Bolące ramiona: rozpoznawanie objawów łez mankietu rotatorów

Aby zrozumieć objawy zerwania stożka rotatorów, ważne jest, aby najpierw wiedzieć o stanie.

Twój staw barkowy obejmuje mankiet rotatorów. Górna część kości ramienia jest bezpiecznie utrzymywana w panewce barkowej przez zbiór mięśni i ścięgien. Kiedy obracasz ramię w dowolnym kierunku, ramię pozostaje stabilne dzięki mankietowi rotatorów.

Rozpoznanie objawów ma kluczowe znaczenie dla wczesnej diagnozy i szybkiego leczenia rozdartego stożka rotatorów. Zanim przejdziemy do objawów pęknięcia pierścienia rotatorów, najpierw daj nam znać, co je powoduje.

Co powoduje łzy mankietu rotatorów

Rozdarcie stożka rotatorów może wystąpić z wielu powodów, w tym:

Wiek: Ponieważ ścięgna i mięśnie naturalnie niszczą się z czasem, stożek rotatorów może stać się słabszy i bardziej podatny na urazy.

Powtarzający się stres: Podnoszenie ciężkich przedmiotów, rzucanie, malowanie lub inne powtarzające się czynności nad głową mogą ostatecznie osłabić ścięgna pierścienia rotatorów.

Uraz lub uraz: Ostre rozdarcie ścięgien pierścienia rotatorów może być spowodowane szybkim upadkiem, bezpośrednim uderzeniem lub podniesieniem dużego przedmiotu.

Zła postawa: Długotrwała zła postawa może powodować nierównowagę mięśniową i napięcie ścięgien stożka rotatorów, zwłaszcza gdy obejmuje zaokrąglone ramiona.

Typowe objawy łez stożka rotatorów

Ścięgna odrywające się od kości ramienia prowadzą do zerwania stożka rotatorów. Uraz, taki jak przeciążenie lub inny, może spowodować łzę. Każdego roku w Stanach Zjednoczonych od dwóch do czterech milionów Amerykanów cierpi na problemy ze stożkiem rotatorów.

Oto typowe objawy łez stożka rotatorów:

Ból barku: Głęboki, pulsujący ból barku, który nasila się podczas ruchu, zwłaszcza podczas podnoszenia lub sięgania w górę.

Słabość: Trudność w wykonywaniu zadań wymagających silnych rąk i ramion, takich jak podnoszenie rzeczy lub sięganie za plecy.

Ograniczony zakres ruchu: trudności ze skręceniem lub oderwaniem ramienia od ciała lub poruszaniem barkiem w całym jego zakresie ruchu.

Dyskomfort w nocy: ból barku, który może się nasilić podczas leżenia na dotkniętym boku, powodując dyskomfort i zakłócając sen.

Sztywność ramion: Sztywność ramion to uczucie ogólnej sztywności lub ucisku w stawie barkowym, które może przeszkadzać w wykonywaniu normalnych zadań.

Ćwiczenia na rozdarty mankiet rotatorów

Teraz, gdy znasz już objawy pęknięcia stożka rotatorów, możesz łatwo określić, czy cierpisz na to samo.

Jeśli cierpisz na tę przypadłość, oto ćwiczenia, które mogą ci pomóc:

Huśtawki wahadłowe: Stań i pochyl się, kładąc nieuszkodzoną rękę na twardej powierzchni. Delikatnie kołysz uszkodzonym ramieniem okrężnymi ruchami na boki i do przodu i do tyłu. To ćwiczenie zachęca do łagodnego ruchu i poprawia krążenie krwi w regionie.

Ściskanie szkaplerza: Usiądź lub stań prosto podczas ściskania szkaplerza. Złącz łopatki, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie puść. Aby wzmocnić mięśnie otaczające stożek rotatorów i zwiększyć stabilność łopatki, wykonuj to ćwiczenie wielokrotnie.

Rotacje zewnętrzne: Przytrzymaj taśmę oporową lub lekki hantel z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni i przedramieniem równolegle do podłogi, aby wykonywać rotacje zewnętrzne. Wróć do pozycji wyjściowej po obróceniu przedramienia na zewnątrz wbrew oporowi. Ten trening koncentruje się na zewnętrznych mięśniach rotatorów stożka rotatorów.

Zjeżdżalnie ścienne: Ustaw stopy nieco dalej od ściany, opierając się o nią. Trzymaj łokcie i nadgarstki w kontakcie ze ścianą, przesuwając ramiona po ścianie. Ćwiczenie ze zjeżdżalniami ściennymi działa na mięśnie stożka rotatorów i pomaga zwiększyć ruchomość ramion.

Chociaż nie wszystkie pęknięcia pierścienia rotatorów wymagają operacji, regularne stosowanie skutecznego schematu ćwiczeń może często pomóc w kontrolowaniu objawów i przyspieszeniu gojenia. Aby wybrać odpowiednie treningi dla twojego konkretnego stanu i zapobiec zaostrzeniu kontuzji, musisz porozmawiać z lekarzem.

W celu wczesnej diagnozy i skutecznego leczenia niezwykle ważne jest rozpoznanie objawów łez stożka rotatorów. Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów, w tym przewlekły ból barku , osłabienie lub ograniczony zakres ruchu.

Specyficzne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból, wzmocnić stożek rotatorów i być może uniknąć konieczności operacji, jeśli są wykonywane pod profesjonalnym nadzorem.