśni, co mały stepper.

Mini steppery są zazwyczaj tańsze w porównaniu do ich większych odpowiedników. Zwykle nie oferują regulowanego oporu, ale możesz wybrać zakres ruchu i głębokość kroków. Większe kroki są często trudniejsze dla nóg i układu sercowo-naczyniowego.

Zrozumienie ministeppera i prawidłowe jego użycie to kamienie węgielne bezpiecznego i skutecznego planu ćwiczeń.

Trening na mini stepperze dla początkujących

Jeśli nie znasz ćwiczeń na mini stepperze, możesz zacząć od jednej codziennej odmiany. Pomoże Ci to zapoznać się z różnymi ruchami stepowania, dzięki czemu będziesz mieć większą pewność, wdrażając treningi mini-stepperem do swojej codziennej rutyny.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, prawdopodobnie powinieneś zacząć pozwalać sobie na przynajmniej jeden dzień wolny w tygodniu. W ciągu 2–3 tygodni lub jeśli nadal jesteś młody i sprawny, powinieneś móc codziennie korzystać z mini steppera.

Jeśli odczuwasz dyskomfort, możesz potrzebować więcej odpoczynku, zdrowszego odżywiania i większej ilości snu.

Osoby niemające doświadczenia w ćwiczeniach na mini stepperze lub dopiero rozpoczynające swoją przygodę z fitnessem powinny zacząć od planu przyjaznego początkującym.

Rozpoczęcie od solidnych podstaw nie tylko pomoże Ci uniknąć kontuzji, ale także pomoże Ci zyskać pewność siebie i stale podnosić poziom sprawności.

Czy trening na mini stepperze jest skuteczny?

Trening na Mini Stepperze to doskonała metoda ćwiczeń w domu. Mini steppery świetnie nadają się do spalania kalorii. Nawet jeśli nie osiągasz tej samej prędkości, co bieganie na bieżni, możesz różnicować treningi, aby stracić więcej kalorii.

W zależności od tego, ile ważysz i jak ciężko pracujesz, możesz spalić co najmniej 100 do 300 kalorii w ciągu pół godziny. Kalkulator kalorii pomoże Ci określić, ile kalorii pomoże Ci spalić mały stepper.

Stepery to doskonały sposób na łatwy trening cardio, który jest również korzystny dla Twoich stawów.

Ćwiczenia na mini stepperze mogą również zwiększyć Twoją zdolność aerobową i wytrzymałość, jednocześnie spalając znaczną liczbę kalorii, ponieważ stopy pozostają na pedałach.

Prostota steppera sprawia, że ​​jest on znacznie łatwiejszy w porównaniu z kilkoma bardziej skomplikowanymi metodami ćwiczeń.

Ćwiczenia na mini stepperze najlepiej sprawdzają się przy:

Treningi na mini stepperach mogą pomóc każdemu zwiększyć intensywność ćwiczeń i spalić kalorie, ale są też doskonałym treningiem dla osób dopiero rozpoczynających przygodę z fitnessem.

Niektórych stepperów używa się w pozycji stojącej, innych można używać w pozycji siedzącej, co sprawia, że ​​są one odpowiednie dla każdego, kto ma problemy z poruszaniem się lub równowagą.

Tego ostatniego można używać pod biurkiem lub stołem, a także podczas siedzenia i czytania lub oglądania telewizji.

Mini steppery to także dobra propozycja dla osób dysponujących ograniczoną przestrzenią na sprzęt do ćwiczeń.

Jedną z zalet małych stepperów jest to, że umożliwiają one poruszanie się w domu o wiele więcej przy minimalnych kosztach. W tym samym czasie zajmuj się innymi rzeczami, takimi jak praca w domu lub słuchanie muzyki. Są dobrym treningiem na coś takiego.

Mini stepper działa na uda, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki w dolnej części ciała, a opaski na ramiona działają na mięśnie ramion , triceps, biceps i mięśnie brzucha, a także biodra.

Stanowią niesamowity wybór ćwiczeń, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy chcesz podnieść swoją kondycję na wyższy poziom.