Badanie nawyków ujawniło, ile czasu zajmuje wyrobienie nowego nawyku – nie jest to 21 dni

Powszechne przekonanie, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje 21 dni, głęboko zakorzeniło się w naszym społeczeństwie i daje nadzieję, że zmiana jest łatwo możliwa. Jednak ostatnie badania podały w wątpliwość tę koncepcję i odkryły, że nie ma ustalonych ram czasowych na kształtowanie się nawyków.

Aby poznać dokładną liczbę dni potrzebnych do wyrobienia nowego nawyku, renomowani badacze z Caltech, University of Chicago i University of Pennsylvania przeprowadzili badanie.

Zasada 21 dni: obalona i wyjaśniona

Pomysł, że zmiana nawyku zajmuje 21 dni, wywodzi się z książki chirurga plastycznego z lat 60. XX wieku. Jednak twierdzeniu temu brakuje dowodów naukowych i zostało utrwalone bez analizy.

Naukowcy odpowiedzialni za badanie starali się rozwiać to błędne przekonanie, analizując obiektywne dane, zamiast polegać na informacjach samodzielnie zgłaszanych.

Aby zrozumieć proces kształtowania się nawyków, zespół badawczy zbadał ponad 12 milionów wizyt na siłowni i 40 milionów przypadków mycia rąk w szpitalach. Wykorzystując algorytmy uczenia maszynowego, skupili się na identyfikacji wzorców i określeniu, kiedy nawyki te stały się przewidywalne i rutynowe.

Z badania wynika, że ​​wbrew powszechnemu przekonaniu nie ma określonej liczby dni potrzebnych do wyrobienia nawyku. Ramy czasowe są różne dla każdej osoby i zależą od konkretnego nawyku, który próbują wykształcić.

Według Anastazji Buyalskiej, jednej z autorek badania, nie ma „magicznej liczby” określającej kształtowanie nawyków.

Rola nauki w kształtowaniu nowych nawyków

Badanie pokazuje, że w przypadku osób, które chcą, aby ćwiczenia stały się regularną częścią ich życia, ustalenie nowego planu ćwiczeń zajmuje średnio około sześciu miesięcy .

Choć początkowo może się to wydawać zniechęcające, zrozumienie, że poświęcanie takiej ilości czasu na wyrobienie nawyku na siłowni jest normalne, może zapobiec uczuciu rozczarowania lub przedwczesnej rezygnacji.

Z drugiej strony badanie pokazuje również, że mniejsze nawyki, takie jak mycie rąk, można wykształcić w ciągu kilku tygodni.

Na przykład pracownicy szpitali przystosowali się do nowego nawyku polegającego na częstszym myciu rąk w krótszym czasie po wdrożeniu automatycznego systemu monitorowania.

Chociaż nauka nie jest w stanie podać dokładnych ram czasowych kształtowania się nawyków , oferuje pomocny wgląd w skuteczne strategie zmian. Na przykład Wharton Business School na Uniwersytecie Pensylwanii przeprowadziła dokładne badania w tej dziedzinie.

Jedno z ich odkryć wskazuje, że przekupstwo może być nieoczekiwanie skuteczne w utrwalaniu nowych, pozytywnych nawyków.

Chociaż czas kształtowania się nawyku pozostaje subiektywny, kilka praktycznych wskazówek może pomóc w tym procesie.

Po pierwsze, skup się na procesie budowania nawyków, zamiast skupiać się na celu końcowym. Uwzględnienie aspektu społecznego, wykorzystanie passów i wskazówek środowiskowych może również przyczynić się do skutecznego tworzenia nowych nawyków. Zrozumienie czynników behawioralnych może dodatkowo wesprzeć trwałą zmianę.

Niezależnie od tego, czy jest to rozwój osobisty, czy pozytywne zmiany, niezwykle ważne jest rozwiewanie mitów i przyjęcie naukowych spostrzeżeń. Skrupulatne badania obaliły pogląd, że wyrobienie nowego nawyku zajmuje dokładnie 21 dni.

Zamiast tego czas potrzebny na wyrobienie nowego nawyku zależy od indywidualnych czynników i złożoności samego nawyku.