8 sposobów na zapobieganie wzdęciom w czasie wakacji

Zima jest pełna radości dla tych, którzy świętują, ale przynosi także wzdęcia podczas wakacji. Nasze ciała mogą zmagać się z pobłażliwymi świątecznymi potrawami, takimi jak pieczone ziemniaki, słodkie smakołyki i napoje gazowane. Niestety, w tym sezonie może wystąpić przyrost masy ciała, a także niepokojące gazy i wzdęcia.

Trudno zignorować kuszące jedzenie i napoje. Często spotyka się sporadyczne problemy trawienne, takie jak zgaga, wzdęcia, biegunka i zaparcia. Jednak radzenie sobie z nimi podczas wakacji nie jest sytuacją idealną.

Możesz cieszyć się przerwą bez wzdęć brzucha, jeśli zaplanujesz posiłki z wyprzedzeniem, ograniczysz porcje i będziesz pamiętać o procesie. W tym artykule omówiono kilka sugestii i strategii pozwalających uniknąć problemów żołądkowych podczas wakacji.

8 sposobów na zapobieganie wzdęciom w czasie wakacji

Oto osiem sposobów zapobiegania wzdęciom w okresie świątecznym:

1) Spacer

Chodzenie jest nadal najlepszym sposobem na łagodzenie dyskomfortu trawiennego. Jeśli po obfitym posiłku poczujesz wzdęcia, idź na spacer po okolicy lub wykonaj proste czynności, takie jak aerobik, aby złagodzić wzdęcia.

Chodzenie to jedna z najbardziej dostępnych, niedrogich i wygodnych form ćwiczeń.

2) Pij wodę

Nawodnienie podczas wakacji może pomóc w zapobieganiu letargu układu trawiennego. Woda jest niezbędnym elementem trawienia. Pomaga w trawieniu posiłków, wchłanianiu składników odżywczych, zmiękczaniu kału i stymulacji wypróżnień.

Utrzymywanie nawodnienia wspomaga wypróżnienia i może pomóc w zapobieganiu zaparciom i hemoroidom.

Woda pitna wypłukuje również okrężnicę z toksyn i substancji rakotwórczych, być może zmniejszając ryzyko raka okrężnicy. Aby zachować nawodnienie i poprawić trawienie, pij wodę przed i po posiłku.

3) Unikaj słodkich napojów

Słodzone napoje, które technicznie są substytutami cukru, odgrywają niebezpieczną grę z przewodem pokarmowym, powodując gazy, skurcze i wzdęcia, a także biegunkę, jeśli są spożywane w nadmiarze.

Ponadto powszechnie występują w różnorodnych wysoko przetworzonych posiłkach, co dodatkowo komplikuje trawienie.

4) Pość regularnie

Dodanie krótkiego postu do codziennego harmonogramu poprzez unikanie jedzenia między kolacją a śniadaniem oraz rozmieszczanie posiłków w odstępie 13–16 godzin, aby umożliwić organizmu, aby wyeliminować tłuszcz z trawienia.

Obejmuje to unikanie późnych przekąsek i objadania się. Ponieważ większość tego czasu przypada na sen, szybkie tempo jest łatwiejsze do opanowania, niż mogłoby się wydawać.

5) Unikaj węglowodanów

Ten jest ogromny. Święta obfitują w posiłki wysokowęglowodanowe. Desery, ciasta i ciasteczka; napoje gazowane i ajerkoniak – wszystkie smakują wspaniale, ale wszystkie powodują wzdęcia, gazy i przyrost masy ciała.

Pamiętaj, że rozkład węglowodanów przez bakterie w jelitach jest pierwotną przyczyną wzdęć i bólu brzucha. Zmniejsz spożycie węglowodanów, a pod koniec imprezy poczujesz się lepiej.

6) Unikaj alkoholu

Alkohol działa jako zapalna substancja chemiczna, która spowalnia trawienie, powoduje zmęczenie i powoduje zatrzymywanie wody.

Do każdego napoju alkoholowego dopasuj szklankę wody, aby pomóc zbilansować spożycie alkoholu, zachować nawodnienie i zapobiec wakacyjnym wzdęciom. Zauważysz znaczącą różnicę.

7) Użyj olejku miętowego

Kapsułki z olejkiem miętowym pomagają złagodzić wzdęcia i objawy zespołu jelita drażliwego. Warto podkreślić, że olejku miętowego nie należy spożywać bezpośrednio z butelki. Należy stosować wyłącznie kapsułki specjalnie przygotowane do użytku wewnętrznego i przepisane przez lekarza.

8) Spróbuj imbiru

Imbir ma działanie wiatropędne, co oznacza, że ​​wspomaga trawienie i zmniejsza powstawanie gazów powodujących wzdęcia. Ponadto wykazano, że imbir przyspiesza trawienie, pomagając w przemieszczaniu posiłków przez układ trawienny, dzięki czemu są mniej podatne na fermentację w przewodzie pokarmowym i powodowanie gazów.

Wzdęcia po obfitych posiłkach są bolesne, ale normalne, szczególnie w okresie wakacji. Dobrą rzeczą jest to, że wzdęcia zwykle nie są znaczące i ustępują samoistnie.

Na szczęście dobra dieta i styl życia mogą pomóc poprawić trawienie i zapobiec nieprzyjemnym objawom.